In la ogaado waxa la cunayo markaad leedahay calool xanuun sida IBS mararka qaarkood waxay noqon kartaa caqabad dhab ah. Kama caawineyso in sayniska nafaqada ay noqoto mid iska hor iman karta. Mid ka mid ah meelaha sahlan ee cilmi-baarista waa in ay la sameeyaan mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee cuntada Western - qamadiga! Aan eegno qaar ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee cilmi baarista ku saabsan sarreenka iyo xiriirka uu la leeyahay dheef-shiidkaaga iyo guud ahaan caafimaadkaaga.
Tani waxay kaa caawineysaa inaad sameyso go'aan ku salaysan oo ku saabsan haddii aad cuni kartid iyo in kale.
Ka hor intaanan helin sayniska, waxaa muhiim ah in la aqoonsado in inta badan annaga nadiifineyno qamriga inta aan hore loo arkin. Hilibka waa, dabcan, waxaa laga helaa rootiga, baastada, buskudka, buskudka, keega iyo alaabada kale ee la dubay - waad ogtahay, badi waxyaabaha ay dadku cunaan. Hase yeeshee qamriga ayaa sidoo kale laga heley maraqa maraqa, shimbiraha, iyo xitaa jalaato! Waxaad arki kartaa sababta ay muhiim u tahay in lagu ogeysiiyo doorka kaamiladaas oo dhan laga yaabo inay ka ciyaaraan IBS iyo xaalado caafimaad oo kale .
Dhibaato miyaa la yaabtay?
Hilibka, iyo dhammaan cuntooyinka cuntooyinka badan ee lagu sameeyey sarreenka, waxay ka kooban yihiin gluten borotiinka (sida galley iyo shaciir, arrintaas). Waxaa lagu qiyaasay in qiyaastii 5% dadka dunida ku nool ay qabaan xanuunka la xiriira glutenka. Dareemka gluten-ka (NCGS) waa mid cusub, oo aan weli si buuxda u hirgelin, calaamadaha loogu talagalay dadka qaba calaamadaha caloosha ama mindhicirka dheeraadka ah ka dib cunista cuntooyinka leh gluten.
NCGS ayaa la tixgelin doonaa ka dib markii cudurku yahay 'celiac disease' iyo xasaasiyadda qamadida ayaa la goostay.
Cilmi-baadhayaashu waxay qabanayeen daraasad ay ku ogaanayaan haddii qaybta bukaanka IBS ay dhab ahaantii leeyihiin NCGS. Ilaa hadda, waxaan awooday inaan helo laba daraasadood oo indho-indheyn oo kumbuyuuto ah oo kontarooli kara maadada. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday dareenka gluten ee bukaanka bukaanka ah ee kiniisadda 28%, halka kuwa kalena ay ku dhufteen 83%!
Mid ka mid ah qoraallada qoraalka ah waxaa ka mid ahaa: "tiro badan oo bukaan ah oo lagu magacaabo cilladda mindhicirrada xannuunku waxay u nugul yihiin gluten Isticmaalidda ereyga IBS ayaa sidaas darteed noqon karta marin habaabinaysa oo dib u dhigaysa codsiga wax ku ool ah oo wanaagsan - istaraatijiyada daaweynta ee daaweynta bukaanka gluten-sensitive. " Wow!
Waa in sidoo kale la ogaadaa in uu jiro borotiinno kale oo sarreen ah oo laga yaabo inay door ka qaataan xidhiidh kasta oo u dhaxeeya calaamadaha sarreenka iyo IBS.
Waxaa laga yaabaa inay tahay dhibaatada FODMAP
Miraha waxaa ku jira wax ka badan protein. Qamadiga waxaa sidoo kale ku jira fructan carbohydrate. Fructan waa mid ka mid ah carbohydrateska wadajirka ah oo loo yaqaan FODMAPs taas oo lagu muujiyey inay ciribtirmaan astaamaha caloosha ee dadka ee leh IBS. Fructans ayaa lagu muujiyey inay saameyn ku yeeshaan osmotic ku jira gudaha mindhicirka, taasoo macnaheedu yahay inay kor u qaadaan qadarka dareeraha, iyo sidoo kale kordhinta wax soo saarka gaas iyada oo loo marayo halsano bakteeriyada xanuunka. Labadaba sifooyinkaas ayaa loo maleynayaa in ay door ka ciyaaraan calaamadaha IBS ee xanuunka caloosha, burqashada, iyo dhibaatooyinka maskaxda ee caloosha iyo shubanka.
Qaar ka mid ah cilmi-baarayaasha waxay ku doodaan in uu yahay dareenka fructant taas oo dhab ahaantii ka dambeysa waxa u egyahay dareenka gluten ee IBS bukaanada.
Qiimeyntan waxay ku salaysan tahay daraasad yar oo ay dadka naftooda ku tilmaameen inay haystaan NCGS waxay soo sheegeen hagaajinta calaamadaha marka la dhigo cunto yar oo FODMAP ah . Badi dadka bukaanka ah, calaamadoodu ma badna markii ay dib u soo baxaan gluten iyaga oo aan aqoontooda. Waxaa muhiim ah in la ogaado in daraasaddan lagu dhaleeceeyay muddadeedii gaaban iyo in aan si habboon wax looga qabin wax saameyn ah (noqosho).
Ma tahay inaad Cunto Hilibka Dhamaan?
Marka lagu daro in la tixgeliyo saameynta uu ku leeyahay qamadiga ku jira dhibaatooyinka caloosha, waxaa jira su'aasha ah in haddii la cuno ama la cuno hilibku uu saameyn xun ku yeelanayo caafimaadka guud.
Inta badan sarreenka la isticmaalo ee la cuno cuntooyinka casriga ah waa la nadiifiyey - taasi waxay ka dhigan tahay in canugeeda iyo jeermiska laga saaro. Carbohydrateska la naqshadeeyey, sida sarreenka aan helin, hadana waxaa lala xiriirinayaa heerka cayilka, cudurka sonkorowga iyo cudurrada wadnaha ee dadkeena. Marka la eego, waa wax ceeb ah in dadka intooda badan ay cunaan sida sarreenka oo kale inta ay yihiin.
Laakiin carbohydrates la safeeyey ma aha sawirka oo dhan marka ay timaado qamadi. Waaxda Beeraha ee Mareykanka waxay ku talineysaa isticmaalka alaabta miraha oo dhan, oo ay ku jiraan sarreen sarreen oo dhan, sida qayb muhiim ah oo cunto caafimaad leh. Miraha oo dhan ayaa loo arkaa inay muhiim yihiin sababtoo ah waxay ka kooban tahay fayraddooda iyo sidoo kale xaqiiqda ah inay yihiin ilaha fiitamiinada iyo macdanta muhiimka ah.
Dhinaca kale, dhiirigelinta cuntooyinka Paleo iyo qorayaasha sida kuwa Buunshaha iyo Galley Maskaxda ayaa isku xidhaya qamadi, haday noqoto mid la miiray ama mid dhan hadhuudh, dhammaan noocyada caafimaad ee caafimaadkooda. Mid ka mid ah dooddooda ka soo horjeeda qamadiga ayaa ah inay la sameeyaan xaqiiqada ah in cunidda miraha la cuno sida sarreenka ay tahay arrin cusub oo cusub marka barbar-socodka aadanaha la eego guud ahaan. Si kale haddii loo dhigo, waxay tilmaamayaan in jirkeena aan loo qoondeeynin si habboon loo qodo hadhuudh sida sarreen. Waxay kugula talinayaan cuntooyinka aan xaddiga lahayn ee loogu talagalay caafimaadka ugu wanaagsan. Waxay bixiyaan caddayn ah in faytamiin iyo faytamiin faa'iidooyinka miraha oo dhan la badiyay iyo in nafaqooyinkan si buuxda loo heli karo iyagoo cunaya cunto kala duwan oo ah xayawaanka iyo cuntooyinka dhirta.
Khadadka hoose
Tilmaan caddaynta - qadka hoose ayaa ah in xiriirka u dhexeeya sarreenka iyo IBS iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadku ay jahwareeraan!
Ilaa hadda, khabiirada caafimaadka ee dheef-shiidka badankoodu waxay ku heshiin doonaan in kastoo laga yaabo inay ka soo wareegto IBS, xasaasiyadda wheat, iyo NCGS, dadka intiisa badani waxay cunaan sarreen oo aan haysan IBS, badankoodna bukaannada IBS waxay cunaan sarreen iyagoo aan wax kala duwaneyn . Hase yeeshee, go'aanka ah in la sii wadayo iyo in aan la sii wadin cunidda qamriga waa go'aan shakhsiyeed oo mid ka mid ah oo si fiican loogu sameeyo wadahadal dhakhtarkaaga. Haddii aad u maleyneyso in IBS iyo guud ahaan caafimaadka caafimaadku ka faa'iideysan doonaan tijaabada aan-buunshaha, fadlan hubi inaad horayba baari jirtey cudurka baruurta ka hor intaadan isku dayin cunto diidmo ah . Cuntada la cuno waa habka ugu wanaagsan ee lagu ogaanayo haddii cunidda siriyadu ay sii xumaynayso calaamadahaaga IBS.
Ilaha:
Biesiekierski, J., et.al. "Wax saameyn ah kuma lahan Gluten bukaankooda iyada oo la isweydiiyo Dareemaha aan-Cudurka loo yaqaan 'Celiac Gluten Diabetes-ka' ka dib markii la yareeyo cuntada la yareeyo ee la cuni karo, si aan fiicnayn, karbohaydhka gaaban ee" Gastroenterology 2013 "145: 320-328.
Elli, L., et.al. "Ciladeynta xanuunada gluten-ka la xiriirta: Cudurka baruurta, xasaasiyadda qamadiga iyo xasaasiyadda gluten la'aanta" Jariidadda Dunida ee Gastroenterology 2015 21: 7110-7119.
Shahbazkhani, B., et.al. "Celiac Gluten Dareemisku wuxuu ku dhuftay xajmiga xajmiga mindhicirrada calaamadda: Cadaadis laba-ilbiriqsiyo ah oo la xakameeyey" Nutrients 2015 7: 4542-4554.
Mozaffarian, D., et.al. "Isbeddelada Cuntada iyo Hab-nololeedka iyo Ciriiriga Muddada Dheer ee Haweenka iyo Ragga" " Journal of New England Journal of Medicine 2011 364: 2392-2404.
" Tilmaamaha Cuntada ee Mareykanka 2010 " Waaxda Beeraha ee Mareykanka .