Maraq-Lafaha-ha noqoto haraaga, kalluunka ama hilibka-wuxuu muddo dheer ku jiraa cuntada aasaasiga ah ee cuntada. Maraqyada guriga lagu sameeyay ayaa caan u noqday sababtoo ah fududeynta iibsiyada kaydka dukaanka iibsaday. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka lafaha lafo ahaan sida wakiilka bogsashada-gaar ahaan qaybta caafimaadka sambabada (iyada oo la xiriirta dhibaatooyinka kale ee caafimaad ee joogtada ah) -haddaba waxaa lagu helaa caan.
Waa maxay lafaha lafaha?
Marinka lafaha waxaa lagu abuuraa hilibka ama kalluunka biyaha, sida caadiga ah khudaarta, muddo dheer. Waqtiga karinta ayaa laga yaabaa inay u dhaxeyso waxoogaa 3 saacadood ilaa 72 saacadood. U doodayaasha marinka lafaha ayaa kugula taliya marinka lafaha, ma duugoobin. Waxaa la rumeysan yahay in hawlgalka ee maraqyada-iibsaday duubka maraq ah ee guryaha bogsiinaya. Intaa waxaa dheer, waxaa jira walaac ku saabsan qaar ka mid ah maaddooyinka laga helo bacaha dukaanka iibsaday.
Cilmi-baadhayaashu waxay bilaabeen inay ogaadaan xidhiidhka ka dhexeeya caafimaadka mindhicirka iyo heerka sare ee qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad ee joogtada ah ee maalintaas. Dabcan, cilmi-baaristaan waxay soo jeedineysaa baahi loo qabo in lagu hagaajiyo caafimaadka mindhicirka, tusaale ahaan dheelitirka bakteeriyada xanuunka iyo sharafta saxarada mindhicirka, si loo yareeyo astaamaha aan loo baahnayn. Iyada oo qayb ka ah dadaalkan, dareenka ayaa loo keenay fikradda ah in lafaha laf ahaantiisu ay faa'iido u yeelan karto caafimaadka mindhicirka iyo sidaas darteed caafimaadkeena guud.
Cuntooyinka ay soo jeedinayso
Waxaa jira laba cunto oo muhiim ah oo xoogga saaraya marinka lafaha caafimaadka sanbabada:
1. GAPS Cuntada
Cuntada GAPS waa "Gut iyo Cilmi-nafsiga Xanuunka", taas oo ah maskaxda Dr. Natasha Campbell-McBride. Qorshaha Campbell-McBride's wuxuu diiradda saarayaa hagaajinta caafimaadka mindhicirka si loo hagaajiyo astaamaha:
2. Raashinka Paleo
Cuntada Paleo waxay ku salaysan tahay cuntada sida habka loo maleynayo in awoowayaasheena aabaha aabaha ah ay sameeyeen. Cuntada ayaa xooga saaraysa muhiimada ay leedahay cunista miraha, khudradda, hilibka, iyo lowska, marka laga reebo caanaha, miro, iyo digirta. Marinka lafaha waxaa loo arkaa inuu yahay dabeecad dabiici ah oo loogu talagalay caynkaas.
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Lagu Sameeyay
Xiriirka ugu muhiimsan ee u dhexeeya lafaha lafaha iyo caafimaadka waa tan dheer ee maraq digaag ah sida daaweynta waxtar leh ee cudurrada sare ee neefsashada.
Sida laga soo xigtay website-ka GAPS, "Kaydka hilibka iyo kaluunka ayaa siinaya unugyada dhismaha ee unugyada degdegga ah ee sii kordhaya ee xuubka maskaxda oo waxay leeyihiin saameyn xasaasiyadeed oo ka yimaada meel kasta oo caabuq ah ee xanuunka."
Sida laga soo xigtay Weston A. Websaytka qiimaha, waxaa ku jira maadada macdanta oo leh qaab jidhku si fudud u nuugo, maaha kaliya kalsiyum laakiin sidoo kale magnesium, fosfooraska, silicon, sulfur, iyo raadinta macdanta, waxa ku jira walxaha jaban ee kaadida iyo jilicsanaanta- walxaha sida chondroitin suldooyinka iyo glucosamine, ayaa hadda lagu iibiyay waxyaabo qaali ah oo loogu talagalay arthritis iyo xanuunka wadnaha. "
Cilmi baaris
Sida caadiga ah hababka cunto-ku-saleysan si loo bogsado, baaritaan caafimaad oo badan lama samayn.
Tani waxay ugu wacan tahay qeyb weyn oo ah maalgelin la'aanta, laakiin sidoo kale ayadoo ay sabab u tahay dhibaatada ka jirta xakamaynta arrimo badan oo kala duwan oo ku lug leh qiimeynta saameynta cuntooyinka qaarkood ku yeelan karaan shaqsi.
Daraasad lagu daabacay Chest Journal ayaa sameeyay qiimeyn si loo arko qaybaha dufanka digaaga ah, haddii ay jirto, waxay noqon kartaa sababta keentay sumcada miraha digaaga si loogu caawiyo hargabka iyo cudurrada kale ee neefsashada. Cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in qaybo ka mid ah maraqyada ay u muuqdaan inay bixiyaan saameyno anti-bararka. Waxaa xiiso leh, halka maraq ka mid ah khudradda marka la tijaabiyay kaligiis loo arko in ay leeyihiin waxyaabo sun ah, waxyaabahan ma aysan joogin maraq marka digaag lagu darey.
Cilmi-baarayaashu waxay soo gabagabeeyeen in isku-daba-marinta dhammaan maaddooyinka ay tahay lagama maarmaanka u yahay faa'iidooyinka caafimaadka.
Daraasad kale ayaa keeneysa walaac ah oo ku saabsan marinka lafaha. Daraasadani, oo lagu daabacay Qodobbada Caafimaadka , waxay fiirisay waxyaabaha macdanta ledhka ah ee marinka lafaha. Marka xayawaanka iyo bini-aadanka ay ku dhacaan heerarka xad-dhaafka ah ee sunta rasaasta, waxaa lagu kaydin karaa lafahooda. Cilmi baarayaashan ayaa ogaaday in marinka lafaha digaagga ee ay tijaabiyeen ay ka sarreeyeen heerarka sunta rasaasta ka sarreeya marka laga helo biyaha tuubada. Isku-uruurinta hogaanku way yarayd markii maraq la sameeyey hilib digaag ah, iyada oo aan lahayn lafo, xabeeb ama maqaar. Walaaca halkan waa in isticmaalka badan ee macdanta ledhka lala xiriiriyo dhibaatooyin caafimaad oo badan.
Chris Kresser, oo ah qore caafimaad oo beddel ah, ayaa tilmaamaya in heerarka hoggaaminta ee cilmi-baarista Caafimaadka Daaweynta Caafimaadka ay wali hoos uga dhacdey mid ka mid ah EPA ku talinta xaddiday maalintiiba. Waxa uu ku adkeynayaa in heerarka nafaqo ee sarreeya ee ay isticmaalaan GAPs iyo Paleo dietka laga yaabo in ay ka difaacaan heer kasta oo ka sareeya sunta rasaasta ee laga helo lafaha lafaha.
Ereyga
Iyadoo cilmi-baaris caafimaad oo aad u yar ay sii soconayso, way adagtahay in la gaaro gunaanad kasta oo faahfaahsan sida faa'iidooyinka caafimaad ee marinka lafaha. Dhinaca kale, way adag tahay in la qiimeeyo fikradda ah walax in ay ahayd arrin muhiim u ah cuisines ku baahsan adduunka oo dhan qarniyo badan ayaa yeelan kara faa'iidooyin caafimaad. Waxaa laga yaabaa in cilmi-baarista mustaqbalka ay bixin doonto caddeyn cad oo ah in fitamiinada, macdanta, amino acids, iwm, laga helo lafaha lafaha, waxaa laga yaabaa inay ahaato waxa keena (iyo microflora gudaha gudaheeda), waxay ubaahantahay inay si fiican u shaqeyso. Laakiin iyada oo aan lahayn xog cilmiyeed oo xooggan, tan hadda, tani waa aragti kaliya. Waxaan ku soo gabagabeyn karnaa inay tahay wax macquul ah oo macquul ah iyo in la aqbalo "caafimaad" dhaqamo badan.
Waqtigan xaadirka ah, haddii aad go'aansato in marinka lafahaaga uu si joogta ah u isticmaalo waa doorashada saxda ah, waxaa laga yaabaa inaad dooratid inaad cuntid hilib digaag ah oo digaag ah iyo hilibka lo'da. Qaar badan oo ka mid ah xoolaha dhirta laga iibiyay ee dukaamada ayaa lagu kobciyay xaalado hoose oo wanaagsan, iyo cuntooyinka ugu hooseeya. Cunista xayawaanka ee kor loogu qaaday deegaannada ugu habboon waxay yareyn karaan soo-gaadhistaada waxyaabo sun ah. Sidoo kale, marka la eego walaac ku saabsan sunta rasaasta, haddii aad si joogto ah u cuneysid maraqa hilibka lo'da, la hadal dhakhtarkaaga si aad u aragto haddii ay u maleeyaan inay muhiim tahay in la tijaabiyo heerarka sunta rasmiga ah ee dhiigaaga.
Ilaha:
"Gut iyo Cilmi-nafsiyeedka Horumarinta Cuntada."
Monro, J., Leon, R. & Puri, B. "Khatarta sunta rasaasta ee xayawaanka lafaha lafdhabarta" Khariidadda Caafimaadka ee 2013 80: 389-390.
Morell, S. "Maraq waa quruxsan" Weston A. A. Foundation Foundation.
Rennard, et.al. "Dufanka Digaagga wuxuu joojiyaa Nutrophil Chemotaxis In Vitro *" Chest Journal 2000 118: 1150-1157.
Cressress, C. "Walxaha lafaha iyo sunta macdanta ledhka ah: Miyaad ka welweleysaa?" Chris Kresser.