Dareemidda miyir-darrada ama diiqada? Waxaad ka caawin kartaa jirkaaga inuu dareemo isla markiiba nasasho badan oo nasasho leh daqiiqado leh farsamooyinka neefsashada ee qoto dheer. Dhammaan jimicsiyada nasashada ee la heli karo , jimicsiga neefsashada qoto dheer ayaa ah kuwa ugu wax laga qaadi karo - waad sameyn kartaa wakhti kasta, meel kasta oo aan cidna ogaan doonin waxa aad tahay.
Sida xirfadaha oo dhan, aad u badan tahay inaad ku tababarto jimicsiga neefsashada qoto dheer, si ka sii fiican ayaad u heli doontaa in aad si deg deg ah u xasiliso jirkaaga iyo si qotodheer ah.
Saacad ku samee taleefoonkaaga casriga si aad ku xasuusiso inaad dhowr daqiiqo ah geliso subixii iyo habeenba si aad u barato. Marka aad farsamayso farsamooyinka, waxaad isticmaali kartaa xirfad cusub oo cusub oo aad ku cusub maalin kasta, mar kasta oo aad dareento inaad bilaabayso inaad kacsan tahay.
Halkan waa sida loo sameeyo Neef Neefsasho
- Fadhiji fadhiiba kursi raaxo leh cagahaaga dhinac dhinac dhinac ah. Indhahaaga xir.
- Hal gacan ha ahaado calooshaada, iyadoo fartaada casaankuna ay ka sarreyso badhanka calooshaada.
- Bilow inaad fiiro gaar ah u yeelato kor u kaca iyo dhicista calooshaada. Waxa aad dareensan tahay waa diaphragm, inaad ka shaqeysid inaad hawada ku soo gasho oo ka soo baxdo sambabadaada.
- Fiiro u yeelo marka aad neefsato, waxay u egtahay sida bakeeriga oo laga buuxiyo gacantaada. Markaad neefsato, waa inaad dareentaa sida bakeerka oo kale.
- Gacantaada saar laabtaada. Waxaad dooni doontaa inaad isku daydo inaad gacanta ku haysatid intii suurtagal ah iyo inaad u ogolaato in diaphrmm uu sameeyo dhamaan hawsha neefsiga. Intaad ku jirtid, garbahaaga ku raaxeyso - uma baahnid garbahaaga inaad neefsato!
- Si tartiib ah u neefso tirada saddexda.
- Ka dibna si tartiib ah u neefso tirada saddexda, inaad ka fikirto ereyga "raaxo" sidaad sidaas yeelayso.
Isku day in aad feejignaato ficil ku sawiran. Gacmahaaga hoose waa inuu ka baxaa dibadda markaad buuxiso sanbabadaada hawada oo aad u dhaqaaqdo markaad jilciso.
Tilmaamaha Awoodda: Ka fikir ereyga "naso" markaad nuugo, ereyga u noqo cue.
Maskaxda ayaa markaa ereygan la xiriiri doonta ficilada ah inaad ku nasto xaalad nasasho oo dhan jirkaaga.
Ha neefsanin neeftaada dhamaadka jooniskaaga ama neeftaada. Hawlgalkan, waxay noqoneysaa mid sahlan in la dheellitiro neeftaada si markaa neefsigu u noqdo mid sahlan oo joogto ah.
Ku dhaqan si rasmi ah laba jeer maalintii. Markaad noqoto mid aad u fiican, waxaad ogaan doontaa inaad isticmaali karto jimicsiga neefsashada adigoon xirin indhahaaga. Sidaa darteed waxay noqon doontaa aalad aad ku heli kartid markasta oo aad u baahan tahay inaad dejiso jirkaaga - tusaale ahaan, marka aad fadhidid gaadiidka, intaad shaqada ku jirto, goor dambe goorta ama markaad naftaada wax ka qabato qof adag.
Maxay tahay sababta jimicsiyada adag ee neefsashada?
Jimicsiga qotada dheer ee neefsashadu waa hab aad ku joojinayso jawaabahaaga dabiiciga ah ee jidhkaaga ee walaaca . Jawaabta walwalka, oo loo yaqaan 'reflex' iyo 'reflex flight reflex', ayaa loogu talagalay inay naga caawiso inaan ka badbaadno hanjabaad degdeg ah oo aan ku noolaanno nolosheena. Inkasta oo aynaan caadeynin inaanu wajahayno geedka gaajada, jidhkeenu wali way ka jawaabaan niyadjabka noloshooda casriga ah si la mid ah - kaliimadeena si deg deg ah, neefsashadayadu waxay noqotaa mid deg deg ah, muruqyaduna waxay kacdaa.
Nasiib darro, waxaa jira halis caafimaad oo la xariira kicinta daba-dheeraanta ee jawaab-celinta niyadjabka. Cudurka wadnaha, miisaanka koritaanka iyo dhibaatooyinka dheefshiidka sida IBS waa tusaale yar.
Nasiib-wanaag, si firfircoon uga qaybqaadashada hawlaha kala duwan ee maskaxda / jirka, sida jimicsiga neefsashada ee dheeraadka ah ayaa kaa caawin kara jidhkaaga inuu ku nasto, dib u jajabiyo, iyo inuu waayo-aragnimo badan ku yeesho wajiga culeyska nolosha.
Xigasho:
"Nidaamyada Nasashada ee Caafimaadka: Waxyaabaha Aad U Baahan Tahay Inaad Ogaato" NIH: Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Takhasuska ah iyo Isdhexgalka Juun 9, 2015.