Ku soco meel kasta oo guriga yaal iyo dukaamada qalabka jikada aadna hubsaneyso in aad ku socotid soo bandhigida liistada. Casriyeyntu waxay ku riyaaqeysaa qaar ka mid ah sheekooyinka ugu dambeeya, ugu dambayn qaybta weyn ee dokumenteriga ku saabsan mawduuca, "Fat, Sick & Dhimasho Dhiman." Maqalka ku saabsan faa'iidooyinka caafimaad ee cabitaanku waxay horseedi karaan rabitaan dabiiciga ah oo ku saabsan haddii ay tahay ama haddii aysan wax cabitaan ahi ka caawin karin IBS.
Nasiib darro, ma jirto baadhitaan cilmi ah oo ku saabsan mawduuca.
Sidaa daraadeed, wada-xaajoodka hadda waa mid kooban oo kaliya oo ku saabsan sharaxaadda noocyada cabitaanka, faa'iidooyinka farsamooyinka ee casiirka ah ee IBS, iyo halis kasta oo suuragal ah.
Filimka
Filimka "Fat, Sick & Ku dhowaad Dhimasho" taariikhda filim sameeyaha Joe Cross, oo ah Australian qallafsan, sida uu isku dayayo in muddo 60 maalmood ah oo casiir ah la dhaqo. Joe waxa ay qaadataa caqabaddan sababtoo ah waa miisaan culus oo uu la tacaalayo cudur halis ah oo u baahan in la qaato daawo steroids. Joe wuxuu ku qaataa 30 maalmood ee ugu horeeya ee New York City ka dibna wuxuu safraa Mareykanka oo dhan, wareysiga dadka ku saabsan caafimaadkooda iyo cunnooyinka cuna. Filimku waa mid xiiso leh oo dhiirri gelin leh, oo leh cajalado la yaab leh. Waxaan si xaqiiqo ah u hubaa in ay jirto kor u kac ah iibinta juicers ka dib sii daayay filimkan.
Noocyada Juicing
Caadi ahaan marka aynu ka fekereyno casiir, waxaan ka fikirnaa casiir laga soo saaro miro keliya, sida tufaax ama casiir liin leh.
Marka la eego macnaha guud, waxaan ka hadleynaa in laga soosaaro casiir ka yimid noocyo kala duwan oo khudrad iyo miraha ah. In muraayad caadi ah oo casiir ah, saamiga khudaarta miraha ah waxay noqon doontaa 80% khudradda ilaa 20% miro.
Cabbiraadda waxaa lagu kala saari karaa suntan. Cabbiraadda waxaa lagu dhammeeyaa isticmaalka juicer, taas oo ka dhigaysa casiir ka soo miraha iyo khudaarta.
Juice Tani waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiino, macdano, fiber iyo faytansiinka laga bilaabo dhirta, laakiin ka reebaysa fiber aan saliid lahayn . Smoothies waxaa lagu sameeyaa sheybaarka waxayna u baahan tahay dareere ah maaddo. Iyada oo saafi ah, waxaad ku jirtaa geedka oo dhan, helitaanka faa'iidooyinka cuntooyinka guud ahaan, laakin waxaa ku jira waxyaabo fara badan.
Maxay tahay sababta Juicing?
Faa'idada asaasiga ah ee waxtarka leh waa in ay kuu sahleyso inaad qaadato qadar badan oo ah qudaar iyo miro nafaqo intii aad awoodi laheyd inaad cuntid dhirta. Cunto-qabashadu sidoo kale waa hab xiiso leh oo sahlan oo lagu heli karo "cagaarkaaga" haddii aanad jeclayn dhadhanka khudradda badan.
Bixiyeyaashu waxay yiraahdaan juicing:
- Waxay naga fureysaa habka difaaca jirka
- Waxay hagaajinaysaa awooddeena aan u nuugno nafaqooyinka sababtoo ah ka saarista fibreedka aan la karin
- Hagaajinta dheef-shiidka taasoo ka dhalatey helitaan wanaagsan oo ah enzymes dheefshiidka cuntada
- Waxay yareysaa halista kansarka
Si kastaba ha ahaatee, illaa iyo hadda, ma jiraan wax caddayn ah oo cilmi-baaris ah oo ku saabsan wax-qabad-bixinta ay bixiso wax faa'iido ah oo ka baxsan cunidda khudaarta iyo miraha oo dhan Taas micnaheedu ma ahan in aysan jirin wax faa'iido ah, macnaheedu waa in cilmi-baarista loo baahan yahay in la sameeyo si loo xaqiijiyo sheegashooyinkaas.
Taxadarka sirta ah
Guud ahaan, cabitaanku wuxuu noqon karaa mid aad u caafimaad leh oo ku habboon raashinka maalinlaha ah.
U hubso inaad si fiican u dhaqdo dhamaan soo saaraha iyo inaad cabto casiirkaada isla markiiba, ama qaboojiyaha kaliya muddo yar, sababtoo ah bakteeriyada waxyeellada leh ayaa si dhaqso ah u dhisi kara. Sidoo kale hubso inaad miraha ku hayso dhammaadka hoose ee khudradda / mirahaaga, ama kalooriyadu waxay ku dari karaan. Haddii aad ku jirto daawo, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka hubiso dhakhtarkaaga si aad u hubiso in lagu darayo qadar badan oo khudaarta qaarkood aysan saameyn xun ku yeelanayn waxtarka daawadaada.
Juice Fasting
Waxaad ku dari kartaa casiirada sida qayb ka mid ah cuntadaada caadiga ah ama inaad gasho juice si dhakhso ah. Sicirka macaanku wuxuu u dhexeeyaa hal maalin ilaa tusaala xad dhaaf ah ee Joe Cross's 60-maalin habeenka.
Dadka ku dul socda qamriga soodhawaana waxay sameeyaan si ay u nadiifiyaan, "detox" ama "reboot" nidaamkooda. Dadka qaarkiis waxay si dhakhso ah u aadaan miirka si ay u lumaan culeyska, halka kuwa kale ay isku dayaan si dhakhso ah si ay wax uga qabtaan dhibaatada caafimaad ee joogtada ah.
Fekerka ka dambeeya soonka waa iyada oo la siinayo jirka jirka oo badan - oo keliya - nafaqooyinka dhirta ku salaysan, habka dheef-shiidka ayaa loo oggol yahay in la nasto, jidhkuna wuu bogsiin karaa. Waxa kale oo ay isbedeshaa caadooyinka cuntada iyo dib u soo celinta burooyinkooda dhadhanka ah ee lagu naqshadeeyey cuntada caadiga ah ee American.
Haddii aad ka fekereyso juice dhaqso, ka hubi dhakhtarkaaga si aad u ogaato haddii ay jirto halis caafimaad. Waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in la helo taageero, ama koox ka mid ah kooxda taageerada 'detox' ama macalinka caafimaadka, sida maalmaha hore ee hawlahaas oo kale ay noqon karaan kuwo caqabad ku ah.
Miyuu xaq u leeyahay IBS?
Tani waa dhul gebi ahaanba aan loo baahnayn. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad noqoto saynisyahankaaga oo aad si tartiib ah u bilowdo cabitaanka qaar si aad u aragto sida jidhkaaga u jawaabayo. Marka la eego qiyaasta waxbarashada, juicing waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay IBS. Soo saarida falejada aan la xalin karin waxay u oggolaan kartaa jirkaaga inuu ka faa'iidaysto sifooyinka bogsashada dhirta iyada oo aan laga helin waxyeello "cidhiidhi ah" ee falejada aan saliidda lahayn. Haddii aad isku dayeysid juicing, waxaan ku talin lahaa inaad bilowdo gaabis, adigoo isticmaalaya dhowr khudaar iyo miraha marba, adigoo doorbidaya kuwa ku yar FODMAPs:
Su'aal aad u adag ayaa ah in casiirku si dhakhso ah ugu fiicnaan karo qof IBS ah. Tani waxay noqon laheyd go'aan gooni ah oo gaar ah, oo kaliya oo lala sameeyo dhakhtarkaaga gaarka ah. Haddii aad si dhakhso ah u qaadatid, waxaad markaa ka taxadiri kartaa inaad soo bandhigto kooxo kala duwan oo cunto ah oo dib ugu noqda cuntada kadib markii ay dhakhso u dhammaatay si ay u qiimeeyaan saameynta ay ku leeyihiin shaqeynta dheefshiidka.
Qalabka Macmiilka
Casriga waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo iyada oo la adeegsanayo casiir. Dareemayaasha tayo sare leh waxay noqon karaan kuwo qaali ah, laakiin waxaa laga yaabaa inay u qalantaan maalgashiga haddii aad u maleyneyso in aad si joogto ah wax uga qaban doonto. Haddii aadan diyaar u ahayn inaad sameyso ballanqaad buuxa, waxaad tijaabin kartaa juicing adiga oo adeegsanaya blender joogto ah iyo qalfoof - kaliya ha ku gubin mashiinkaaga adoo isku dayaya inaad isku daraan qudaar kasta oo dhererkiisu badan yahay. Ku rid khudradda iyo mirahaaga oo ay weheliso biyo yar oo sifeeyay ama shaaha qaboojiyaha IBS- qaboojiyay, isku dhafan, ka dibna ku shub natiijooyinka iyada oo qaloocinaya.
Sida kor ku xusan, ikhtiyaar kale ayaa ah isticmaalka qalabka sare ee xooggan (iyo qiimaha sare). Inkastoo ay tani u ogolaanayso helitaanka abaalmarinta dhirta oo dhan, waxaa laga yaabaa inaadan ka helin inay tahay mid saaxiibtinimo leh IBS. Si kastaba ha ahaatee, tani waa cillad saafi ah. Kaliya jidhkaaga ayaa ka jawaabi kara su'aashaas.
> Ilo:
> "Juicing: Maxay yihiin faa'iidooyinka caafimaadka?" Mayo Clinic website.
> "Fatur, Sick & Dhimasho Dhimasho Dhimasho"
> "Dib u bilow website-ka Joe"