Goorta la raacayo cunto yar-FODMAP IBS

Waxaa laga yaabaa inaad ogaatay in ay jiraan wax hadal ah oo ku saabsan cuntooyinka FODMAP ee hooseeya . Dareenkani waxa uu si fiican u kasbaday sida cunnadu u leedahay taageero cilmi-baaris oo xoog leh marka la eego waxtarkeeda si loo yareeyo calaamadaha IBS . Miyuu jaahwareerku kaa tagay adiga oo yaabay haddii aad isku daydid inaad naftiinna isku daydo?

Mawduucyada iyo buugaagta ayaa loo qoray sida loo raaco sida loo raaco cuntada , laakiin wax badan looma sheegin marka la isku dayo cuntada. Cilmi-baadhis dhab ah kama aysan hadlin "markii", sidaa daraadeed bogagga soo socda, waxaan eegeynaa qaar ka mid ah fekeradayda mawduuca. Waxaa laga yaabaa, waxa aad aragto waxay kugu dhiiri gelinaysaa inaad ugu dambeyn bixiso daaweyntan ku salaysan cuntada oo isku dayda.

1 -

Markuu Nusa Nuu Wax Helay IBS Your

Dadka qaar nasiib u yeeshay, waxay u safrayaan dhakhtarkooda oo dhan waxay u baahan yihiin inay helaan gargaar ka yimaada IBS. Waxay helayaan ogaanshaha, xaqiijinta in aysan laheyn kansar, iyo in ay ogaadaan in daawooyinka ay dhakhtarkoodu u sheego in uu sameeyo khiyaamada. Haddii taasi aysan ahayn arrin adiga kugu habboon, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad ka fekerto inaad bixiso cunto isku day ah.

2 -

Markaad Haysato IBS Flare

Waxaa laga yaabaa in aad tahay mid ka mid ah dadka kuwaas oo ay IBS yimaadaan oo tagaan. Waxaa laga yaabaa inaad tagto bilo ama xitaa sannado la'aan nidaamkaaga. Ah, laakiin ka dibna waa la garaaco! Adiga ayaa adigana ku jiraa feejignaan aad u baaxad weyn oo si ba'an u doonaya inaad ka hesho jidkaaga. Tani waxay noqon kartaa wakhti fiican oo ay ku siiyaan cunto isku day ah. Ka fogaanshaha cuntooyinka aad u sareeya ee FODMAPs iyo halkii ay dooran lahaayeen cuntooyinka FODMAP-yada waxay noqon kartaa waxa kaliya ee ay qaadato si aad u hesho nidaamka aad dib ugu soo degi karto.

3 -

Markaad Dhibaato Joogto

Uma baahnid inaad iigu sheegto in IBS aad u sii xumaaneyso markaad ku haysato walbahaar. Jimicsiga maskaxda ayaa marwalba ah habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo walaaca, laakiin waxaa laga yaabaa in aad wax ka beddesho cuntadaada si ku meel gaar ah.

Haddii aad wax ka qabanayso dhacdo nololeed oo aad u ba'an, waxaa laga yaabaa inaanay noqon wakhtigii aad ku qaadan lahayd wajiga buuxa ee cunnooyinka ama inaad wakhti u qaadatid inaad la shaqeysid cunto nafaqo leh, laakiin calooshaada ayaa laga yaabaa inay ku raaxeeysato in la siiyo carbohydrates ka yar oo la macmalay iyada oo si ku meel gaar ah ah illaa inta dhibaatooyinka nolosha ay soo mareen.

4 -

Markaad socotid

Weydii qof kasta oo leh IBS oo waxay kuu sheegi doonaan in astaamahooda ay ka sii darayaan marka ay safrayaan. Tani waxay sababi kartaa walwalka socdaalka, isticmaalka cuntooyinka aan la aqoon ama biyaha, isbeddel ku dhaca wareegga wareegga jirka, ama isbedelka cadaadiska hawada. Yaa garanaya? Dhammaantiin ogtahay waa in habka dheef-shiidkaaga uu ku siiyo dhibaato aad u geli karto qorshaha safarkaaga.

Inkastoo ay caqabad ku noqon karto helitaanka fursadaha FODMAP-ga markaad safreyso, waxaa laga yaabaa inaad ogaato in cadaymaha cuntada FODMAP ay u adeegsan karto sidii looga hortagi lahaa. Ugu yaraan, waa hal arrin oo aad ugu yaraan awood u leedahay inaad kantaroolatid. Waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad ku dhegto cuntada markaad guriga ku soo noqoto haddii calaamadahaaga IBS aanay guud ahaan ahayn mid aad u jahawareersan.

5 -

Markaad Hesho Waqtiga

Cunto yar-FODMAP ayaa laga yaabaa inay waxtar u leedahay bukaannada badidooda IBS, laakiin taasi macnaheedu maaha inay fudud tahay. Waxaan ku noolahay adduun-sare FODMAP ! FODMAPs waxaa laga heli karaa waxyaabo ay ka mid yihiin, sarreenka, toonta, basasha, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo - dhammaan cuntooyinka ka kooban qayb ballaadhan ee cuntada Western Standard.

Sidaa daraadeed, si aad uga faa'iidaysato badi cuntada ka dib waxaad u baahan tahay inaad si wanaagsan u diyaargarowdid xaddidaadkeeda. Tani waxay ka dhigan tahay inaad waqti qaadatid dukaanka, si aad u diyaarisid raashin iyo cunto fudud guriga, iyo in aad sameysid cilmi baaris sida FODMAP ah ee cuntooyinka ganacsi-diyaarinta ah.

Intaa waxaa dheer, cuntada ayaa ah mid waxtar leh marka la raacayo kormeerka xirfadle caafimaad oo tayo leh. (Fiiri, " Sida loo Helo FODMAP Dietitian "). Sidaa daraadeed, qeyb ka mid ah qorshahaaga inaad ku jirto cuntada waa inay ku lugleesho la-tacaalidda sahaydeynta dejinta iyo bixinta wadatashiyada.

6 -

Wakhti xaddidan oo keliya

Aad ayey muhiim u tahay in la xusuusto in cunto-yaraanta FODMAP aan loogu talagalin in loo isticmaalo muddada-dheer. Cuntooyin badan oo FODMAP ah ayaa noqon kara mid caafimaad leh oo nafaqo leh, waxaana laga yaabaa inay door muhiim ah ka ciyaaraan caafimaadkaaga ku yaala ubaxaaga .

Fikrad ahaan, cuntadu waxay ka kooban tahay marxaladda la tirtiro, oo soconaysa qiyaastii afar illaa siddeed toddobaad, taas oo aad si adag u xakamaynayso dhamaan cuntooyinka FODMAP-ka cuntadaada. Wajiga xiga waa marxaladda dib-u-dejinta ee aad si nidaamsan u soo saartey nooc kasta oo FODMAP ah , hal midba, dib ugu soo noqoshada cuntadaada si aad u ogaato heerka dulqaadka ee nooc kasta oo gaar ah. Imtixaankan waa in sidoo kale la soo celiyaa marar badan, sida dulqaadku uu wanaajin karo wakhti ka dib. Nidaamkan adag ee socota ayaa kaa caawin doona inaad hubiso inaad cunayso cuntooyin kala duwan oo nafaqo leh oo aanad xadayn karin cuntooyinka aan loo baahnayn.

7 -

Marka Adiga Lahaa Mudadaada

Dumar badan ayaa ka warramaya in calaamdahooda IBS ay saameeyeen wakhtiga bisha. Inkastoo aysan jirin baaritaan ku saabsan mawduuca, waxaa laga yaabaa inaad mudan tahay intaad aragto in calaamadaha cilladahaasi ay yareeyaan haddii aad cunto FODMAP-ga inta lagu jiro xilliga caadadaada caadada ah ee calaamadahaagu ay ugu xun yihiin.

_Xigasho:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Carbohydrates gaaban iyo Dhibaatooyinka Fayadhowrka Shaqeynta" " American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}