FODMAPs waa carbohydrates laga helo cuntooyinka caadiga ah ee lala xiriiriyay inay ka qaybqaataan calaamadaha dadka qaba IBS . Cuntada FODMAP waxay leedahay baaritaan xooggan oo ku saabsan waxtarkeeda yaraynta calaamadaha IBS marka bukaanka IBS ay xakameynayaan cuntooyinka ku badan FODMAPs cuntadooda.
Noocyada Shanaad ee FODMAP
1. Fructans: Fructans waxaa badanaa laga helaa qamadida, khudaarta cagaaran, (tan ugu badan ee toonta iyo basasha), iyo cuntada lagu daro FOS iyo inulin.
Fructansku waa kuwo aan dheef-shiid kiimikaad ah, sidaas awgeedna waxaa loo heli karaa in lagu dhaqmo bakteeriyada xanuunka. Halsano waxay natiijooyinka bixisaa faa'iidooyin caafimaad laakiin waxay ka qayb qaadan kartaa calaamadaha aan loo baahnayn ee qof IBS ah.
2. Fructose: Fructose waa sonkorta laga helo miro badan, malab, iyo sharoobada hadhuudhka sare leh. Malabsorption of fructose waa dhibaatada kaliya ee bukaannada IBS qaarkood.
3. GOS: GOS waxay u taagan tahay galactooligosaccharides, oo mararka qaar loogu yeero galactans. GOS waxaa laga heli karaa digirta, oo ay ku jiraan digirta, digirta, iyo midhaha. Sida fructans, GOS waa kuwa aan dheef-shiid kiimikaaduna sidaas oo kale u yeelaan jirka iyo bukaanka IBS.
4. Lactose: Lactose waa sonkorta laga helo caanaha iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo. Dhammaan bukaannada IBS ma aha kuwa aan lakin lahayn . Cuntooyinka sidoo kale waxay ku kala duwan yahiin cunnooyinka lactose, sidaas darteed, cuntooyinka lakala-ku-jira waxaa loo oggol yahay cuntada FODMAP-yar.
5. Polyols: Polyols waa khamri sonkor leh oo leh magacyo cilmi ah kuwaas oo sida caadiga ah ku dhammaan doona "- o." Waxaa si dabiici ah looga helaa miraha qaar, sida madow, iyo khudaarta, sida tayo fiican iyo boqoshaada, waxaana badanaa loo isticmaalaa macaan macaan.
Cilmi-baarayaasha ka soo jeeda Monash University ayaa kala burburinaya qiyaasaha polyol-yada ee mannitol iyo sorbitol. (Fiiro gaar ah: wax kasta oo ku dhamaada "-ol" waa polyol.)
Dadka haysta IBS ma aha kuwo waxtar u leh nooc kasta oo FODMAP ah. Sidaa daraadeed, qayb muhiim ah ee cuntadu waa dib-u-soo-saarka nooc kasta oo FODMAP ah ka dib marxaladda tirtirista.
Nooc kasta waxaa dib loogu soo bandhigayaa cuntada si habeysan oo lagu qiimeeyo dulqaad. Awoodda lagu ogaado nooca FODMAP ay dhib ku tahay waxay qofka u ogolaaneysaa inuu cuno cuntooyin kala duwan oo loo dulqaadan karo. Waxay u fiicantahay in la mariyo tirtiridda iyo tartanida wejiyada cuntooyinka ee hoos yimaada daryeelka xirfadle caafimaad oo tayo leh .
Jaamacadda Monash Jaamacadda "Low-FODMAP Food App" waa kheyraad aad u fiican oo lagu aqoonsanayo cuntooyinka caadiga ah ee FODMAP.