Warbixin muhiim ah oo loogu talagalay bukaannada qanjirka talefoonka ah ee la tacaalaya miisaan dheeraad ah iyo dheef-shiid kiimikaad hooseeya: Kordhi xaddiga biyo cad oo aad cabto oo ay fududeyn karto in lumiso miisaanka xad-dhaafka ah.
Laga bilaabo dhalashada ilaa dhimashada, biyaha ayaa muhiim u ah nolosha aadanaha. Dhallaanku waxay qabtaan qiyaastii boqolkiiba 75 miisaankooda ku jira biyaha. Waqtiga aan nahay waayeelka, waxaan nahay qiyaastii boqolkiiba 55 biyaha.
Inta u dhaxaysa, waxaad kudhowaadeysaa 60 ilaa 70 boqolkiiba biyaha iyo cabitaanada aad cabto.
Wax qarsoodi ah maaha in dheef-shiid kiimikaad hooseeya , daal, iyo isbedelka nidaamyada is-garsoorka indhaha ee hypothyroidism uu ka qayb qaadan karo miisaannada bukaannada tirakoobka ama culeyska miisaanka. Sidaas darteed wax kasta oo cusub ee la xidhiidha miisaan lumis ayaa gaar ahaan muhiim ah waxayna muhiim u tahay bukaanada inay ogaadaan.
20kii sano ee la soo dhaafey, macaamiishu waxay bedeleen sodas iyo cabitaanno sonkor ah oo loogu talagalay biyo cad oo dheellitiran iyo kordhinta khatarta diabetes, istaroogga, iyo dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Hadda, isticmaalka cabitaanka nooca soodhaha ayaa u muuqda in uu hoos u dhaco maaddaama macaamiishu u jeedaan tamar iyo cabitaano kale oo loogu talagalay faa'iidooyinka caafimaadka ee la filayo. Laakiin waxa ku saabsan biyaha - cabitaanka caafimaadka ee asalka ah?
Biyaha iyo Adiga-Waa Muhiim!
Inkastoo waalidku si joogta ah ugula talinayaan carruurta inay cabaan biyo, hadana mararka qaarkood uma sheegaan sababta. Sure, waxaan ognahay in markaan biyaha aan cabin, aan harraadineyno.
Laakiin maxaa jirku dhab ahaantii ku sameeyaa dareeraha aad ku qaadato?
Waxaa jira biyo unug kasta oo jirkaada ka mid ah, waxaana loo isticmaalaa hababka kaa caawin kara inaad noolaato oo caafimaad qabta, oo ay ku jiraan:
- U kala wareejinta nafaqooyinka iyo ogsajiinta jirkaada oo dhan, iyo caawinta baabi'inta qashinka gacanta iyo qashinka. Tani waxay muhiim u tahay dheef-shiid kiimikaad.
- Joogtaynta agagaarka kala-goysyada iyo ilaalinta adkeynta qoyaanka ee unugyada indhaha, afka, iyo sanka. Boogaha biyaatigaaga maskaxdaada iyo meelaha ku yaal xuddunta laf-dhabarkaaga.
- Xakamaynta heerkulka. Markaad dhidid, jirkaagu wuxuu isticmaalayaa biyo si uu u qaboojiyo maqaarkaaga iyadoo loo marayo uumeysiga.
- Bixinta fuuq-celin kugu filan si aad u caawiso kelyahaaga iyo qashinka qashinka.
Calaamadaha aanad cabbeynin biyo yar
Biyaha waa qayb ka mid ah miraha, khudradda, cabitaanka, maraqa, shaaha, kafeega, iyo badeecooyin kale oo badan. Marka aadan helin biyo ku filan dhammaan ilahaas, waxaad la kulmi kartaa astaamaha fuuqbaxa kuwaas oo ay ka mid yihiin:
- Madax xanuun, daal, madax-wareer
- Kaadi madow, af qallalan, karti la'aan oohintooda
- Nuurka-madaxa iyo jahawareerka
Dad badan ayaa ku xanuunsada maalin kasta oo ka yimaada biyo la'aan iyo waligood ma ogaan. Hababka nafsiga ah - oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimikaad - gaabis ah oo joojiya la'aanta fuuq-baxa. Talooyinka aasaasiga ah ee helitaanka biyaha (laga bilaabo ilo kasta) ragga waa 13 ilaa 15 koob maalintii, iyo haweenka qaangaarka ah, inta u dhaxaysa sagaal iyo 13 koob oo maalintii.
Sidee Biyahu Ku Caawin Karaa Culayska?
Daraasad ka socota Jaamacada Illinois waxay eegtey miisaanka luminta iyo biyaha si loo baaro in cabitaanka biyaha badani ay saameyn ku yeelan karaan yoolalka cuntada ama miisaanka luminta.
Daraasadda, oo lagu daabacay Joornaalka Nafaqada iyo Nafaqada Aadanaha , waxay dib u eegis ku samaysay xog ka timid in ka badan 18,000 oo kaqeybqaatey Sahanka Qaaditaanka Imtixaanka Qaranka sanadihii 2005-2012. Dr. Ruopeng An, oo ka yimid Jaamacada Illinois, waxay eegtay isticmaalka biyaha by ka qaybgalayaasha ka yimid ilaha oo dhan waqti ka dib. Daraasadu waxay soo saartay natiijooyinka soo socda:
- Dadka cabba biyo dheeraad ah waxay kaloo qaateen kaloori yar. Kordhinta biyo qaadashada hal ilaa seddex koob maalintii (ama hal boqolkiiba) waxay keeneen inta u dhaxaysa 60 iyo 200 kaloori ka yar oo la cuno maalin kasta.
- Marka laga reebo in la cuno kalooriyeyaasha yar, dadka cabba biyo badan ayaa sidoo kale isticmaalay sonkor yar waxayna qaadeen kolestarool yar.
Natiijooyinka, Dr.
"Saamaynta biyo cad oo cunto qaadasho ah waxay u egtahay jinsiyad / qowmiyad, waxbarashada iyo heerka dakhliga iyo heerka miisaanka jirka. Natiijadani waxay muujineysaa in ay ku filnaan karto sameynta iyo bixinta waxqabadyada guud ee nafaqada iyo ololaha waxbarashada oo kor u qaadaya isticmaalka biyaha oo caadi ah si loogu beddelo cabitaanada kaloorayaasha ee kooxaha hoose ee kala duwan iyada oo aan wax welwel ah oo ku saabsan fariinta iyo istiraatiijiyada.
Iyadoo ku saleysan xogta daraasadda, daraasadani kama hadlin sababta sababta uu u isticmaalo kalooriga uu hoos u dhacay marka biyaha la kordhiyo. Biyaha cabitaanka ka hor iyo cuntadu waxay kordhinayaan dareen buuxa, oo loo yaqaan 'satiety', si ay u noqoto sharaxaad. Waxaa sidoo kale jiri kara sababo kakan, biochemical sababo natiijooyinka.
Muhiim u ah nolosha iyo caafimaadka, wax yar ka sii kordhinta helitaanka biyahaagu waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso ama aad miisaankaaga ilaaliso.
> Isha :
R. An, iyo J. McCaffrey. "Qiyaastii Isticmaalka Biyaha ee Xiriirinta Taabashada iyo Tixgeliada Taabashada ee Dadka waaweyn ee Maraykanka, 2005-2012." Wargeyska Nafaqada Aadanaha iyo Cuntada . Abstract Early. 22 Febraayo 2016