Haddii lagugu soo ogaado cillad maskaxeed (IBS) , maareynta xanuunka iyo jimicsiga wuxuu noqon karaa mid murugo leh. Sababtoo ah maaddooyinka xoogga leh ayaa sii xumeyn kara xaaladda, taas oo keentay natiijooyin aan fiicneyn, sida shuban shuban . Laakiin haddii aad xiiseyneyso jimicsi ama aad rabto in aad tababarto si aad ula kulanto himilada miisaanka ama maamulida caafimaadkaaga, waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso sida aad jimicsiga u sameyn karto adiga oo aan calaamadahaaga IBS ka sii darin.
Isticmaal talooyinka hoos ku xusan marka aad bilaabeyso habka jimicsiga. Sidoo kale, baro waxa cilmi-baarista ku saabsan IBS iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaa suurtogal ah in leyliso si ammaan ah IBS!
Cilmi-baaristu waxay sheegaysaa IBS iyo jimicsi
Inkastoo cilmi baarista xiriirka ka dhaxeeya IBS iyo jimicsigu ay tahay mid aan macquul ahayn, jimicsigu wuxuu leeyahay sumcad si fiican loo diiwaangeliyey si loo yareeyo natiijooyinka walbahaarka jirka. Maadaama ay jirto xiriir u dhexeeya cadaadiska nafsaaniga ah iyo IBS, waxqabad kasta oo hoos u dhigaya buufiska waa in ay caawisaa in la yareeyo astaamaha IBS . Sidaas awgeed, waa kuu fiican tahay inaad isku daydo inaad jimicsatid inkastoo IBS-daada.
Dad badan ayaa ka walaacsan in xoojinta jimicsiga ay dejin doonto calaamadaha IBS. Qeybta ugu badan, jimicsigu ma aha inuu saameyn ku yeesho astaamahaaga si xun. Laakiin midka ugu weyn ee ka reeban waa jimicsi aad u daran sida socodka, sababtoo ah taasi waxay la xiriirtay calaamadaha shubanka ee dhaqdhaqaaqa mindhicirrada, caloosha iyo caloosha, ama shuban.
Nasiib wanaag, waxaad qaadi kartaa talaabo aad ku yareyso halistaada.
Sidee looga hortago caloosha inta lagu jiro waqtiga shaqadaada
- Iska ilaali laba saacadood ka hor jimicsi. Tani waxay macnaheedu noqon kartaa in la shaqeeyo arinta ugu horreysa subaxa.
- Iska ilaali kafeyn ama cabitaan kulul ka hor jimicsi. Labaduba waxay leeyihiin awood ay ku xawaaraan foosha.
- Iska ilaali cuntada dufanka leh ama cuntada gaaska soo saarista ka hor jimicsiga.
- Isku day inaad wakhti u sameysid jimicsigaaga si aad jimicsi u sameyso wakhtiyada marka mindhicirkaagu uu yahay mid degan.
Haddii calaamadaha ugu badan ee IBS ah ay tahay shuban deg deg ah , waxaa laga yaabaa inaad aragto in jirkaaga uu qaban karo jimicsi culus sida socodka, dabaasha, tababarka miisaanka ama isa si ka fiican sidii uu u shaqeyn lahaa. Si kastaba ha noqotee, haddii aad tahay runner, isku day inaad jarayso oo aragto haddii calaamadahaaga IBS ay sare u qaadaan. Tusaale ahaan, haddii aad caadiyan ku socoto 10 mayl maalintii, iskuday inaad masaxdo qeybtan. Waxaad sidoo kale yareyn kartaa xawaarahaaga. Haddii aad caadi ahaan socoto daqiiqo 8 daqiiqo, isku day in aad hoos u dhacdid ilaa 11 daqiiqo mayl oo aad aragto haddii aad la kulantid ciladahaaga.
Isku day Awoodda Socda
Socodku wuxuu noqon karaa mid caajis ah markaad isticmaasho miisaan, laakiin socodka xawaare aad u hooseeya, sida dhamaystirka daqiiqada 15 daqiiqo, waxaa laga yaabaa inuu noqdo heshiis fiican haddii aanad socon karin iyadoon IBS ku foogan. Dhaqdhaqaaqyada isdaba-joogga ah ee jidhku sameeyo marka uu ordi karo waxay ka xanaajin karaan habka GI-ga, laakiin socodka socodka treadmill waa mid aad u adag oo jirka ah. Sidaa darteed, isku day inaad korontada ku socoto treadmill haddii aad jeceshahay jimicsi aad u culus laakiin ay kugu adagtahay inaad la socoto IBS. Dadka qaarkood si dhakhso ah ayay u socdaan, waxay kudhamaan jadwalka qulqulka waxayna buuxin karaan hal mayl 11 ama 12 daqiiqo.
Xigasho:
Dammaanadda Caafimaadka Nafaqada (2007) Eberle, SG Kinetics Human.