5 Talooyin ku saabsan dib ugu noqoshada wadada
Dadku waxay sameeyaan jacayl badan oo ku saabsan sidii loo xakameyn lahaa, laakiin markaad tahay qof ka shaqeynaya fursadaha maahan inaadan qoslin. Dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee saxarada ayaa kaa dhigi kara inaad dareento murugo iyo raaxo la'aan, marka ugu dambeyntiina aad awoodi kartid inaad isticmaasho musqusha waxay ku xanuunsan kartaa si ay u dhaafaan saxaro adag.
Hal jawaab ayaa ah in la gaaro calool jilciye , laakiin marka hore isku day inaad bedesho caadooyinka cunidaada.
Haddii aad raacdo shanta talobixin, waxaa laga yaabaa in aad dib ugu noqotid jidka aanad u safrin daawada.
1. Cun Cun weyn oo Subax ah
Laga yaabee in aadan dareemeynin sida, gaar ahaan haddii aad aad ujoogsan tahay si aad u nuugto suunka. Laakiin cunidda quraac badan oo subax ah ayaa dhiirigelin doonta calooshaada si aad u hesho guuritaan. Ku dhaqista shaaha ama kafee kafeega ayaa sidoo kale kaa caawin kara in ay dhaliyaan qanjidhada mindhicirka taasoo keenta dhaqdhaqaaq saxaro oo guuleysta.
2. Cun Joogto ah si aad u hesho (iyo joogtid) Si joogto ah
Xitaa haddii cuntada subaxdii keentay gargaar yar, qorsheyso inaad wax ka dhigto calooshaada dhowr saacadood kasta intaad ku sugantahay inta ka hartay maalinta. Cuntada si joogto ah u cunta oo joogto ah ayaa kaa caawin karta inaad ku dhiirigelisid nidaamkaaga si aad ugu sii socotid wadada qalafsan.
3. Ku dar qaar ka mid ah Fatahaaga Cuntadaada
Dietary diet ayaa loo muujiyey inuu kordhiyo xoogga xiidmaha. Qandhadaasi waa waxa loo baahan yahay si loo xoojiyo xiidankaaga si ay u bilaabaan dhaqdhaqaaq saxaro.
Nooca dufanka ah ee aad ku jirto cuntadaada: Ka ilaali dufanka buuxa ee cuntada iyo cuntooyinka lagu sameeyo dufanka buuxa (feker bacaha dufanka leh) oo aad dooratid dufanka oo aan la daboolin ama aan la daboolin.
Tusaalooyinka dufanka caafimaadka leh waxaa ka mid ah avokado (la shiiday inay tahay mid kale oo shimbir ah oo caano ah oo lagu beddelo sanduuq); qumbaha; saliid saytuun; almonds, walnuts, iyo nuts kale; iyo xayawaan iyo jiilaal, kuwaas oo aad ku ridi karto smoothie ama ka sarreysa firida.
4. Kordhinta qaadashada Fiber-kaaga
Cunto dheeraad ah oo lagu daro cuntadaada waxay kaa caawin kartaa inaad bixiso duufaan loo baahan yahay si loogu dhiirigeliyo dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Laakiin haddii ereyga "fiyuusta cuntada" ay u egtahay sidii wax lagu cuni karo sida kartoonada, waxaad tahay mid xaq u leh. Waa run ka mid ah ilaha faybarka, taas oo ah qayb aan la karinayo ee cuntooyinka dhirta, waa qallalan yihiin oo aan waxba tarayn. (Bland bran, midkee?)
Hase yeeshee ilo farabadan oo fibre ah ayaa aad u liita. Ma ogtahay in raspberiyada ay leeyihiin fibre ka badan adeeg kasta oo ka badan miro kale? Miyuu dhirtaas ka samaysan yahay liiska khudaarta? Xayawaanka iyo digirta labadaba waa labada ilig ee hodanka ah, sidaas darteed haddii aad tahay qof aad jeceshahay inaad nuugto. Qodobka waa, waxaad ka heli kartaa fibare ka badan adigoo cunaya cuntooyinka la raaxeysan karo oo dhadhan leh iyada oo aan la siin karin kuwa aan dhadhan lahayn iyo caajis.
5. Cab cabitaanno badan
Biyaha (iyo ilo kale oo dheecaan ah, sida casiir khudradda aan sonkorta lagu darin, kuwa aan la qallajin, xitaa casiir leh iyo maraq) waxay fure u yihiin inay yareeyaan calool-istaagga. Marka jirkaaga uu si fiican u qulqulo, ma cabbi doono dareeraha saxaradaada, taas oo ah waxa ka dhigi kara mid adag oo adag. Waa inaad qaadataa mid u dhigma ugu yaraan siddeed 8-wiqiyadood oo biyo ah maalin kasta si loola dagaallamo caloosha.
> Isha:
> Mayo Clinic, "Jaantuska Cuntada Fiber", Oct 8, 2015.
Whorwell, P. " Qodobada Dietary ee Calaamadaha Calaamadaha Dareenka (IBS). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.