Diyaarinta Qadada Iskuulka Caruurta IBS ILAAHAY waxa uu u baahan yahay wax yar abuuritaan
Helitaanka cuntooyinka aan dhalin astaamaha cilladaha mindhicirka (IBS) waa ay adagtahay, laakiin waxay u noqotaa inay noqoto qado dabool leh oo caafimaad leh oo xitaa dhib badan. Caruurta iyo dadka waaweyn ee iskuulku waxay la kulmaan caqabadda ah in la cuno qadado kuwaas oo dhadhamiya oo aan u keenin calaamadaha cudurka IBS sida xanuunka, bukaanka, iyo shubanka.
Maxaa ku saabsan cunnooyinka dugsiga?
Xitaa iyada oo diirada la saarayo nafaqada ee Maraykanka, cunnooyinka quraacda dugsiga wax badan ma aysan badalin sannadihii la soo dhaafay.
Cuntooyinka yaryar ee saaxiibbada ah ee hindida, pizza, eeyaha kulul, hilibka digaaga, hilibka digaaga, iyo farmaajo ayaa weli ku jira maadooyin badan oo dugsi hoose ah, inkastoo ay hadda la socdaan karootada canugga, miraha cusub, iyo sabiib halkii laga cuni lahaa fri. Cuntada qadada dugsiga sare waxaa laga yaabaa inay bixiso noocyo kala duwan oo ay ku jiraan sanduuqyada ku qoran roodhida Faransiiska ama rootiga la kariyey, maraqyada iyo baradhada la dubay, laakiin walxaha cuntooyinka qashinka ah sida barafka, buskudka iyo brownies ayaa sidoo kale la heli karaa. Makhaayadaha kuleyliyadu waxay noqon karaan boorso isku dhafan, oo leh xarumo badan oo keena silsilado cunto oo si dhakhso ah ugu biiraan ururada ardayda.
Helidda doorashooyin wanaagsan oo loogu talagalay dadka qaba IBS waxay noqon kartaa mid aad u adag waxayna xitaa laga beddeli karaa maalin kasta. Tani waa sababta aad u qadeynayso qadada, inta lagu jiro wakhti go'an, waxay noqon kartaa fikirka ugu fiican ee looga hortago IBS-ficil-celinta.
Faa'iidooyinka Qadada Qadada
Qadada qadada iskuulku waa hab fiican oo loo xakameyn karo waxyaabo aan caafimaad ahayn, laakiin waxay u baahan tahay hal-abuur iyo diyaarsanaanta tijaabinta.
Cuntada waa in sidoo kale loo sameeyaa si habboon si looga fogaado haraaga - haddii aysan jirin qaboojiye ama microwave oo la heli karo doorashadu waxay noqoneysaa mid xadidan.
Qaar ka mid ah qodobbada muhiimka ah ee xasuusnaanta marka la abuurayo qadada IBS saaxiibo waa:
- Iska ilaali macmaceyaal macmal ah.
- Iska ilaali cuntooyinka dabaysha (Mooska, digir, Nuts, Raisins, iwm).
- Ku dar fiyuus badan oo laysku qurxiyo (Bariiska Brownka, rootiga Faransiiska, Caano, Baastada, Rootiga Sourdough, Soy).
- Ku dar protein, cuntooyin dufan yar.
Isticmaalka Dareeraha
Dareeridu waa hab fiican oo lagu qaado cabbitaannada fudud ee IBS sida shaambo shamom, soymilk, ama xataa dhalaalaya biyo. Suuqyada, saliida, iyo suxuunta bariiska waxay ku haboonaan karaan darmuuska waxayna noqon karaan saxanka ugu muhiimsan qadada caafimaad leh.
Cunnooyinka:
- Shaashadda Cagaarka Cagaaran ee Macmacaanka ah
- Butternut-Brown Rice Pilaf
- Cantonese Jok (Rice Porridge Soup)
- "Cream" oo ka sameysan Tamaandhada leh Basil Hilibka
- Mashruuc sare oo ah Banana Carob Shake
- Sonkorta lentil
Kordhinta ciyaarahaaga Sandwich
Qeybta qadada caleenta ee brown waa sandwich. Waxay si fiican u socotaa, waa sahlan tahay in la cuno dhabbaha, oo leh noocyo aan dhammaad lahayn. Si kastaba ha noqotee, subagga looska iyo jelly ee caddaanku ma fiicna inay la fariistaan dadka leh IBS, sidaas awgeed sandwiches waxay u baahan yihiin waxyaabo cusub. Breads sida kalluunka iyo faransiiska waa noocyo macaan oo roodhuud ah oo roodh cad cad. Qaado qado, farmaajo, majones iyo majones oo isku day inaad soy, tofu, ama badeecadaha kale duwan ee badeecadaha.
Cunnooyinka:
- Dufanka Eggplant Hummus (oo leh Pita Root)
- Balsi Khaanso macaan
- Root Corn
Weli waad samayn kartaa macmacaanka iyo cuntooyinka fudud
Qaar badan oo naga mid ah ayaa nala siiyay cunto fudud ama cusbo leh ka dib cunnadayada caafimaad leh. Warka fiicani wuxuu yahay in ay jiraan macmacaan badan iyo cuntooyin fudud kuwaas oo ku qancin kara baahida iyo baahida loo qabo in la raaco cuntada IBS.
Cunnooyinka:
- Apple Mug-Bran Muffins
- Honey Glazed Cuntada
- Cuntada Fudge Fudge
- Sisinta-Cannaanka Almond Cookies
Iska yaree Waqtiga ay qaadato
Cunto qaadashada maalin kasta waxay qaadan kartaa waqti. Mararka qaarkood waxaa laga yaabaa in ay jahawareer ku noqoto boodada buniga ah iyo iibiyaha kafateeriyada ama cuntada degdegga ah ee aan waligeed nafaqo lahayn ama IBS-saaxiibtinimo. Isticmaal talooyinkan si aad u yareyso waqtiga iyo tamarta loo baahan yahay si qadada loo sameeyo:
- Cuntooyinka ku kari qaybaha waaweyn iyo qaboojiyaha qaybo yaryar.
- Qado qado habeenkii ka hor subixii.
- Ku duub toddobaadkii qiimaha cuntooyinka ee qaybo gaar ah.
- Diyaari shaaha ama cabitaano kale qashin badan oo diyaar u ah inay ku shubaan Thermos.
- Hel carruurta in ay qaylo iyo caawinaad; habeenkii axadda oo cuna qabateyn ku samee waqti tayo leh.