Waxay igu qaadatay wakhti dheer in aan ku soo baxo xayawaanka avokado. Laakiin markaan wax badan ka akhrisanayo faa'iidooyinka caafimaadka, waan ogaa in aan ku khasbanaaday inay siiyaan tijaabo culus. Si aad u ogaato, waxaan bilaabay inaan ku daro suntiyadayda. Dhowr maalmood gudahood ayaan aad u jilicsanaa, oo aniguna waan ka helay iyaga.
Si kastaba ha noqotee, IBS waxay ka dhigi kartaa qof si caqligal ah uga digaya cunnooyinka cusub, gaar ahaan khudradda ama khudaarta caanka ah.
Maadaama ay faa'iidooyinka caafimaad ee avocados ay aad u soo jiitamaan, waxaan kugu martiqaadayaa inaad ka fekertid inaad ku darto cuntadaada si joogto ah. Aynu eegno sida loo sameeyo IBS.
Gargaarka Caafimaadka Avocados
Avocados waa ilo wanaagsan oo fiitamiin B, magnesium, iyo potassium, iyo ilo cajiib ah oo Fitamiin C ah, kulan 25% ee baahiyahaaga maalinlaha ah. Avocado waxay sidoo kale iftiimisaa marka ay timaado fiyuusta cuntada - iyadoo leh 10 garaam, waxay la kulmeysaa 40% oo ah shuruudaha maalin kasta ee lagugula taliyey. Avocados sidoo kale waa ilo wanaagsan oo ah borotiin ku saleysan dhirta.
Avocados waa il heer sare ah ee dufanka aan la daboolin (mid ka mid ah kuwa ugu wanaagsan!) Dufanka lafdhabarta ah waxaa loo maleynayaa in uu yareeyo kolestaroolka dhiiga iyo triglycerides.
Mid ka mid ah daraasad xiiso leh ayaa lagu ogaaday in lagu daro avocados saladh iyo salsa kordhiyay xaddiga carotenoids ee laga soocay khudaarta ku jirta cuntada.
Avocados ma caawineysaa ama dhaawaceysaa IBS?
Jawaabta waa in ay ku xiran tahay.
Cilmi-baarista kaliya ee ku saabsan avocados ee IBS waa inay la sameeyaan FODMAP- ka midhaha miraha. FODMAP-caqli, saliid avocado waa fiicantahay (saliiddu kuma jirto FODMAPs). Adeegga 1/8 ee avokado oo dhan waa loo tixgeliyaa inuu yahay FODMAP hooseeyo. Cabbirka qiyaasta ee ka sarreeya oo ka kooban xaddiga sare ee sorbitol, oo laga yaabo in uu wax ka taro calaamadaha haddii ay kugu adagtahay inaad u dulqaadato nooca FODMAP .
Haddii aad u dulqaadan karto avocados, waxaan kugu dhiirigelineynaa inaad sidaa sameysid, heer kasta oo aad cuni kartid adiga oo aan sii xumeynin calaamadahaaga. Qodobka sare ee fiber ee avocados waxaa hubaal ah in lagu soo dhaweynayo habka dheef-shiidkaaga. Intaa waxaa dheer, ilaha caafimaadka leh ee dufanka cuntadu waxay u fiicnaan kartaa caafimaadkaaga xuubka qulqulkaada .
Sida loo raaxaysto Avocados
Waxaa jira siyaabo lagu daro avocados xagga cuntadaada xitaa qaybta yar ee loo baahan yahay in lagu hayo heerka FODMAP hooseeyo:
- Ku dar iyaga cagaarka cagaaran.
- Ku dar salad - waxay samayn karaan kareem fudud oo la yiraahdo vinaigrette iyo delicious!
- Isticmaal sida faafidda sandwich.
Avocados si sahal ah ayay u dhaawaceysaa. Waxaan ogaaday in habka ugu wanaagsan ee lagu hubin karo miro caafimaad leh waa in la iibsado avocados marka ay cagaaraan ka dibna ka tagaan baaqul on miiska si ay u bislaadaan. Marka ay soo noqdaan madow iyo wax yar oo jilicsan oo taabasho ah, waxaan geliyaa qaboojiyaha illaa aan diyaar u ahay inaan isticmaalo.
Maadaama laga yaabo in aadan cunin midhaha oo dhan mid fadhiya fadlan sababo walaac ah oo ku saabsan FODMAPs, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad xakamayso avocado la daadiyay, oo loo qaybiyay bacaha bacaha mid kastoo ku jira cabbirka qaybta la doonayo.
Ilaha:
"Avocados, Raw, Dhammaan noocyada Ganacsiga" Shabakadda SelfNutritionData Websaydheeda March 14, 2015.
Monash Jaamacada Monash Low FODMAP Cuntada Lagu Sameeyo Febraayo 16, 2015.
Unlu, N., et.al. "Carotenoid Nadaafad ka soo Salad iyo Salsa by Humans waxaa lagu horumariyey by dheeriga ah ee Avocado ama Avocado Oil" Journal of Nafaqada 2005 135: 31-436