Sida loo Isticmaalo Chia Seeds ee Cuntadaada
In kasta oo dhirta farsamada ay ugu caansan tahay adeegsigeeda sida Chia Pet, dadku waxay bilaabayaan inay ogaadaan faa'iidooyinka caafimaad ee abuurkooda. Xaqiiqdii, dadka qaarkiis waxay ku andacoodaan in lagu darayo abuurka chia ee cuntadooda ay fududeeyeen astaamaha caloosha joogtada ah . Eeg waxa cilmi-baaris uu leeyahay in laga yiraahdo faa'iidooyinka caafimaad ee abuurka chia.
Maxay yihiin Chia Seeds?
Abuurka Chia waa abuur yar oo madow iyo caddaan ah oo ku saabsan baaxadda miraha poppy.
Waxay yihiin abuurka geedka, Salvia Hispanica L. Muddo dheer oo loo beeray isticmaalka Mexico iyo Guatemala, miraha Chia ayaa dhawaanahan helay qaar ka mid ah caanaha dalal kale sababtoo ah waxay yihiin ilo wanaagsan oo ah omega-3 fatty acids, antioxidants, iyo fiyuusta cuntada . Chia abuurka waa sidoo kale ilaha wanaagsan ee kalsiyum, magnesium, fosfooraska, iyo potassium. Warshadaha cunnada ayaa bilaabay inay ku daraan abuurka Chia si ay u siiyaan firileyda, alaabta la dubay, casiirka khudradda iyo caano fadhi.
Gargaarka Caafimaadka Chia
Iyada oo ku saleysan heerkooda sare ee omega-3 dufan, abuurka chia waxaa loo maleynayaa inuu caawimaad ka geysan karo fududeynta bararka iyo kor u qaadista caafimaadka wadnaha. Iyada oo heerkooda sare ee antioxidants, abuurka chia ayaa laga yaabaa inay ka caawiso yareynta khatarta kansarka. Heerkooda sare ee fiber-ku waxay muujinayaan in ay yeelan karaan faa'iidooyin caafimaad oo dheefshiidka ah waxayna yareynayaan saameynta xun ee sonkorta ku jirta heerarka sonkorta dhiigga.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in ay jiraan baaritaan yar oo toos u xiriiriya abuurka chia ee faa'iidooyinkaas la soo sheegay.
Daraasado horudhac ah ayaa muujiyay natiijooyin isku dhafan marka la eego abuurka chia oo kor u qaadaya miisaanka luminta. Daraasado kale oo horudhac ah ayaa muujiyay in cunista cunnida chia ay keeni karto in la yareeyo triglycerides iyo heerarka sonkorta sonkorta kadib, labaduba waxay taageeri lahaayeen fikradda in abuurka chia ay u fiican tahay caafimaadka wadnaha.
Cilmi-baaris ku saabsan Chia iyo Constipation
In kasta oo ay jiraan waxyaabo ay ka mid yihiin bukaannada IBS-da oo sheegaya in abuurka chia ay saameyn aad u wanaagsan ku yeesheen nidaamyadooda, haddana weli ma muuqan in ay noqdaan daraasado cilmi baaris ah si loo soo celiyo. Flaxseed , oo u dhiganta tayada omega-3 oo kale, waxay leedahay taageero cilmi-baaris oo xadidan oo lagu yareynayo calool-istaagga.
Waa maxay sababta abuurka chia looga caawin karo calool-istaagga? Marka abuurka chia ay biyo nuugaan, waxay ku qaataan si joogta ah oo u eg. Tani waxay kaa caawin kartaa samaynta saxaro aan fiicnayn, si kale haddii loo dhigo, in saxarada la dhigo moiste iyo si sahlan loo gudbo. Intaa waxaa dheer, in badan oo fiber ah ee abuurka chia waa fiber fiber . Fibbada laysku qurxiyo waxaa loo maleynayaa inay tahay nooca daawada loo dulqaadan karo ee loogu talagalay dadka qaba IBS.
Cilmi-baarista xaddidan ee taariikhda la soo dhaafay ma muujin wax saameyn ah oo xun ee cunidda chia. Sidaa darteed, haddii aanad xasaasiyad ku laheyn abuurka, waxay noqon kartaa mid tijaabo ah.
Sidee loo cunaa Chia Seeds
Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyin loogu talagalay ku darista abuurka Chia ee cuntadaada maalinlaha ah:
- Si tartiib ah u bilow inaad wakhtiga nidaamkaaga u oggolaato in la hagaajiyo.
- Marka la eego Tilmaamaha Cuntada ee Maraykanka, xaddid inaad qaadato saddex qaado oo maalintii ah.
- Hubso inaad cabto biyo badan.
- Si ka duwan sida qaloocaha, abuurka chia uma baahna inay noqoto dhul si looga faa'iideysto qaybaha nafaqada.
- Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad horey u qoyniso miraha ka hor inta aadan cunin si aad u kordhiso sifooyinka ay u eg yihiin.
- Waxaad ku dari kartaa abuurka chia si aad u cunto, u cun sida duxda, ku rushee siriyalka ama salad, ama ku dar alaabta la dubay.
> Ilo:
> Ali, N. et.al. "Rajeynta mustaqbalka ee Chia, Salvia > Hispanica > L." Journal of Biomedicine iyo Biotechnology 2012: 171956.
> Warbixinta Aasaasiga ah: 12006, Seeds, Chia abuur, qalajiyey " Adeegga Cilmi-baarista Beeraha, Waaxda Beeraha Mareykanka: Macluumaadka Qaranka ee Nafaqada ee Tixraaca Heerka
> Rao SSC, Yu S, Fedewa A. Dib-u-eegis nidaamsan: Cunto > Fiber > iyo FODMAP-xaddidan cuntooyinka ku jira maareynta calool-fadhiga iyo cilladda mindhicirka. Farmashiyada Caaņmaadka iyo daaweynta . 2015; 41 (12): 1256-1270. doi: 10.1111 / apt.13167.