Coconuts ayaa muddo dheer ahayd xuddunka cuntada ee dadka ku nool goobaha kulaalayaasha kulaylka iyo hadda waxay noqdeen cunto cusub oo kulul. Tani waxay sabab u tahay faa'iidooyinka caafimaadka ee la siiyay qumbaha ee qaabab badan. Dadku waxay hadda cunayaan qumbaha badan, iyo sidoo kale inay soo saaraan kijada iyagoo leh saliidda qumbaha, caanaha, iyo biyaha.
Haddii aad leedahay IBS, waxaa laga yaabaa inaad ka welwelsan tahay cuntooyinka ay ka yartahay wax ka baxsan cuntooyinka aad koray. U fiirso qashinka qumbaha laga yaabo in ay faa'iido u leeyihiin in lagu daro cuntooyinka IBS, iyo waxyaabaha ay tahay in laga yaabo inaad ka fogaato.
Coconut iyo IBS
Coconut la qalajiyey, ayaa inta badan lagu daraa alaabta la dubay, nacnacyada iyo dawooyinka kale ee macaan si ay u siiyaan dhadhan gaar ah ee qumbaha. Dadku waxay u muuqdaan inay jecel yihiin dhadhanka qumbaha ama u necbahay. Haddii aad tahay qof jecel Coconut, akhri si aad u aragto in ay wanaagsan tahay inaad ku raaxaysato qoob-ka-qoyan si joogto ah.
Gargaarka Caafimaadka
Coconut qallalan ayaa loo tixgeliyaa inay tahay il wanaagsan ee nafaqooyinka soo socda:
- Fiber diiriye
- Baruurta caafimaad qabta
- Fosfooraska
- Potassium
Waxay u isticmaashaa Coconut qallalan
Coconut qallalan ayaa laga heli karaa siyaabo badan. Xaqiiji inaad iibsato noocyada aan la qallajin karin si aad uga fogaatid isticmaalka sonkorta xad dhaafka ah:
- Ku dar darajo
- Ku rusheeyso miraha ama khudaarta
- Isticmaal wax dubista
Haa IBS?
Cilmi-baarayaasha jaamacadda Monash ee Australia ayaa cilmibaaris ku sameeyay tirada FODMAPs ee alaabada kala duwan ee qumbaha. Halkan waxaa ah wixii ay ka heleen qashinka qoyan,
- 1/4 koob oo loo adeegsado ayaa loo tixgeliyaa inay ku yar tahay FODMAPs
- 1/2 koob oo adeeg ah waa mid sareeya polyol, mid ka mid ah noocyada FODMAPs
Tani waxay ka dhigan tahay inaad ku raaxaysato cunista qumbaha qummaatada ee qadar yar oo aanad ka welwelin inay ka sii xumaanayso calaamadahaaga IBS. Haddii aadan ku qanacsanayn polyol, waxaa laga yaabaa inaadan ka walwalin qiyaasta qaybta.
Khadadka hoose
Qadar yar, qumbaha shredded ayaa u muuqda in ay bixiso faa'iidada fiyuuska IBS-ku-cunaayo cuntada iyada oo aan walwal laga qabin IBS-FoudMAPs. Haddii aad tahay taageere qumbaha, waxaad xor u tahay inaad ku rushayso!
Saliidda Coconut ee IBS
Noocyada sii kordhaya ee saliidda qumbaha ayaa qayb ahaan ka mid ah wacyiga sii kordhaya ee ah in dufku aanu sida xun u nasiin sida horey loogu fikiray. Hadda waxaa la aaminsan yahay in ilaha caafimaadka leh ee dufanka cuntadu ay muhiim u yihiin caafimaadka guud. Iyada oo dhexdhexaad ah, saliida qumbaha waxaa loo arkaa "dufan caafimaad leh."
Haddii aad iibsato saliida qumbaha, mid ka mid ah waxyaabaha ugu horeeya ee aad ogaan karto waa in foomkiisu isbeddelo iyadoo ku xiran heerkulka qolka. Marka lagu kaydiyo qol qabow, saliidda qumbaha waxay u dhigantaa sidii loo yarayn lahaa. Haddii qolku kululaado, saliida qumbaha waxay soo rogi doontaa dareeraha. Mar kasta oo suurtogal ah iibso saliida qumbaha dheeriga ah ee bikrada ah.
Gargaarka Caafimaadka
Weydii dhakhtar kale oo caafimaad oo ku saabsan faa'iidooyinka caafimaadka ee saliidda qumbaha kadibna loo diyaariyo liis dheer. Liiska waxaa laga yaabaa inuu diiradda saaro saliidda qumbaha leh ee ka hortagga kansarka, anti-dementia, antibiotic, antiviral, iyo waxyaabo kale. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira wax yar oo cilmi baaris ah ilaa taariikhda si loo soo celiyo inta badan sheegashooyinkan.
Mid ka mid ah gabagabada geedka qumbaha waxaa laga heli karaa natiijada bixinta caafimaadka ee wadnaha. Inkasta oo saliidda qumbaha lagu sifeeyo dufanka cufan , waxay ku badan tahay lauric acid, taas oo loo maleynayo in ay saameyn ku yeelan karto kolestaroolka HDL kaas oo ah midka wanaagsan!
Waxa kale oo loo yaqaan waa dufan caafimaad leh, sida saliidda qumbaha, gargaarka nuugista fitamiinada iyo macdanta.
Daraasad yar oo isticmaalaysa jiir sida maadooyinka laga helay caddayn muujinaysa in saliidda qumbaha ay waxtar u leedahay hagaajinta unugyada iyo sii kordhinta antioxidants ka dib khibradaha walaaca.
Sida loo Isticmaalo Saliid Coconut
Saliida Coconut ayaa ah doorasho wanaagsan oo loogu talagalay suxuunta sigaarka sababtoo ah badeecadooda sareysa ee sigaarka. Tani waxay ka dhigan tahay in ay ka doorbidayso saliidaha kale marka aad karisid kuleyl aad u sareeya si looga fogaado dhadhanka xun (iyo khataraha caafimaad) ee la xidhiidha barta saliidda ah ee sigaarka bilaabay.
Marka lagu daro isticmaalka saliidda qumbaha ee suuxinta, waxaad ku dari kartaa:
- Cuntooyin kasta oo ku baaqaya in lagu kariyo saliid
- Kafay ama shaah
- Smoothies
Haa IBS?
Sida laga soo xigtay cilmi baarayaasha jaamacadda Monash, cabbirka adeegga 1 qaado oo saliidda qumbaha loo yaqaan 'FODMAP' hooseeya. Tan iyo saliidda qumbaha waa xaydh iyo ma aha carbohydrate, waa inaysan jirin wax walaac ah oo ku saabsan FODMAP nuxur kasta. Si kastaba ha noqotee, dufanka aadka u badan wuxuu xoojin karaa qandhada mindhicirka, taas oo aan ahayn wax aad rabto markaad haysato IBS.
Dadka qaarkood waxay yiraahdaan waxay helayaan gargaarka calool-galinta iyagoo u adeegsada saliid qumbaha maalin kasta. Si kastaba ha ahaatee, ma jiraan wax baaritaan ah oo lagu taageerayo ama ka hor imanaya tan.
Khadadka hoose
Saliidda Coconut waxay u muuqataa inay tahay il wanaagsan oo dufan leh oo caafimaad qaba oo dhexdhexaadintu aysan aheyn in IBS sii xumaato.
Coconut Caano ee IBS
Caano-badeedka Coconut waa dareeraha ka yimaada hilibka qumbaha caleemaha qaali ah.
Gargaarka Caafimaadka
Sababtoo ah caanaha qumbaha waxaa ku jira saliidda qumbaha, gaar ahaan qaabka dhexdhexaadinta dufanka dhexdhexaadka ah, waxaa loo maleynayaa inay bixiso faa'iidooyin caafimaad oo la mid ah saliidda lafteeda.
Sidee loo Isticmaal Caanaha Coconut
Caanaha qumbaha waxaa loo isticmaali karaa meel kasta oo aad isticmaasho caanaha lo'da:
- Cashada
- Cabitaanka
- Smoothies
- Macaan
Haa IBS?
Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha ka shaqeeya Jaamacadda Monash, cabbirka qiyaas ahaan 1/2 koob ayaa loo tixgeliyaa FODMAP hooseeya.
Khadadka hoose
Caano-badeedka Coconut ayaa u muuqda in ay bixiyaan beddel caano caafimaad oo aan caafimaad lahayn, oo ku haboon qof kasta oo leh IBS. Gaar ahaan, caanaha qumbaha ayaa ah doorasho wanaagsan oo loogu talagalay kuwa leh xakameyn lakin ama kuwa raacaya cunto yar-yar FODMAP . Keliya iska hubi inaad iibsato caano qumbaha oo aan lahayn xanjo cirrid lagu daro iyada oo cirridka guumada la xidhiidha keena calaamadaha dheefshiidka aan la rabin.
Coconut Biyaha iyo IBS
Biyaha qumbaha waa dareeraha gudaha gudaha qumbaha cagaaran cagaaran. Biyaha Coconut ayaa bilaabay inay ku raaxaystaan caanimada sii kordheysa ee bedelka cabitaanka isboortiga sababtoo ah heerka sonkorta ee hoose.
Gargaarka Caafimaadka
Dhamaan siyaabaha qumbaha loo raaxeysan karo, biyaha qumbaha ayaa ugu yaraan bixiya faa'iidooyinka caafimaadka. Waxay ka kooban tahay potassium, sodium iyo macdano kale, taas oo ah sababta loo arko inay tahay mid caafimaad daro ah oo loo beddeli karo cabitaanka isboortiga ee caanka ah. Hase yeeshee, weli way sarreeysaa qiyaasta kalooraha, sidaas awgeed waa in loo isticmaalo kaliya dadka leh heerarka firfircoonida ama waxay kordhin karaan miisaanka.
Sida loo Isticmaalo Biyaha Coconut
Biyaha qumbaha waxaa lagu siri karaa si toos ah ama lagu daraa suunka.
Haa IBS?
Si ka duwan saliidda qumbaha, biyaha qumbaha waxaa ku jira FODMAPs. Sida laga soo xigtay Jaamacadda Monash:
- 3 oz. adeegga waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay FODMAP hooseeya
- 8 oz. adeegidda waxaa ku jira xaddi badan oo FODMAPs oligos iyo polyol
Khadadka hoose
Iyada oo ay suurtogal u tahay heerarka sare ee IBS-gaarsiinta FODMAPs iyo astaan nafaqada ah oo aan fiicnayn, waxaa laga yaabaa inay ugu fiican tahay inay ka baxdo biyaha qumbaha ee liiska raashinkaaga.
Ilaha
- "Dufanka iyo Kaluunka: Kaliya Badbaadada, Marka la Joogo" Harvard School of Public Health "
- Jaamacadda Monash Jaamacadda FomMAP Diet App
- Yeap, S. "Antistress iyo saameynta antioxidant ee saliidda qumbaha bikrada ah ee vivo" Daawada Takhaatiirta iyo Daaweynta 2015 9: 39-42.