Si ka duwan xaaladaha caafimaad ee kale, cilladda mindhicirka (irritable Syndrome) (IBS) badanaa laguma helin adigoo qaadanaya daawo sahlan . Taa baddalkeeda, dadka qaba IBS waxay isticmaalaan xeelado kala duwan si ay u yareeyaan calaamadaha .
Ka soo qaad kuleylka iyo shaaha si ay u fududeeyaan caloosha caloosha si ay si taxadar leh u qorsheyso waxa aad cunayso iyo barashada siyaabo aad u nasato, waxaa jira dhowr waji oo aad qaadan kartid. Sababtoo ah qof kasta oo la shaqeeya IBS way ka duwan tahay, qaar ayaa laga yaabaa inay ka shaqeeyaan kuwa kale waxaana laga yaabaa inaad tixgeliso istiraatiijiyado isku dhafan. Marka laga hadlayo talooyinka dhakhtarkaaga, kuwani waxay kaa caawin karaan inaad hesho xoogaa gargaar ah oo ka timaada xanuunka maalinlaha ah ee IBS .
Isticmaal Heat
Waxaa jira laba ikhtiyaar oo la yaab leh oo halkan ku yaal: aaladda kuleylka ama dhalada kulul. Mid kasta oo ka mid ah ayaa bixiya faa'iido gaar ah. Suufka kuleylku wuxuu keenaa kuleyl ka xoog badan kan dhalada kulul. Si kastaba ha ahaatee, dhalada kulul ee kulul waxay bixisaa ikhtiyaarka amniga isticmaalka intaad huruddo.
Fursadkuna waa mid sahlan - kaliya meel u dhig suunka ama dhalada qaybta calooshaada oo dareemaya kuwa ugu xun. Xulo kasta oo aad isticmaasho, hubso inaad maqaarkaaga ilaaliso lakabka ama laba dhar si aad uga hortagto gubashada.
Marka lagu daro faa'iidooyinka nafsiyadeed ee kuleylka diiran, waxaa jira baaritaan si loo soo jeediyo in isticmaalka kuleylka dibeddu ay ku siin karaan xanuun joojin.
Qubso Shaaha Shaaha
Sida jilaalka kuleylka diiran, koob shaaha dabiiciga ah ayaa bixiya waxyaabo badan oo nafaqo leh. Si kastaba ha ahaatee, shaashaadka dhirta ayaa keena wax kale miiska.
Noocyo badan oo ka mid ah shimbiraha dhirta ayaa caadi ahaan loo maleeyay in ay ka kooban yihiin waxyaabo ay fududeeyaan calaamadaha dheefshiidka. Tusaale ahaan, shaaha lafdhabarta ah waa doorasho weyn haddii aad ku jirto xanuunka, sababtoo ah waxay dejisaa habka GI. Sidoo kale, shaashadda iyo fennelaha yar ayaa kaa caawin kara fududeynta caloosha.
Qaadashada Probiotic Supplement
Qodobka hore ee "waxa ugu wanaagsan tan iyo rootiga la jarjaray" ayaa ka kooban inta qofku dareemayo dareemada probiotics ee IBS . Kuwaas oo loo yaqaan "friendly" bakteeriyada ayaa u muuqda inay gargaar u tahay isu dheellitiridda bakteeriyada ku dhex jirta caloosha, mana u muuqato inay hoos u dhacdo. Tani dhab ahaantii waxay u qalantaa isku day.
Cadaadiska leh taageerada cilmi-baarista ee ugu dambeeyay waa Bifidobacterium infantis . Sida mid kasta oo dheeraadka ah , waxaad hubisaa in aad ka hubiso dhakhtarkaaga si aad u hesho ka hor intaadan gadan ama qaadin baakteeriyada.
Ma ogtahay inaad sidoo kale ku heli karto cuntooyinka probiotics ee cuntada? Cuntada la cuno waa kuwa lagu diyaarsado hab ay ku jiraan noocyo kala duwan oo loo yaqaan 'probiotics'. Kuwani ma aha sida qalaad sida ay u dhawaaqaan, sidoo kale. Ciir fadhi iyo marso (cusub, aan qasacad lahayn) waa laba tusaale oo caan ah.
Hayso xusuus-qor cunto
Mararka qaar waxaad cuni kartaa wax aad u fiican. Hase yeeshe, maalin kale oo cunto isku mid ah ayaa aad u labisan tahay xanuunka. Waxay noqon kartaa qarsoodi sida ay tahay sababta.
Xusuus qorka cuntada waa hal dariiq oo kaa caawin karta inaad iska dhaaftid calaamadahaaga. Waxay la socon kartaa waxa aad cunayso, sida aad dareemeyso, iyo duruufaha kale ee isbeddel sameyn kara. Diiwaankaan qoraalka ah wuxuu kaa caawin karaa inaad ogaato qaababka aadan weli aqoon.
Dhammaan wixii aad sameysid waa inaad ku qorto akhbaar qoraal ah oo ku saabsan cuntada aad cunaysid iyo waxyaabo kale oo dibedda ah (stress, hurdada, wareegga caadada, iwm) taas oo laga yaabo in ay gacan ka geysato dhibaatadaada. Ma aha in ay noqoto mid ballaaran, qoraallo degdeg ah ayaa sameyn doona.
Baro waxa aad awoodid oo aanad cuni karin
Adigu ma waalan haddii aad u maleyneyso in cuntooyinka aad wax cunayso ay gacan ka geystaan dhibaatada. Waxaa jira laba tilmaam oo asaasi ah oo aad u tegi karto si aad u ogaato cuntooyinkaaga IBS:
Ka fikir cunto-yaraanta FODMAP. Cuntada FODMAP-ka waa cuntada keliya ee leh cilmi-baaris ku saabsan wax-qabadkeeda yaraynta calaamadaha IBS. Cunto waxay u baahan tahay in aad xakameyso carbohydrates-ka qaarkood muddo wakhti kadibna si tartiib ah dib ugu noqdaan si ay u qiimeeyaan dulqaad.
Isku day inaad cunto cunid. Cunto xumida waxay ku lug leedahay iska ilaalinta cunnooyinka cunno oo dhici karta muddo afar illaa siddeed toddobaad si loo qiimeeyo saameynta calaamadahaaga. Dhamaadka xilliga ciribtirka, waxaad dib u soo celineysaa cuntada si aad u ogaato haddii ay dhab ahaantii dhibaato u keentay.
Waxaa sidoo kale jira cuntooyinka qaarkood oo keeni kara ama yareeyn kara calaamadaha gaarka ah ee IBS. Barashada cuntooyinka laga fogaado ama ku raaxaysto gaas, calool-galinta, ama shuban-biyoodka ayaa sameyn kara wax yaabaha caafimaadkaaga iyo fayoobidaada maalinlaha ah.
Si tartiib ah u kordhiya qaadashada Fiber-kaaga
Dad badan oo ka shaqeeya IBS ayaa ah kuwo aan loo baahnayn cabsi fibreed oo cabsi leh in ay ka sii dari doonto calaamadaha. Fiber diiriyaha ayaa dhab ahaantii lagama maarmaan u ah shaqeynta mindhicirka ee ugu wanaagsan waxaana laga heli karaa miro iyo khudaar.
Nidaamyada xasaasiga ah, sida kuwa IBS, waxaa muhiim ah in la kordhiyo qaadashada feefka si tartiib ah sidaa darteed xiidankaaga ayaa la siiyaa wakhti si loo hagaajiyo.
Laba arrimood oo maanka lagu hayo:
- Iska ilaali kareemka, sida dad badan oo qaba warbixinta IBS-da in ay xanuujinayso nidaamka.
- Waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad bilowdo miro iyo khudaar yar oo FODMAP ah .
Baro sida loo Cuno
Waxaa laga yaabaa inaad si fiican u ogaan karto in ay jiraan cuntooyin gaar ah oo ka dhigaya in IBS sii xumaato. Waxa kale oo laga yaabaa inay mudan tahay waqtigaaga si aad u eegto caadooyinkaaga cunidda maaddaama kuwani ay sidoo kale saameyn ku yeelan karaan shaqada mindhicirka.
Xeeladaha gaarka ah qaarkood waxaa ka mid ah:
- Cunista jadwalka joogtada ah ee la saadaalin karo.
- Cunitaanka cunto yar yar.
- Iska ilaali dufan, raashin dufan leh.
- Iska ilaali cuntada gaasta .
Baro jimicsiga nasashada
Maadaama calaamadaha IBS inta badan ay saameeyeen cadaadiska , mid ka mid ah hubka ugu xoogan ee ku yaalla arbeendkaaga IBS waa awooda in jir ahaan lagu dejiyo jirkaaga.
Dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee laylisyada nasashada waxay kaa caawineysaa in aad hoos u dhigto heerarka walaacaaga aasaasiga ah. Waxaa intaa dheer, waxay ku siinayaan hab lagu maareynayo calaamadaha welwelka waqtiga dhabta ah marka walwalkan uu keeno dhacdooyin dibadeed sida weerarka IBS .
Waxaa jira saddex nooc oo ah jimicsi - jimicsi, neefsasho qoto dheer , iyo nasasho nasasho . Iyadoo tijaabo yar yar, waxaad go'aamin kartaa shaqada ugu fiican ee adiga kugu habboon.
Isku day Rabshad Fulineysa ee Xanuunka Aargada
Sawirada la raaco waa farsamo kuwaas oo ku lug leh isticmaalka awooda maskaxeed ee isku dayga ah in la keeno isbeddel la doonayo isbeddelka jirka dhexdiisa. Inkasta oo aysan jirin baaritaan cilmi-baaris oo gaar ah oo muujinaya sawir-qaad lagu hagayo IBS, waxaa jira cilmi-baaris ah in ay yaraysay dhibaatada soo gaartay cudurro bani-aaddan oo kala duwan.
Waxyaabaha wanaagsan ee ku saabsan sawir gacmeedku waa in ay tahay farsamo nabadgelyo ah oo lagu dhaqmo. Tani waa wax aad isku dayi kartid adiga ama adigoo kaashanaya xirfadle tababaran.
Hel Taageero
Aynu wajahno, IBS waa walaac. Diiqada IBS inta badan waxay u adeegtaa inay calaamado ka sii daraan.
Uma baahnid inaad keligaa tagto. Doorasho cajiib ah waa koox taageera IBS online, taas oo si sahlan looga heli karo bogagga internetka ee kaliya ama goobaha warbaahinta bulshada sida Facebook.
Fursad kale waa in la raadiyo adeegyada takhtarka cilminafsiga ee takhasuska leh. Tani macnaheedu maahan in IBS-guaga oo dhan ku jira madaxaaga . Taas bedelkeeda, daaweyntu waxay noqon kartaa mid waxtar leh maadaama ay bartilmaameed isku xirnaanta ka dhexjirta diiqadaha dibadda, maskaxda, iyo xameetidaada. Intaa waxaa dheer, in la shaqeeyaha daaweeyaha wanaagsan ayaa kaa caawin kara inaad si fiican wax uga qabato walbahaarka iyo dabeecad xumada IBS.
Laba nooc oo daaweyn ah, gaar ahaan, waxay leeyihiin taageero cilmi-baaris ku saabsan wax-qabadkooda yaraynta calaamadaha IBS: