Sida Loogu Masiibo IBS

Inkasta oo halganka miisaanka luminayo ay tahay dhibaato aad uwanaagsan, dadka qaarkiis waxay noqon karaan kuwo adag oo isku dayaya in ay miisaankooda kor u qaadaan heer caafimaad leh. Dadaaladani way sii adkaan kartaa haddii aad sidoo kale ka shaqeyneysid IBS.

1 -

Sida Loogu Masiibo IBS

IBS ma aha dhibaato caafimaad taasoo keenta miisaan lumis. Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa inaad ogaatay in calaamadahaaga IBS ay kaa dhigi karaan inaad ka boodo cuntooyinka ama aad si xad dhaaf ah u xakameyso cuntooyinka aad cunaysid, dhammaan iskudaridda habka dheef-shiidkaaga aamusnaan.

Isku dayidda xallinta xaaladda waxay noqon kartaa mid wareersan. Cuntooyinka badankood ee sarreeya ee badanaa waxay u badan yihiin inay sameeyaan IBS .

Bogagga soo socda, waxaanu kaala hadli doonaa qaar ka mid ah talooyinka ku saabsan cunida si aad kuugu caawiso inaad miisaan u hesho, adigoon wax u dhimeynin IBS-gaaga ama guud ahaan caafimaadkaaga.

Fiiro gaar ah: Miisaanka culus maahan calaamadda IBS. Waa lagama maarmaan inaad keento wax miisaan lumis ah oo aan loo baahnayn si aad u aragto dhakhtarkaaga. Inaad miisaanka hoos u dhigto iyo / ama nafaqo-darro ayaa noqon karta calaamad ka mid ah jirro dheef-shiid kiimikaad daran, sida cudurka baruurta ama cudurada barar-xannuunka .

2 -

1. Cun Cunto dheeraad ah oo Maalin ah

Caadi ahaan "saddex meyl" ayaa laga yaabaa inaanay kuu fiicnayn. Cunto badani waxay xoojin kartaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka, taas oo ka qaybqaadata xanuunka caloosha iyo casiraadda. Bedelkeed, waxaa laga yaabaa inay ka fiicnaato inaad qorsheyso maalinta ku dhawaad ​​afar cunto dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad qaadato qiyaaso dheeraad ah oo aanad khatar galin u ah weerarka IBS.

3 -

2. Ha udhigin Cuntada

Dadaal si aad ula qabsato ama aad isku daydo inaad ka hortagtid calaamadaha IBS, waxaa laga yaabaa in aad is-bar-bardhid cuntada. Mararka qaar tani waa sababta oo ah fikradda khaldan ee misguided, "Haddii aysan jirin wax jira, waxba ma soo baxayaan." Si kastaba ha ahaatee, saxarada ayaa si joogto ah loo soo saaraa xiidmaha waaweyn . Sidaa daraadeed, istaraatiijiyadani ma jirto damaanad ah in calaamadaha aysan dhici doonin.

Dhibaatada kale ee istiraatiijiga ah "Isticmaalka Cuntada" waa in ay gacan ka geysan karto miisaan la'aanta caafimaad la'aanta, iyo laga yaabee dhibaatooyinka caafimaad ee kale, maadaama aadan ku siinayn nafaqo iyo nafaqo ku filan jidhkaaga.

Himilada kama dambaysta ah ee IBS maaraynta waa inay lahaato habka dheef-shiidka oo si haboon oo joogto ah u shaqeeya. Waad ku caawin kartaa habkan iyadoo la cunayo raashinkaaga si joogto ah oo joogto ah. Suuqyada soo socda, waxaad ka heli doontaa talooyin ku saabsan cuntooyinka IBS-saaxiibtinimo iyo nafaqo- iyo calorie-cufan.

4 -

3. Cun Cunnooyin dheeraad ah, Seeds iyo Nut Butters

Seeds iyo nuts waxay kuqoraan nafaqooyin badan oo ku jira baakado yaryar. Sida caadiga ah waxay ku jiraan dufan caafimaad qaba, waxayna caadi ahaan yihiin ilo wanaagsan oo ah borotiin, fiber, iyo guud ahaan martida fiitamiinada iyo macdanta.

Nuts iyo miraha waxay sameeyaan cuntooyin fudud oo la qaadan karo. Cuntada qumbadu waxay ku faafi kartaa miro, lagu daro saafi, ama waxay ku raaxeeysatey qadar qaadday.

Waa kuwan qaar ka mid ah FODMAP-yar (tusaale, IBS-saaxiibtinimo) doorashooyin:

Miro:

• Almonds (xaddiga 10)
• Brazil Nuts
• Hazelnuts (xaddiga 10)
• Macadamia nuts
• Baanaan
• Pecan
• Pine nuts
• Walxaha

Seeds

• Chia (waa weyn ee sinnaanta!)
• Pumpkin
• Sisinimo
• Sunflower

5 -

4. Baro inaad jeceshahay Avocados

Avocados waxay leedahay waxyaabo badan oo ay ku bixiyaan qof raadinaya miisaan. Waa ilo wanaagsan oo fibre ah, kuwa dufanka leh ee lafilayo, iyo fitamiino iyo macdano kale oo muhiim ah. Cabbirka adeega 1/8 ee guud ahaan waxaa loo tixgeliyaa inuu hoos u dhaco FODMAPs , laakiin sababtoo ah tirooyinka kalooriyada ee ka sarreeya, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad tijaabiso inta aad avokado aad u dulqaadan kartid adigoon iska dhigin calaamadahaaga.

Waxaad ku raaxeysan kartaa avokado jarjaran oo qadiif ah, adoo ku darsamaya dips, ama ku dar waxyaabo dheeri ah.

6 -

5. Cun Cunniyad More

Miro cusub waa doorasho cajiib ah oo loogu talagalay qofka isku daya inuu culeys qaado. Waxaa la buuxiyay macmacaan dabiici ah, laakin waxaa lagu daray fiber, miro waxay kuu ogolaaneysaa inaad qaadato kalooriyada sonkorta miro iyada oo aan ka badneyn xaddiga sonkorta dhiiggaaga.

Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa in aad hore u heshay in cunidda miraha ay kordhisay calaamadaha gaaska, xanaaq iyo / ama shuban. Waxaad ka faa'iideysan kartaa shaqada FODMAP ee ka shaqeeya Jaamacadda Monash , kana dooran miraha la helay inay yihiin FODMAP hooseeya:

• Banana
• Blueberry
• Cantaloupe
• Canab
• Honeydew khafiif ah
• Kiwi
• Mandarin xayawaanka
• Saytuun
• Orange
• Papaya (paw paw)
• Abuurka
• Raspberry
• Roodhiiga
• Strawberry
• Tangelo

Miro qalalan waa doorasho kale haddii loo dulqaato. Dhibaatadu waxay tahay in miro badan oo la qalajiyey ay ku badan yihiin FODMAPs , taasoo keeni karta calaamadahaaga. Waxaa jira laba waxyaalood oo ka reebban - waxaad cuni kartaa 1 qaado oo caano ah ama 10 cambe oo la qalajiyey oo aan qashin lahayn oo ku saabsan culeyska FODMAP.

7 -

6. Isticmaal Rabiyo Caafimaad badan

Samee saliida qumbaha iyo saliid saytuun oo bikrad ah oo dheeraad ah (EVOO) saaxiibadaada ugu fiican. Labaduba waa cunto nafaqo leh oo sarreeya, oo leh heerar caafimaad oo kala duwan.

Saliidda Coconut waa doorasho ka fiican ta EVOO marka la karinayo sababtoo ah meel sare oo sigaar cabid ah. Saliida Coconut ayaa sidoo kale lagu dari karaa nadiifinta ama lakulanka midigta. Dadka qaarkood waxay ku daraan saliidda qumbaha subaxdii subaxdii!

EVOO waa la kariyaa khudaarta ama lagu daraa dhar salad ah.

8 -

7. Cunto Cunto qasac ah

Isku-shubidku wuxuu noqon karaa mid caafimaad qaba, cufan nafaqo leh, kaloori sarreeya, cunto fudud. Samee diyaargarow weyn usbuuc walba si aad marwalba ugu hayso. Buuxi isku-darkaaga yar ee FODMAP nuts-ka iyo miraha aan ka wada hadalnay boodhkii hore, iyo sidoo kale kuwan 10 bustaha muuska ah iyo / ama miisaanka oo ah qaboojiyaha la qalajiyey kuwaas oo ah Foodada miro-FODMAP-ka ah. Daaweyn dheeraad ah, waxaad ku tuuri kartaa shukulaatada madow ee mugdiga ah - qiyaastii 1/2 koob ayaa u qalma sida FODMAPs hooseeya.

9 -

8. Isku day inaad cabto Cawska Cagaaran

Cudurka jilicsan waa hab lagu xiro kalooriyeyaasha qaar sida habka ugu fudud ee habka dheef-shiidkaaga. Cuntada cagaaran waxay yihiin kuwa ku jira khudaarta cagaaran ee cagaaran, sida kaluunka, chard ama isbinaajka.

Waxaad ku xiran kartaa blender-kaaga noocyada kala duwan ee cuntooyinka kale ee nafaqada leh. Sida horay looga dooday, waxaad ku dari kartaa barxadda qashinka, saliida qumbaha, miraha chia iyo miro cusub ama barafaysan. Samee smoothie cagaaran ka dibna si tartiib ah subaxdii subaxdii. Waxaa laga yaabaa in aad ogaato in faleebo gaaban oo nafaqada ah ay u badantahay inay sababto in IBS-gu uu sameeyo.