10 Waxyaabaha Aad Joojinaysid Markaad IBS

Ku sii adkee adoo iska ilaaliya dhibyadan

Calaamadaha cudurrada mindhicirka (IBS) ma imanayaan buug gacmeed. Marka lagugu ogaado IBS waxaad u maleyneysaa inaadan ogeyn dhammaan siyaabaha lagu xallinayo xaaladda. Waa wax aan la arki karin, dabadheer, oo ay ku jirto calaamado muuqaal ah oo aad rabto inaad yareyso. Marka lagu daro isku dayo kala doorashooyin daaweyn kala duwan , waxaa kale oo muhiim ah in la fahmo caqabadaha caadiga ah oo ay bartaan sida looga fogaado.

1 -

Jooji Cunista Cuntada Cuntada

Inkastoo xidhiidhka IBS iyo cuntada uu ka fog yahay cad, dadka intooda ugu badan ee hela gargaar waxtar u leh IBS-da waxay kuu sheegi doonaan in ay ka jareen cuntooyinka qashinka ah ee cuntadooda. Waxaa suurtogal ah in saaxiibadaa "caloosha" ay cuni karaan cunto karis ah ama cunto karis ah, hase yeeshee ma heli kartid raaxo. Waqtiga gaaban, tani waxay noqon kartaa mid caqli gal ah, sababtoo ah cuntooyinka qashinka ah ayaa badanaa si fudud loo heli karaa oo waxay noqon karaan kuwo aad u riyaaqaya. Waqtiga fog, iska ilaalinta noocan ah cuntooyinka nafaqada leh ee nafaqada lihi waxay noqon kartaa khariidadda lacagta ee daruurta IBS, maadaama aad jidhkaaga ku sii deyn doonto fursado badan oo wanaagsan.

Maxay cuntada cuntadu uga xun tahay IBS? Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha:

• Macmacaan badan oo dufan leh : Dufanka cuntada ayaa sii xoojin kara xoogga xiidmaha, xuubka xanuunka .
• Waxyaabaha yar yar ee feylka : Sababtoo ah maqnaansho kasta oo ah warshad run ah, cuntooyinka qashinka badankoodu way yar yihiin fiber. Inkasta oo fiber iyo IBS aysan noqon karin sida ugu fudud ee sariirta, fiber-ka ayaa muhiim u ah inay gacan ka geystaan ​​sidii loo xajin lahaa labadaba jilicsan iyo mid adag oo muhiim ah haddii aad qabtid IBS-C ama IBS-D .
• Macmacaanka macmacaanka ah : Qaar ka mid ah macmiilaha macmacaanka ah, gaar ahaan kuwa soo afjaraya "-ol," ayaa lala xidhiidhiyay calaamadaha gaaska iyo burqashada .
• Waxyaabaha cuntada lagu daro : Inkasta oo uu jiro khilaaf badan oo saameynaya cuntooyinka wax lagu karsado ee guud ahaan iyo dheefshiidka, waa ammaan in la yiraahdo jirkaaga aan hore loo qorsheynin inuu xakameeyo noocyada maaddooyinka lagu daro cuntooyinka badan ee la warshadeeyay. Waxyaabahaas wax lagu daray ayaa jira si loo kordhiyo nolosha shelf iyo in cuntooyinka ay u muuqdaan kuwo soo jiidasho leh, ma ahan inay nagu fiicnaayeen.

2 -

Jooji Xaddidaadda Cunnadaada Si aan loo baahnayn

Waa caadi in dadka IBS ay si weyn u xaddidaan cuntadooda marka ay marka hore bilaabaan inay la kulmaan calaamadaha. Waa wax caadi ah in lagu eedeeyo waxa ugu dambeeyey ee aad wax cuntay markaad la kulanto xanuunka caloosha, casiraad, shuban, ama shuban. Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan in la xusuusto in ay jiraan waxyaabo kala duwan oo keeni kara calaamadaha cudurka IBS - sida walwalka , isbeddel hormoon, ama cunno cunno badan. Marka aad si weyn u xakameyso cuntadaada oo kaliya cuntooyinka aad dareensan tahay "amaan", waxaad ku jirtaa halista nafaqada.

Taasi waxay tidhi, dadka qaar ee IBS waxay aqoonsadeen xasaasiyad cunno ama dareen diidmo ah. Habka kaliya ee lagu hubsan karo waa in la xajiyo xusuusqorka cuntada kadibna raaco cunto takoorid .

Khatarta la midka ah ee xadidaadda xad-dhaaf ah ayaa dhici karta haddii aad raacdo cunto yar-FODMAP . Cuntada looma jeedo in la raaco waqti dheer oo ah cuntooyin badan oo leh heerarka FODMAP oo aad u sarreeya ayaa adiga kuu fiican. La shaqeynta xirfadle caafimaad oo tayo leh ayaa kaa caawin kara inaad ogaatid FODMAPs dhibaatada kuu leh. Dhaqaalaha FODMAP-ka ee yar-yar, sidoo kale waa muhiim inaad si joogto ah dib ugu soo bandhigto FODMAP-da dhibaatada leh si loo eego haddii dulqaadashadu ay hagaagtay.

3 -

Jooji Ka fogaanshaha Fiber

Sababta oo kale, erayga "fiber" waxa uu cabsi ka qabaa wadnaha dad badan oo leh IBS. Waxay u adeegsadaan isticmaalka fiber si ay u kordhiyaan astaamahooda, ha ahaato murugo, shuban, ama caloosha. Tani waxay badanaa dhacdaa sababtoo ah "xaalad aad u badan oo aad u dhow". Fibreer ka dhig saaxiibkaaga- waa lagama maarmaanka u ah caafimaadka guud ee dheefshiidka waxayna kaa caawineysaa in aad jilciso saxarada, taas oo ku caawisa calool-istaagga, iyo adkeeyso saxarada, taas oo caawineysa shubanka.

Habka ugu wanaagsan ee loo kordhiyo fareebka waa in si tartiib tartiib ah loo bilaabo. Waxaad kordhin kartaa xayawaanka cuntada adoo cunaya miro, khudaar, iyo khudrado. Mid ka mid ah wareejinta ayaa ah in laga fogaado kaadida sida laga yaabo inay xannibeyso habka dheef-shiidkaaga . Waxa kale oo aad isticmaali kartaa jejebiyaha bulkada. Ha ku dhicin erayga "calool-rid" -bulk caloolxirayaashu waxay si fudud u isticmaalaan fiber-ka.

4 -

Jooji Goynta Dhakhaatiirta Aan Latalinta aheyn

Nasiib darro, waxaa jira dhakhaatiirta halkaas jooga kuwaas oo leh dabeecad sariirood oo xun. IBS waa nidaam jireed oo dhakhaatiirta qaarkoodna ay ku adagtahay inay daaweeyaan bukaannada IBS iyagoo sabir iyo dulqaad leh. Si kastaba ha ahaatee, tayada dhakhtarka-xidhiidhka bukaan-socodka ayaa saameyn ku yeelan kara sida ugu wanaagsan ama liita aad dareemeyso.

Mar kasta oo suurtagal ah, noqo macaamiil aqoon leh oo si taxadar leh u dooro dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto bedelida dhakhaatiirta haddii adigaaga mid ka mid ah kuwan soo socda:

• Waxay cambaareeyaan astaamaha kaliya ee ku saabsan arrimaha nafsaaniga iyo walbahaarka
• Waxay kuula dhaqmaysaa sida haddii aad ka fujiso dhibaatadaada
• Waxay kaa dhigtaa inaad dareento daroogo daroogo sababtoo ah waxaad raadineysaa xanuun joojiye

5 -

Jooji Hubinta Saxaradaada

Xaqiiqda ah in IBS la ogaado ka dib markii lagu xukumay cudurrada kale had iyo jeer ma keenaan kalsooni xoog leh oo ah kalsoonida cudurka. Tani waxay hubinaysaa inaad u feejignaato calaamadaha jirka oo aan caadi ahayn oo tilmaamaya xaalad khatar ah. Dhaqdhaqaaq caadi ah waa in si adag loo hubiyo midabka iyo muuqaalka dhaqdhaqaaqa saxarada kasta . Dhibaatada tan waxay tahay in dhaqdhaqaaqa mindhicirku uu ku yimaado dhammaan noocyada kala duwan ee midabada iyo midabada iyada oo aan wax calaamad u aheyn cudur halis ah. Midka ugu weyn ee ka reeban tan waa dareenka ku saabsan dhiigga saxarada .

Walaaca ayaa ka sii dari kara calaamadaha IBS. Waxaa laga yaabaa inaad ka qaybqaadatid walaac aan loo baahnayn iyada oo si adag loo hubiyo iyo walwal laga qabo isbedelka saxarada. Samee naftaada oo naftaada u hubso in isbedelka saxaradu yahay mid caadi ah oo aan ahayn wax laga walwalo.

6 -

Jooji Iska-xishoodsi

Qof kasta oo ku nool meeraha wuxuu la tacaalaa calaamadaha dheefshiidka. Suuxdinta dareenka iyo urta waxay ka mid yihiin nolol maalmeedka. Laguma qeexayo xaqiiqda ah in aad leedahay mindhicirro dhib badan.

Ha ka werwerin in dadka kale ay ku xukumi doonaan adiga oo ku saleysan calaamadahaaga. Haddii aad gaas u gudbiso, oh fiican. Diido naftaada oo la soco maalintaada. Haddii dad kale isticmaalaan musqulaha dadweynaha oo aad u baahan tahay inaad tagto, ha ku darin raaxo daradaada iyo walbahaarka adigoo u maleynaya inaad u baahan tahay inaad sugto qolka madhan. Dadka ku nool noloshaada waxay leeyihiin ra'yi kugu saleysan oo ku saleysan cidda aad tahay. Fikradani ma badali doonto haddii ay maqlaan dhawaaqyada ama urka ka imanaya jiritaanka musqusha.

7 -

Jooji Isku day inaad IBS ka dhigto sir ah

Haysashada IBS-gaaga qarsoodi waxay noqon kartaa mid walaac leh oo ay ku dhammaaneyso sameynta calaamadahaaga oo ka sii daraya. Waxa kale oo xannibaya taageerada bulsheed ee wanaagsan oo muddo dheer lala xiriiriyay natiijooyin daaweyneed oo wanaagsan. Qaadashada IBS-gu waa mid aan cadaalad ahayn oo aan loo baahnayn. Maxay tahay sababta cilladda mindhicirku ay uga duwan tahay mid saameysa qayb kasta oo ka mid ah jirka, sida neefta ama sokorowga ?

Sida astaamaha shakhsiga ah, qiimee kalsoonida qofka kale ka hor inta aan la furin. Haddii aad dareensan tahay in ay noqon doonaan taageero iyo faham, iskaa u oggolow inaad u sheegto waxa aad la tacaaleyso. Tani waxay u oggolaaneysaa dadka kaa daryeeli doona inay kula shaqeeyaan si loo hubiyo in baahiyahaaga gaarka ah la daboolay.

Xasuuso in IBS ay saameyn ku yeelato qayb weyn oo dadweynaha ah. Marka aad bilowdo furitaanka, waxaa laga yaaba inaad la yaabto si aad u ogaatid cidda kale ee ku dhacda IBS.

8 -

Jooji Isku day inaad kufaraxdo

Bukaanno badan oo IBS ah ayaa isku dayaya inay iska dhaafaan sababtoo ah IBS. Sababtoo ah shaqooyinka seegay ama hawlaha qoyska oo seegay, waxaa jira cadaadis is-dul saaran oo ah inuu noqdo mid kaamil ah. Tani waxaa ka mid ah inaad qaadato masuuliyad dheeraad ah iyo / ama dareen inaadan waligeed tirin karin codsiyada. IBS-yadaada ma aha shaqsi khasaare ah-waa dhibaato caafimaad, daahir iyo fudud. Sidaa darteed, ma jirto baahi loo qabo "in la sameeyo".

Dhageyso heerkaaga walwalkaaga. Haddii aad dareentid dareen cadaadis, wax waliba waa "wax badan," waxaa laga yaabaa inay tahay. Xasuusnow, nooca welwelku wuxuu kaliya sii xumeynayaa astaamahaaga. Mar kasta oo suurtogal ah, xaddid xuduud, wakiil, iyo mudnaanta.

IBS ayaa kugu qasbay inaad sameyso caafimaadkaaga iyo wanaaggaaga mudnaanta koowaad. Xasuuso in aysan kuu fiicnayn inaad iska dhigto xaaladaha kaa dhigi doona si aan caadi ahayn. Calaamadaha IBS badanaa waxay keenaan awood la'aan inay sameeyaan ballanqaadyo ama raacaan qorshooyinka. Waa waxa ay tahay iyo wixii aad samayn karto oo dhan waa tan ugu fiican ee aad awoodid.

9 -

Jooji Ka Fogaanshaha Noloshaada

Inkastoo ay run tahay in aan la saadaalin karin IBS ay ku adkeyneyso in qorsheeyn la sameeyo oo laga yaabo in aad ka cabsiiso inaad ka tagto gurigaaga, waxaa kale oo muhiim ah inaadan u oggolaan in uu cudurku ku dhaco noloshaada oo dhan. Ka-goynta bulshada iyo ka-hortagidda waxqabadyada raaxada leh iyo dabiiciga ah waxay keeni karaan xaalad niyad-jaban. Raadi fursado iyo waxqabadyo kor u qaadaya niyaddaada iyo ku qaboojinta heerka tamartaada. Way fiican tahay inaad sameysid qorshooyin; kaliya dadka kale u sheegaan sababo caafimaad awgood, waxaad u baahan kartaa inaad joojiso daqiiqadihii ugu dambeeyey.

Marka uu wakhtigu yimaado si uu uqeyb galo waxqabad, qiimee sida aad dareensan tahay. Haddii aad si dhab ah u dareento inaadan ka fogaan karin musqusha, ka dibna dhamaanteed waa la kansal gareeyaa. Si kastaba ha noqotee, haddii aad la kulanto xanuunka caloosha iyo raaxo darada, waxaa laga yaabaa inaad ka qeyb qaadatid hawlaha mashquulinta iyo abaal-marinta lagu yareeyo inay yareyn karaan dhibaatadaada.

Waxaa lagama maarmaan ah in maskaxda lagu hayo in joqraafigu uusan ahayn kicinta IBS- walaaca waa. Inta badan waa walaaca ku saabsan dibedda iyo calaamadaha sii xumaanaya. Sidaa darteed, si adag u shaqeeynta horumarinta walwalka maareynta walaaca, sida jimicsiyada nasashada , si aad u isticmaasho inaad isku daydo inaad hoos u dhigto heerkulka walaacaaga iyo cadaadiskaaga nidaamkaaga GI marka aadan guriga joogin. IBS waxay noqon kartaa qayb aan loo baahnayn oo noloshaada ah, laakiin ma aha inaad noqoto nolol dhan.

10 -

Jooji aqbalaada in tani ay tahay sida uu u socdo

Dhakhaatiir badan oo IBS ah ayaa u sheega dhakhtarkooda, "Ma jiro wax la qaban karo, oo kaliya ayaa la nool." Si kastaba ha noqotee, akhri dhammaan sheekooyinka IBS ama sheekada guusha IBS waxaadna arki doontaa in dadka badankooda leh IBS ay qaadato xeelado badan si loo yareeyo calaamadaha.

_Ilaha:

> Cunista, Cunto, iyo Nafaqeyn loogu talagalay Calaamadaha Calaamadaha Xiidmaha. Machadka Qaran ee Sonkorowga iyo Cudurrada Dhiigga iyo Kelyaha. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Qaybaha saameynta xakamaynta: kantaroolka kontoroolka ee la xakameeyey ee bukaanka qaba cillad maskaxeed xannuunsan. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones iyo IBS. Xarunta UNC ee loogu talagalay dhibaatooyinka GI & Dhaqdhaqaaqa Shaqada http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Daaweyn loogu talagalay Calaamadaha Calaamadaha Xiidmaha. Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurrada Diidmada iyo Kelyaha. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.