Noqo Diyaargarow oo Raadi Saacadahaaga Qashinkaaga Gut
Miyuu cunaa khudaarta cayayaanka oo sii xumeynaya IBS ? Waa su'aal caadi ah oo dhab ahaantii ma jirto caddayn ah in si cad loo sheego. Waxa la og yahay waa in dad badan oo ka shaqeeya cilladda mindhicirrada xanuunka (IBS) ay u muuqdaan inay qabaan. Ka hor intaadan cunin salaada soo socota, bal aynu eegno sida iyo sababta cagaarshadu ay uga xanaajin karto calaamadahaaga IBS .
Waa maxay sababta Miro Khudaarta Miyuu Xakameynayaa IBS?
Ilaa hadda, ma jirto caddayn kiliinik ah oo khudaarta cayriin ama aan ka sii darin calaamadaha IBS.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jiri kara arrin sababtoo ah dad badan oo IBS ah ayaa ka cabanaya qaniinyada, gaas, calool-istaagga, iyo xitaa shubanka ka dib cunista qajiyadaha cows.
Waxaa jira sababo yar oo tani u noqon karto run:
- Dhab ahaan, khudaarta cagaarka ah ee aan caleen lahayn waxay u baahan yihiin shaqo dheeraad ah qaybta nidaamka dheef-shiidka . Waa in la burburiyo qaybaha cuntada iyo wax ka qabashada wax soo saarka fodhiska ee wax soo saarka. Kuleylka kuleylka ayaa bilaabmaa hawshan, sidaas darteed cuntooyinka caydhu waxay qaadaan dadaal badan si ay u qodaan.
- Waxaa macquul ah in marka aad cunaysid saladh ama khudrado ceeriin ah, waxaad si fudud u cuneysaa mugga ballaaran ee soo saarista. Tani waxay kor u qaadi kartaa gaaska iyo osmotic "load," marka la eego aragtida FODMAPs .
- Waxa kale oo suurtagal ah in aanay ahayn "ceyriin" oo ah dhibaatada, laakiin halkii aad ku khudreyn lahayd khudaarta. Khudaarta badan sida likaha, celceliska, tufaaxa, basasha, iyo digirta barafku waxay ku dhacaan "liiska cuntada FODMAP oo sarreeya" waxaana laga yaabaa inuu dabiiciyo calaamadaha IBS.
Ka Qayb Qaadashada Noocyada Wegyadu Waa Jooji Maqaarkaaga
Taas macnaheedu ma aha in tani macnaheedu tahay in aadan isku dayin inaad ku darto khudradda cuntadaada. Qof kastaa wuu ka duwan yahay IBS wuu ka duwan yahay qof kasta. Badeecadaha cuntooyinka caanaha ah waxay ka wada hadlaan faa'iidooyinka cunidda cuntooyinka caydh ah si ay uga faa'iidaystaan qaybaha tamarta ee la heli karo.
Waxa kale oo ay yareyn kartaa falcelinta habdhiska difaaca inta lagu jiro dheefshiidka, taas oo ah inay ku fiicantahay gargaarka IBS.
Habab macquul ah ayaa laga yaabaa inuu kuu noqdo si aad u noqoto saynisyahanada adiga oo waydiinaya su'aalo yar. Khudaarta cayriin miyeey dhibaato kugu tahay? Ma khudrado cagaaran baa?
Waxay qaadan doontaa wakhti yar si ay hoos u dhigto, laakiin adigoo tijaabinaya khudaarta kala duwan, waa inaad timaadaa jawaabaha qaarkood. Adigoo taxaddaraya sida jidhkaagu uga falceliyo khudaarta qaarkood, waxaad bilaabi kartaa inaad ogaato waxa laga yaabo inaad iska ilaaliso. Waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad isticmaasho FODMAPs liiska cuntada sida hagaha bilawga ah.
Waxyaabaha lagu daro Khudaarta cagaaran
Haddii aad jeclaan lahayd inaad ka faa'iideysato faa'iidooyinka khudaarta ceyriinka ah laakiin aad ka walwalsan tahay saameynta jirkaaga, ka fiirso juicing. Waa kali ah aqoon leh, laakiin juicing ayaa laga yaabaa inay siiso hab siyaabo ah oo lagu helo helitaanka nafaqada ee khudaarta ceyriinka ah .
Dabcan, marwalba waa ikhtiyaari ah in aad cunto kariskaaga. Mid ka mid ah ikhtiyaarkan ayaa bilaabi doona in ay burburiyaan cuntada oo ay u sahlaan habka dheef-shiidkaaga si aad u dhameysato hawsha.
Caanaha ama maya, khudaarta aad ayey u fiican yihiin dheef-shiidkaaga iyo guud ahaan caafimaadkaaga. Bakteeriyada "bakteeriyada" ee aadka u wanaagsan waxay jecel yihiin jajabka. Sidaa daraadeed, waxaa habboon in la isku dayo khudaarta kala duwan si ay u arkaan kuwa calooshaada u dulqaadan kara, kuwaa oo ka dhigaya in IBS sii xumaato.