6 Siyaabaha Lagu Helo Xakamaynta Xanuunka IBS
Sida qofkasta oo qaba cillad mindhicirka ah (IBS) wuu ogyahay, weerarka IBS wuxuu noqon karaa mid jir ahaan iyo dareen ahaan u leexan kara. Marka laga tago xanuun badan iyo raaxo darro, dadka qaba IBS badanaaba waxay isku dayaan inay argagaxaan si ay u helaan musqusha ama ay ka walwalaan in laga yaabo in ay dadku ku dhejiyaan gebi ahaanba aan loo baahnayn.
Nasiib-wanaag, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad u yareyso calaamadaha weerarka (iyo xitaa ka caawinta inay ka fogaadaan mustaqbalka):
U Isticmaal Jidhka Si Loo daweeyo
Inta lagu jiro weerarka IBS, waxay ka caawisaa in kuleylka loo rogo caloosha oo leh koronto kuleyl ama korontada biyaha kulul. Kuleylka qulqulaya oo kaliya ma dareemayo wax fiican, waxay ka caawisaa kicinta socodka dhiigga oo dejiya muruqyada siman ee xiidanka, yareynta burooyinka iyo casiraadyada.
U hubso inaad xidhato tuwaal ama dhar dharka u dhexeeya adiga iyo ilaha kulaylka si aanad u gubin.
Shaashadaha IBS-friendly Friendly
Kaadida koob wanaagsan oo ka mid ah shaaha-farsamada IBS waxay noqon kartaa wax dajis ah oo gacan ka geysata sidii loo yareyn lahaa xanuunka daroogada iyo casiraadaha. Foostooyinka IBS-ka ah ma aha kuwo la gooyey mana ku jiraan wax ka mid ah maaddooyinka ka dhigi kara ama keeni kara calaamadaha IBS.
Shaashooyinka IBS-ka ah waxaa ka mid ah lebpermint, shaaha madow, shaaha cad, iyo shaah cagaaran.
Taas bedelkeeda, shaaha waxaad u maleyn kartaa inay nabdoon yihiin (sida chamomile, chai, løndelion, iyo shimbiraha dhirta qaarkood) waxay noqon karaan dhibaato haddii aad u ogolaato iyaga muddo dheer. Haddii aad doorato inaad cabto shaahdaas, ha u fariisto hal ama laba daqiiqo si aad u jilicsan.
Neefso Nadiifi oo naso
Jawaabta dabiiciga ah ee jidhkaagu waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa IBS-daaga, waxay dhalinaysaa sii-deyn sii hormoonnada walbahaarka (sida cortisol iyo adrenaline) oo kordhin kara calaamadaha IBS. Waxaa jira dhowr siyaabood oo aad wax uga qaban kartid tan:
- Neefsashada oo si qoto dheer u shaqeyneysa ma aha oo kaliya inay xasilloonaato xasiloonida, waxay u dirtaa farriimo xooggan maskaxda, iyaga oo u sheegaya in wax walba ay wanaagsan yihiin iyo inaan loo baahneyn wax jawaab ah oo degdeg ah.
- Neefta Pranayama, oo ah jimicsiga yoga ee aad adigu xakamayso socodka iyo socodka neefsashadaada, gaar ahaan waxtar leh. Waxaa badanaa lagu daraa habdhaqanka fikradaha qaarkood.
- Sawirada la raaco waa farsamayn nasasho oo kale oo aad abuurayso muuqaalo maskaxeed si aad u kiciso dareenkaaga xasaasiga ah, adoo sidaas samaynaya, si tartiib ah u beddel fikradahaaga meelaha ka mid ah dhibaatada jireed.
Xusuusi buuga xusuus-qorka
Socodka calaamadahaaga ayaa kaa caawin kara inaad gartid astaamaha weerarkaaga IBS haddii ay yihiin cuntooyinka aad cunayso, dhaqdhaqaaqyada aad ka shaqeysid, ama caadooyinka keena walbahaarka (sida diyaarinta kulan ama helitaanka caruurta diyaar u ah dugsiga).
Tusaale ahaan, tusaale ahaan, in aad u badan tahay inaad la kulanto weerarro subax ah ayaa kaa caawin kara qorsheynta maalintaada. Marka la aqoonsado oo la duubo astaamahan, waxaad ka saari kartaa qaar badan oo ka mid ah "waxkasto" noloshaada oo aad ka qaybqaadatid hawlaha si kalsooni leh.
Ogow FODMAPS-kaaga
FODMAPs waa koox carbohydrates ah oo laga helo cuntooyinka maalinlaha ah kuwaas oo gacan ka geysta calaamadaha IBS. Carbohydrateskan ayaa si liidata ugu roonaaday mindhicirka, waxaana lagu dhaqaajin karaa bakteeriyada mindhicirrada, taasoo keenaysa gaas badan, xanaaq, xanuun, iyo saxaro dufan.
Adiga oo diiradda saaraya cuntooyinka ku yar FODMAPs , waxaad yareyn kartaa dareenkaaga mindhicirkaaga iyo inaad naftaada u baahan tahay gargaar aad u badan ka dib weerarka IBS.
Marka la sheego, waa inaanad xadidnayn cuntada cuntooyinka FODMAP muddo dheer. Xaddidaadda cunnooyinkaaga waxay keeni kartaa nafaqo daro oo keliya oo aan waxyeello u geysanayn caafimaadkaaga, laakiin waxay si isdaba joog ah u kordhin kartaa calaamadahaaga IBS. Bedelkeed, diirada saari dhexdhexaadinta cunna cun cunnooyin yar si aad uga fogaato nidaamka dheef-shiidkaaga.
La shaqee dhakhtarkaaga
Looma baahna in lagu silciyo aamusnaan. Adigoo la shaqeynaya dhakhtar, waxaad si fiican u fahmi kartaa isdhexgalka IBS-daada iyo helitaanka xeelado-isugudbinta qaab nololeedka, gargaarka niyadjabinta, iyo daawooyinka- kuwaas oo laga yaabo inay bixiyaan xakameyn ka sii wanaagsan oo ka sii badan oo ah calaamadahaaga IBS.
Waxaa jira noocyo daaweyn ah oo ballaadhan oo daaweyn ah oo awood u leh inay daweeyaan shubanka-IBS-gu iyo shuban-IBS . Kuwaas waxaa ka mid ah antispasmodics si loo yareeyo casiraadda, xajinta xayawaanka ku jirta si loo yareeyo shubanka, iyo caloosha jilicsan si loo yareeyo calool-fadhiga.
Daroogooyinka cusub ee cusub sida Viberzi ( eluxadoline ) iyo Xifaxan (rifaximin) ayaa si gaar ah loogu talagalay in lagu daaweeyo IBS waxayna bixiyaan xakamayn calaamado ah oo ka badan tan ka hor.
> Ilo:
> Ford, A ;; Moayyeed, P.; Lacey, B .; et al. "Kulliyadda Maraykanka ee Gastroenterology Sawirrada Maareynta ee Maareynta Xanuunka Calaamadaha Dareenka Xanuunada iyo Cudurka Dabaysha Xanuunada ee Chronic Idiopathic." Somali Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.12.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Isku-barbardhiga Hufnaanta Hawlaha Cilmi-nafsiga ee Hagaajinta Caafimaadka Maskaxda iyo Wax-qabadka Maalinlaha ee Calaamadaha Calaamadaha Dareenka: Waa Dib-u-habeyn nidaamsan iyo falanqayn metadeeda." Dib u Eegista Cilmi-nafsiga ee Caafimaadka. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Waxtarka loo yaqaan" Fodmap Foods "ee Lagu daweeyo Calaamadaha Calaamadaha Calaamadaha Calaamadaha Calaamadaha: Caddaynta Taariikhda. Gastroenterology Clinical and Experimental Gastroenterology. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.