Inkastoo fiber ay fiicantahay, kan waxaa laga yaabaa inay keento dhibaatooyin ku yimaada cillad maskaxeed xannuunsan
Xaalad aad u-caadi ah, waxaad u tagtaa dhakhtarkaaga oo ka cabanaya xanuunka caloosha iyo isbedelka caadooyinkaaga mindhicirkaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu bixiyaa ogaanshaha cillad mindhicirnimo (IBS) oo kugula talineysa in aad kordhiso qaadashadaada fiber . Kadibna waxaad tagtaa dukaanka oo aad ka iibsataa dalag. Si kastaba ha noqotee, maalmo yar kadib, waxaad ogaataa in calaamadahaaga ay sii xumaatay oo aad soo gabagabeysey "fibriyadu waa wax xun IBS." Fiber ma aha mid u xun IBS, laakiin waxay noqon kartaa birta.
Baro xiriirka ka dhexeeya bran iyo IBS si ay kaaga caawiso inaad noqoto adeege wanaagsan ee IBS.
Waa maxay macaan?
Bran waa qolof adag oo ka kooban mugagga dibedda ah ee dalaggu ku jiro, oo ay ku jiraan barley, hadhuudh, masago, miro, bariis, iyo sarreen. Bran waxay bixisaa qiyaas balaadhan oo ah fiyuusta cuntada iyo sidoo kale in ay noqoto il wanaagsan oo ah asiidh dufan leh, macdan, fitamiino iyo nafaqooyin kale. Tusaale muuqata ee farqiga u dhexeeya hadhuudh laga soo saaro hal bran ka mid ah kaas oo laga saaray burcad waa bariis. Bariiska Brown wuxuu leeyahay lakabka lafdhabarta, halka bariiska cad uu lahaa lakabka dushiisa.
Inkasta oo bran uu yahay qayb ka mid ah badarka miraha ee kala duwan, badeecadaha sida badarka miraha ah ama muffins ayaa sida caadiga ah loogu diyaariyaa sir
Bran vs. Qamadi dhan
Alaabooyinka loo yaqaan "bran" ama "all-bran" ayaa laga sameeyaa oo kaliya, dusha sare ee suufka qamadiga ah. Waxyaabaha qamadiga ah oo dhan waa kuwa lagu sameeyay bur kaas oo ka kooban dhammaan saddex qaybood oo ah hadhuudh, oo ah jeermis, endosperm, iyo bran.
Qayb wayn oo sarreen ah oo sarreen ah ayaa ka sameysan endosperm, oo leh jeermis iyo bran oo ku kordhiya boqolleyda yar.
Burka cad ayaa loo tixgeliyaa in lagu nadiifiyo in jeermiga iyo bran laga saaro. Tan waxaa loo sameeyaa ugu horreyn in lagu daro nolosha shelf ee badeecadda, sida saaniga iyo jeermiska waxaa ku jira dufan gali karo.
Natiijada nasiib darrada ah ee dib u-ceshadeynta waa in adoo qaadaya kareemka, waxyaalaha foornada ah ee burka la yareeyo. Tan iyo sababta oo ah daqiiqda oo dhan wheat ku jira qaybta bran ee hadhuudhka, waxay haysaa fiber iyo qiimaha nafaqada kale ee ay bixiso bran.
IBS iyo Bran
Tobanaan sano ka hor, dhakhaatiirtu waxay ku taliyeen in ay macluul u noqdaan bukaannadooda IBS iyada oo fikradda ah in kororka fiyuusta cuntadu ay tahay inay gacan ka geysato horumarinta saxarada joogtada ah. Si kastaba ha ahaatee, daraasad cilmi baaris ah oo la daabacay horraantii 1990-meeyadii ayaa ahayd markii ugu horaysay ee la ogaado in bukaanku uu ku dhacay bukaanno IBS ah oo ka sii daraya, taasoo sii xumeynaysa calaamadaha cudurka IBS. Dib-u-eegista cilmi-baaristeed ee 2014-ka, College College of Gastroenterology ayaa soo gabagabeysay in ilaha feyraha aan la xalin, sida suufka, laguma talinayo IBS sababtoo ah khatarta gaas soo kordheysa iyo kufin.
Waa maxay sababta Bran Might u xun tahay
Ma jirto baaritaan gaar ah ama jawaab sax ah sida sababta ay bran u tahay dhibaato dhibaato IBS ah. Mid ka mid ah aragtida ayaa ah in qolofta adag ee adagi ay ka mid tahay dareemayaasha dareeraha ee mindhicirka. Suurtagalnimada kale waxaa laga yaabaa inay ku dhacdo xaqiiqda ah in sarreenku uu ku jiro fructans, mid ka mid ah noocyada carbohydrateska la macmalay ee lagu qeexay kooxda FODMAPs . Cunista cuntada sare ee FODMAPs ayaa lala xiriiriyay kororka calaamadaha IBS.
Waxyaabaha IBS-yada ah ee Fiidiyeyaasha Fiber
Nasiib wanaag, waxaa jira habab kale oo faleebo ah oo la siin karo. Miraha iyo khudaarta cagaaran waa ilaha weyn ee fiyuusta cuntada. Waxaa jira noocyo kale oo sarreen ah oo aan sinnaan ahayn, xulashada miraha oo dhan.
Marka la eego dheecaannada fiber, mid ka mid ah kuwa ugu badan ee la barto waa psyllium , oo sidoo kale loo yaqaanno mashiinka isphagula. Inkastoo daraasaduhu ay ku kala duwan yihiin tayada iyo natiijooyinka, waxaa jira isbeddel ku yimaada ciladda IBS oo la hagaajinayo iyadoo la isticmaalayo psyllium, sida lagu xusay College College of Gatroenterology. Xul kale, gaar ahaan haddii astaamaha asaasiga ahi yahay caloosha , waa dhul xoqan .
Inkasta oo xayawaanku uu sareeyo fiyuusta cuntada ayaa u fiicnaan karta caafimaadka dheefshiidka, marka la eego calaamadaha IBS, kororka fibreerka ayaa sida caadiga ah loo arkaa mid waxtar u leh IBS-C ka badan noocyada kale ee IBS .
Iyadoo aan loo eegin calaamadda ugu badan, waxaa jira cadeymo sheegaya in fiber-ka leysku farsamayn karo si ka fiican taamamka aan la karinin. Si looga fogaado sii xumeynta calaamadaha, waxa fiican inaad isticmaasho hab tartiib ah markaad kordhiso qaadashada feefkaada si aad ugu oggolaato jirkaaga inuu u habeeyo isbedelka.
> Isha
> Bijkerk C, et.al. Soluble ama Soluble Fibreed ee Calaamadaha Calaamadaha Dareemaha ee Daryeelka Aasaasiga ah? Meelaha la Xakameynayo ee La Xakameynayo ee Saxaafadda Ingiriisiga 2009 339: b3145.
> Cash B. et.al. Cudurka Daacuunka ee ka midka ah bukaanka qaba cudurrada cidhiidhi galka ah ee loo yaqaan "Cough Bowel Syndrome" waxay la mid yihiin xakamaynta. Gastroenterology 2011 141: 1187-1193.
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Saameynta Daaweynta Dhiigga ee Calaamadaha Calaamadaha Calaamadaha Dareenka Xiidmaha: Dareemid La-kantaroolay Xakamaynta. Wargeyska Nafaqada Aadanaha iyo Cuntada Caafimaadka 2012 Oct; 25 (5): 435-43.
> Cozma-Petruţ A, Loghin F, Miere D, Dumitraşcu DL. Cunto Cunneedka Calaamadaha Calaamadaha Calaamadaha: Waxyaabaha Lagu Talinayo, Lama Yeelo Bukaanka! Wargeyska World Gastroenterology . 2017; 23 (21): 3771. doi: 10.3748 / wjg.v23.i21.3771.
> Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Jaamacada American College of Gastroenterology Sawir ku saabsan Maareynta Xanuunka Calaamadaha Dareenka Xanuunada iyo Cudurka Idiopathic Chronic. Somali Journal of Gastroenterology . 2014; 109 (S1). doi: 10.1038 / ajg.12.187.