10 Tilmaamo loogu talagalay safarka IBS

Dumarka socdaalka, walaaca ku saabsan helitaanka musqusha, cuntooyinka qunyar-socodka, iyo jadwalka hurdada oo jilicsan ayaa dhammaantood waxay u adeegi karaan inay sii xumeeyaan raaxada IBS . Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad u sarayso heerkaaga raaxada marka aad soo jiidato.

1 -

Isku diyaari si tartiib ah u diyaargarow

Ka sokow inaad sameysid qorshe safar aasaasi ah, waqti yar qaado si aad u aragtid naftaada si guul leh wax uga qabashada dhibaatooyinka aad la kulmi doonto. Baaritaanka maskaxiyan waa qalab wax ku ool ah ee guulaha ciyaaraha - waxaad u isticmaali kartaa inaad u diyaariso jirkaaga safarkaaga soo socda.

Meel degan, si deggan u fadhiiso kuna raaxeyso jirkaaga. Isku xir indhahaaga oo ku soco socdaalka. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad aqoonsato dhinacyada adiga ka mid ah dareenkaaga gaarka ah. Furo indhahaaga oo aad sameysato qorshe aad ku hayso wax kasta oo "xaalad xun". Mar kale indhahaaga kala xir oo qorshee qorshahaaga. U arag inaad naftaada u xakameyso dhammaan caqabadaha hab fudud oo kalsooni leh. Tani waxay si weyn u xoojin doontaa kartidaada aad u deganaan lahayd marka aad safarkaaga ku marayso safarkaaga.

2 -

U Diyaargarow intaadan Adiga ka bixin Guriga

Dadku inta badan ma rabaan in ay wax ka qabtaan kuwa caadiga ah si ay ula qabsadaan xaalad joogto ah, iyagoo u maleynaya inay "u dhiibayaan" dhibaatadooda. Taas bedelkeeda, qaadashada tallaabooyin firfircoon oo lagu maareynayo xaalad kasta oo suurtogal ah ayaa noqon karta mid awood leh oo dejiya. Sida aad ogtahay, wax kasta oo aad sameyn kartid si aad u dejisid jidhkaaga ayaa kaliya waxay u socotaa inay saameyn togan ku yeeshaan habka dheef-shiidkaaga. Isku day tan:

• Kala hadal dhakhtarkaaga. Ka hor safarkaaga, la tasho dhakhtarkaaga wixii ku saabsan xulashooyinka rijeetada si loo daaweeyo calaamadaha halista ah. Sidoo kale, waydiiso ogolaansho inaad isticmaasho alaabta dukaanka ah (OTCs) - sida kaniiniyada imodium ee shubanka ama caloosha caarada caloosha - si loo yareeyo raaxo darradaada. Looma baahnid inaad u baahato, laakiin ogaanshaha in la heli karo waxay si weyn u caawin kartaa nabadda maskaxda.
• Caqli badan. Qaar ka mid ah alaabooyinka ay ku jiri karaan waxay noqon karaan cuntooyinka fudud ee IBS-ka ah (sida nuts, baararka aan ciriir lahayn, iyo isku-qasidda), tirtirka ilmaha, isbeddelka dharka, iyo dawooyinka rijeetada ama daawooyinka iska-soo-iibsashada. Nabadgelyada maskaxda, waxaad sidoo kale dooni kartaa inaad isticmaasho badeecada kaadida iyo saxaarada, sida ku xiran , iyo haddii aad u socoto safar waddo, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad ku maal gashato musqusha yaryar ee la qaadi karo si aad ugu hayso barta gaadhigaaga.
• Muuji jadwalka musqusha. Waxaa hadda jira barnaamijyo badan oo tayo-qabasho-tikniko ah oo loogu talagalay qalabkaaga gacanta. Ogaanshaha waqti kahor meesha musqulaha la heli karo ayaa hubaal ah in ay kaa caawiso inaad sii wado heerkaaga walaacaaga.

3 -

Eat Smart

Socdaalku wuxuu noqon karaa mid walaac badan leh oo mararka qaarkoodna waxaa ku jira isbeddelo ku dhaca saacadaha jirka iyo jimicsiga, dhammaantood waxay u adeegi karaan inay sameeyaan calaamadahaaga IBS. Hal shay oo aad leedahay xakamaynta waa waxa aad dooranaysid inaad cuntid.

Sababtoo ah jidhkaagu wuxuu la tacaali doonaa kuwa kale ee kiciya, waxay siinayaan nasasho marka ay timaado cuntada. Waxaa laga yaabaa in tani ay tahay wakhtigii isku dayi lahaa in lagu dhajiyo cuntooyinka FODMAP-ka oo ka fogow cuntooyinka FODMAP-ka ah.

Waxay noqon kartaa mid caqabad ku ah in la helo cuntooyin caafimaad qaba, cunto dabiici ah inta uu socdo socodka. Si kastaba ha noqotee, meelo badan oo cuntooyinka degdega ah waxay hadda bixiyaan fursado caafimaad oo badan sida digaag la qaboojiyey, saladh, iyo suuqyo. Mar kasta oo ay suurtagal tahay, iska ilaali cuntooyinka qashinka ah iyo cuntooyinka la kariyey maaddaama ay u adeegi karaan inay iska dhigaan astaamaha aan la rabin.

4 -

Ka shaqeyso ilaalinta jirkaaga Jooji

Sababtoo ah safarku wuxuu noqon karaa mid walaac badan leh, waxay noqoneysaa mid lagama maarmaan ah inaad ku hawlan tahay waxqabadyo kaa caawin kara inaad ka feejignaato diiqadaas. Jimicsiyada nasashada waa hab sahlan oo loo sameeyo sidan oo kale waxay noqon kartaa mid aad wax ku ool u ah adigoo is dejiya.

Sida wax walboo dhan, waxaad ku fiicnaan laheyd dhaqanka. Isku day farsamooyinkaas kala duwan si aad u ogaatid nooca jimicsiga ee nasashada ugu fiican ee adiga kugu habboon ka dibna ku tababar

• Muujinta
• Jimicsiyada qoto dheer ee neefsashada
• Nasinta muruq goorta

5 -

Ku kalsoonaanta saaxiibadaa

Wax ka qabashada IBS waa ku filan tahay. Ha ka sii darin naftaada adiga oo isku dayaya inaad qariso cidhiidhigaaga saaxiibadaada socdaalka. Haddii aad u baahatid meelo gaar ah, hadal! Waxaad leedahay jirro caafimaad oo sharci ah oo sidaas darteed waxaad xaq u leedahay inaad hubiso inaad noqon doonto mid raaxo leh oo suurtagal ah.

Xusuusnow, dadka intooda badani waxay leeyihiin rabitaan dhab ah oo ay ku caawiyaan. Marka la eego heerka sare ee IBS ee guud ahaan dadweynaha, waxaa laga yaaba inaad la yaabto si aad u ogaato cidda kale ee wax ka qabanaysa wax la mid ah. Waxaad si fudud u oran kartaa, "Waxaan qabaa jirro dheef-shiid kiimiko ah oo mararka qaarkood ii keena inaan jirado marka aan safrayo, sidaa daraadeed waxaan u baahanahay inaan ka taxaddaro waxa aan cuno waxaanan u baahan karaa waqti dheeraad ah ee musqusha."

6 -

Ku Bixi Saacadda Xaaladaada

Dhab ahaan, qaababka jirkeena oo xakameynaya hurdada, rabitaanka cuntada, iyo dhaqdhaqaaqa mindhicirka oo dhan waxay u shaqeeyaan sida ay u dhacdo gudaha gudaha. Socdaalka, gaar ahaan meelaha caadiga ah, waxay iska saari karaan saqafka jidhkaaga, sidaas awgeedna waxay joojinaysaa astaamaha IBS. Gaar ahaan, safarka wuxuu kordhin karaa khatarta ah inuu kugu dhaco.

Si la mid ah muhiimada ay ku dhalan karto dhalashada jadwal, isku day inaad ixtiraamto oo aad fiiriso baahida jidhka ee saadaalinta. Mar kasta oo suurtagal ah, isku day inaad dhawrto adkeysiga wakhtiyada cuntada iyo wakhtiyada saacadaha.

7 -

Dhaqdhaqaaqa jirka

Mar kasta oo ay suurtagal tahay, ku qabso jimicsi fudud. Cadaadis cadaadis ah oo la xaqiijiyay, waxay dareemeysaa fiicnaan inaad ku hesho dhiiggaaga iyo muruqyadaada iyo kala-guurkaaga. Ku dheji lugahaaga nasashada nasashada ama socodka hareeraha hawo-mareenka. Iska ilaali jimicsi aan caadi aheyn inta lagu jiro wakhtiyada safarka maadaama aadan rabin inaad culays dheeraad ah ku saarto nidaamka difaaca jirka.

8 -

Jooji Fuuqbax

Fuuqbaxu waa khatar dhab ah oo socdaalka, gaar ahaan diyaaradaha. Qaadashada cabbitaannada ku filan waa mid muhiim u ah dheef-shiid kiimikaad ah. Haddii aadan cabbin biyo ku filan, waxaad isku dayeysaa inaad halis u noqoto inaad ku adkaato.

Sidoo kale, haddii aad u nugul tahay xaaladaha shubanka, waxaad u baahan doontaa inaad buuxiso dheecaan kasta oo ka lumay safarkaaga soo noqnoqda ee musqusha. Cab cabitaan badan oo biyo ah inta aad safarka ku jirto. Isku day in aad ka fogaato aalkolada iyo kafeyn-marka lagu daro wax ku biirinta fuuqbaxa, waxay noqon karaan kuwo xanaaqa habka dheef-shiidkaaga.

9 -

Iska ilaali Caabuqa

Waxyaabaha ugu dambeeyay ee aad dooneysid inaad sameysid waa in lagu adkeeyo xaalada caafimaad ee horey u jirey adiga oo ku muujinaya infakshanka bakteeriyada aan loo baahnayn, oo loo yaqaan 'shuban socdaalay' . Iska ilaali adigoo sameynaya kuwan soo socda:

• Cab cabitaan keliya ama biyo la kariyey.
• Ka fogow bixiyayaasha waddooyinka ama ilaha cuntada kale ee nadiifka ah.
• Iska ilaali khudaarta cagaaran ama khudradda cagaaran.
• Iska ilaali hilibka cayriin ama qudaar ama cuntooyinka badda.

10 -

Fadlan qaado!

Inkasta oo ay adag tahay, safarka waxaa ka buuxsamaya faa'iidooyin badan oo nololeed iyo faa'iido leh. Abaalmarinta waxay noqon kartaa mid cajiib ah! Inkastoo IBS ay noqon karto mid aan kala go 'lahayn, qaadashada talaabooyinka si looga soo baxo adduunka inkastoo ay xitaa raaxo la'aantu noqon karto mid aad u xoojineysa. U fiirso dalxiis kasta in uu guushu noqdo iyada oo aan loo eegin sida aad dareentay ama calaamadaha aad la kulantay.

_Xigasho:

_{Cudurrada dheef-shiid kiimikaadka ah Macluumaadka Meelmarinta (NDDIC) "Cudurrada Cuntada".}