Paleo Cuntada waa hab lagu cuno taas oo ku salaysan isku deyidda cunnooyinka sida awoowayaasha aabaha ah. Naqdiga ka dambeeya cuntada ayaa ah in jidhkeenu u kobcay in la cuno waxa la heli karo waqtigaas - khudradda, miraha, iyo hilibka caanaha. Taageerayaasha Paleo Cuntada waxay tilmaamayaan in beeraleydani ay ahaayeen kuwo aad u caafimaad qaba oo ku haboon, oo leh jir iyo xoog oo xoog leh, oo aan ka qabin cudurada maalinta casriga ah.
Sida laga soo xigtay taageerayaasha Paleo Cuntada, ku darida maaddada cuntooyinkeena qiyaastii 10,000 oo sano ka hor waxay keentay in dhammaan kooxo caafimaad oo dhan. Waxaa la qiray in miro ay ku habboon yihiin oo loo ogolyahay faa'iidooyinka deganaanshaha, laakiin waxay u maleeyeen in ay keeneen:
- Dhibaatooyinka ilkaha
- Cudurka Wadnaha
- Sonkorowga
- Cayilka
Raashin Cuntada ah oo la siin karo cuntada Paleo
- Miraha
- Khudaarta aan caajiska ahayn
- Dufan caafimaad qaba (saytuun, saliida sayniska, lowska, avocados)
- Cuntada xoolaha (hilibka lo'da, hilibka doofaarka digaaga, digaaga-digaaga, kalluunka)
Cuntada si aad uga fogaato cuntada Paleo
- Waxyaalaha caanaha ah
- Miraha (oo ay ku jiraan sarreen, galley, shaciir, galley, bariis)
- Digirta (digirta, misirta, lawska, digirta)
- Sonkorta lagu nadiifiyey
- Saliidaha qudaarta (oo ay ku jiraan canola, hadhuudh, dubaan, lawska soya)
- Cunto la kariyay oo leh mid ka mid ah kor ku xusan
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Naafada ah ee Paleo Cuntada
Sida ugu badan ee aan ku lug laheyn wax faa'iido ah, ma jirin baaritaano caafimaad oo badan oo ku saabsan cuntada.
Tiro yar oo ah daraasado ayaa la sameeyay, natiijooyinkana waxay tilmaamayaan in cuntada Paleo laga yaabo inay wax ku ool u tahay:
- Yareynta miisaanka
- Xasilinta cadaadiska dhiigga
- Xasilinta sonkorta dhiigga
- Hagaajinta dareenka insulin
- Hagaajinta astaanta lipid (kolesteroolka iyo triglycerides)
Daraasado cad oo waqti dheer ah iyo kuwo ballaaran ayaa loo baahan yahay in la qabto ka hor inta aan la go'aamin wax kasta oo la xiriira amniga iyo waxtarka cuntada.
Paleo Cuntada Cuntada
Mid ka mid ah naqdinta ugu weyn ee cuntada ayaa ah la'aanta tijaabooyin cilmi baaris caafimaad. Intaa waxaa dheer, cilmi-baarayaasha qaarkood way waydiinayaan natiijooyinka caafimaadka ee aabayaasheenna. Qaar ka mid ah khubarada cuntooyinka ayaa muujinaya walaac ku saabsan cillado nafaqo oo suurogal ah oo ay sababtay xaddidaadda macdanta iyo digirta, iyo sidoo kale welwelka ku saabsan isticmaalka dufanka badan ee ku jirta dufanka badan ee cunista cunnooyinka sare ee hilibka cas.
Paleo Cuntada iyo IBS
Inkastoo aan maqlo talooyin badan oo ku saabsan IBS oo la nadiifinayo marka qofku u beddelo cuntada Paleo, ma aanan awoodin in aan ka helo wax cilmi ah oo ku saabsan mawduuca. Midka ugu dhow ee aan helay waa weedhahan mid ka mid ah warbixinta cilmi-baarista, "Cunto cunno ah oo aan la cunin oo leh carbohydrate ka yimid digriiga gacanta, caleemaha, iyo miraha waxay soo saari karaan microbiotiin -ka gestoosto ku-tiirsan ee xaaladayada evolutionary, oo ay suurta-gal tahay inay sharaxdo macruufka gaarka ah-madaxbannaan Caafimaad la'aanta dheef-shiid kiimikaadka aan reer galbeedka ahayn, iyo waxtarka muuqda ee cuntooyinka casriga ah ee "Paleolithic" ee ku salaysan satiety iyo dheef-shiid kiimikaad. " Waxaan jeclaan lahaa in aan arko cilmi baaris lagu sameeynayo saameynta, iyo amniga muddada dheer, ee cuntooyinka Paleo ee ku saabsan calaamadaha caloosha iyo daawada xuubka qulqulka.
Taas oo aan la sheegin, ma ahan warar sheegaya in cuntooyinka caadiga ah ee galbeedka-carbohydrate-ka ah ay ka qaybqaadanayaan cayil, sonkorow iyo cudur wadne, iyo sidoo kale saameyn taban oo ku saabsan microbiomeskayaga. Doorashada cunnada khudradda cagaaran, miraha iyo borotiinka caanaha ah, iyo jarida cuntooyinka la warshadeeyay ee buuxiyey sonkorta xad dhaafka ah, miro la kariyey, iyo dufanka aan caafimaad qabin ayaa ah habka loo hagaajinayo caafimaadka guud iyo dheefshiidka.
Haddii aad go'aansato inaad tijaabiso Paleo Cuntada, fadlan kala hadal arinta dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad bilowdo adoo dooranaya miraha FODMAP-yar iyo khudaarta si aad u aragto in aadan dareemin calaamado IBS oo badan sida jirkaagu u habeeyo habkan cusub ee cunidda.
Ilaha:
Cordain, L. "Nalalka Paleo ee Dib loo eegay" Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2011
Frassetto, L. "Horumarinta dheef-shiid kiimikaadka iyo fiyroolojiga oo ka soo jeeda cunno cunno ah nooca paleolithic, tarada-urta ah" " European Journal of Clinical Nutrition 2009 63: 947-955.
Spreadbury, I. "Isbarbardhiga cunnooyinka cuna qabatinka ah waxay muujinayaan cufnaanta carbohydrateska acellular inay kor u qaaddo mikrobiot-ka bararka, waxaana laga yaabaa inay noqoto sababta ugu weyn ee cuntada ee leptin-ga iyo cayilka" Sonkorowga, Metabolic Syndrome iyo Caymiska: Himilooyinka iyo Daaweynta 2012 5: 175-189.
Sisson, M. "Primal Blueprint" 2012 Malibu, CA: Primal Nutrition, Inc.