Haddii aadan weli maqlin wax badan oo ku saabsan bakteeriyadaada xanuunka, qayb ka mid ah wadarta guud ee cudurka kuuskuuban , fursada waxaad maqli doontaa wax badan oo ku saabsan mawduucan mustaqbalka. Badanaa bakteeriyadii hore loo daawaday ayaa hadda lala xiriirinayaa xalal badan oo caafimaad iyo dhibaatooyin bini'aadanimo. Markaad la socoto sayniskaas furfuran, waxaad u baahan doontaa inaad hubiso in aad sameyneyso wax walba oo aad sameyn kartid si aad u hubiso in bakteeriyadaada xanuunka ay u caafimaad qabto sidii ay noqon karaan.
Halkan waxaan ku arki doonaa waxa la og yahay ee ku saabsan bakteeriyada xanuunka, waxa ka soo baxa dheelitirka iyo waxa ka caawinaya inay ku raaxaystaan.
Waa maxay Gut Flora?
Florora gutta waxay ka samaysan tahay aduunyo oo ku jira maadado yaryar oo ku dhasha habka caloosha ee mindhicirka. Waxaa lagu qiyaasaa in ay jiraan qiyaastii 100 trillion oo ka mid ah maadooyinkaas, oo loo yaqaan microbes. Waxay sida badan ugu badan yihiin noocyada kala duwan ee bakteeriyada, laakiin sidoo kale waxaa jira qaar ka mid ah fungi iyo protozoa. Xidhiidhkayaga leh xuubka mindhicirka waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid ka mid ah faa'iidada labada dhinacba. Geedka xuubka waxaa kaloo loo gudbin karaa microbiome, microbiot ama microflora.
Cilmi-baaris ku saabsan flora-gale ayaa ogaaday inaanan ku dhalan dhuunta xuubka, laakiin dhallaanka cusubi waxay leeyihiin nidaamyada dheef-shiid kiimikaad ay ku jiraan hooyadooda inta ay socoto geedi socodka dhalmada. (Waxaa jira baaritaano horudhac ah oo ah in dhalaanka ay ku dhasheen qaybta qaliinka waxay muujinaysaa farqiga udub dhexaad u ah xajmiga xanuunka.
Kala duwanaanshaha waxaa laga helaa inta u dhaxeysa ubaxa caanaha naaska la nuugay iyo kuwa la nuugey. Marka ilmuhu ka baxo, taas oo ku dhacda da'da laba jir, dhirta ayaga ayaa si aad ah u ekaataa midka qoyan ee dadka waaweyn.
Florora gut ayaa loo maleynayaa in:
- Horumar dheefshiidka
- Ka ilaali bakteeriyada waxyeelada leh
- Xoojinta nidaamka difaaca
- Kala soocaan fitamiinada qaarkood
- Xanaajinta maskaxda
- Ka caawi inaad ka soo jiidato nafaqooyinka
Maxaa keena bakteeriyada Gut
Xaalad caafimaad oo wanaagsan, waxaa jira isku dheelitirnaan farxad leh oo ku xiran noocyada faa'iidada leh ee bakteeriyadu ku hayaan muruqyada kuwaas oo leh karti ay ku noqon karaan dhibco jeeg. " Xanuun dysbiosis " ayaa ereyga ay isticmaalaan cilmi-baarayaasha si ay u sharaxaan xaalad khayaali ah oo ay ku jirto xaalad ka sii daraysa dhibaatooyinka sii xumaanaya. Isbeddel ayaa laga arki karaa qurxinta nafaqada, sida loo qaybiyo, iyo sida ay u shaqeynayaan.
Waxyaabaha soo socda ayaa dhammaantood la saadaalinayaa inay saameyn taban ku yeelan karaan caafimaadka bakteeriyada mindhicirka mindhicirka:
- Isticmaalka antibiotic
- Cuntada casriga ah
- Dhibaatada Peristalsis
- Diiqada jirka
- Murugo nafsi ah
- Shucaac
Marka uu bakteeriyada Gut ka baxo
Cilmi-baadhayaashu waxay arkeen isku-xir u dhexeeya dareen-maskaxeed iyo xanuuno kala duwan. Dabcan, sidaad u eegi lahayd liistada soo socota, waxaa laga yaabaa inaadan u malaynaynin inay tahay wax la yaab leh si loo arko laba cudur oo mindhicirka. Maxay noqon kartaa wax la yaab leh waa isku xirnaanta dhibaatooyinka kale ee joogtada ah, nidaamyada caafimaad oo dhan. Fikradda hadda jirta ayaa ah in dysbiosis uu ka qaybqaato jawaab celin habdhiska difaaca oo aan caadi ahayn kaasoo ka ciyaaraya qayb ka mid ah calaamadaha daba dheer ee cuduradaas.
Cilmi-baarista cirib-tirka ayaa eegaysa doorka caafimaadka ee xuubka mindhicirada ee ku dhaca xuubka mindhicirada (xuubka xuubka) iyo sida ay u la xiriirto cudur-sidaha cudur-sidaha.
- Ankylosing Spondylitis
- Cudurka Atopis
- Cudurka Dhiigga Cadaadiska (IBD)
- Calaamadaha Calaamadaha Xiidmaha (IBS)
- Rheumatoid Arthritis
Isbedelka Nolosha Isbedelka Noocyada Caafimaadka Gut Cudurka
Iyada oo ku saleysan waxa lagu yaqaano cilmi-baarista ilaa taariikhda ku saabsan waxa keena bakteeriyada caafimaadka qaba iyo caafimaad la'aanta, is-beddeladaan soo socda ayaa kaa caawin kara inaad ku wanaagsanaato caafimaadka adduunkaaga gudaha ah:
- Isticmaal antibiyootiga ilaa ugu yaraan. Dabcan, waa inaad u digto dhakhtarkaaga haddii aad leedahay calaamadaha cudur halis ah, laakiin raac talooyinkooda oo ha ku adkeysanin daawada antibiyootikada ee cudurada viral.
- Baro xirfadaha maareynta cadaadiska xoog leh. Nolosha casriga ahi waxay ka buuxsantaa dad badan oo isku buuqsan. Waxaad ku baran kartaa xirfadaha lagula qabsanayo caqabadahaas si aad u dheehantahay in aad u yareyso oo jeexdid jidhkaaga.
- Haddii loo baahdo, qaado probiotics. Daawooyinka Probiotic waxaa ku jira noocyada bakteeriyada loo aqoonsaday in ay faa'iido u leeyihiin aadanaha. Inkasta oo cilmi baarista faa'iidooyinka probiotics ay isku dhafan yihiin, illaa iyo hadda, ma jirto baaritaan adag oo ay ku beddeli karaan qurxinta xuubka xameetidaada, waxay guud ahaan si u dulqaadan yihiin oo lagu muujiyay inay hagaajinayaan calaamadaha dadka qaba xanuunka IBS. Si kasta oo aad uga taxadarto dharka, waxaad hubisaa inaad dhakhtarkaaga ka hesho cadayn ka hor inta aadan isticmaalin.
Bakteeriyada Gut iyo Cunto
Inkasta oo cilmi-baaristu ay tahay mid horayba ah, isbeddelada cuntada ee soo socda ayaa laga yaabaa in ay kaa caawiso sidii aad u ilaalin lahayd bakteeriyadaada saxda ah ee adiga kuugu farxaysa, hubaalna wax dhibaato ah kuma qaban doonto:
Jooji sonkorta iyo carbohydrates la safeeyey. Qeybahan cuntadu waxay la falgalaan bakteeriyada xanuunka iyada oo loo marayo hannaan halsano ah waxaana ay gacan ka geysan kartaa calaamadaha xad-dhaafka ah ee gaaska iyo burqashada.
Baro barashada prebiotics. Marka aad maqashid wax badan oo ku saabsan bakteeriyada xanuunka, waxaad sidoo kale maqli doontaa wax badan oo ku saabsan barashada hore. Prebotics waxay ka kooban tahay cuntooyinka dhiirigeliya koritaanka ubaxyada faa'iido leh. Prebotics waxaa ugu horreyn laga helaa khudradda iyo miraha taas oo ay ku badan tahay dhalada laysku qurxiyo iyo leysku sifeeyo. Laba eray oo erey oo kale ayaa ah "fructo-oligo-sacharides" iyo "inulins;" Cuntooyinka leh waxyaabahan prebiotic waxay u muuqdaan inay yihiin kuwo si gaar ah loo yaqaan 'flora-friendly'. Waa kuwan tusaalayaal:
- Artichokes
- Asparagus
- Bananas
- Blueberries
- Chicory
- Garlic
- Leeks
- Basasha
- Rye
Cun cuntooyin qallalan oo dheeraad ah. Cuntooyinka la yareeyey waa cuntooyinka horeyba ku jira iyaga oo ku nool nolol dhaqameedyo noocyada bakteeriyada faa'iido leh leh. Tani waxay u muuqan kartaa mid qalafsan, laakiin markaad eegto liiska, waxaad u maleyneysaa inaad si aad ah u garaneysid laba tusaale:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (ma qasacaysan, nooca cayriin, aan la bakoorin ee qaybta qaboojiyaha ee dukaanka raashinka)
- Caanaha
Ka fikir maraqa lafaha: Inkastoo cilmi-baaristu ay tahay mid sahlan, xirfadleyaal badan oo caafimaad oo badiil ah ayaa waxay ku adkeeyeen maraq lafdhabarka ah inay yihiin kuwo aad u bogsoonaya .
Ilaha:
Galland, L. & Barrie, S. "Cudurka Dhiigga Dhiigga iyo Sababaha Cudurrada" Website-ka Kheyraadka Deegaanka .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Qaab-u-bedelashada Cuntada ee Colonie Microbiota: Soo Bandhigida Fikradda Cilmi- baarista " Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Qadada cuntooyinka ee mikrobiot-ka bani-aadamka: cusbooneysiinta fikradda ah" prebiotics "" Review of Research Nutrition 2004 "17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Sababaha Xanuunka Dhiigxanjirowga: Dib u Eegid" Dib u eegida Caafimaadka Kale ee 2004 9: 180-197.