Sayniska ayaa si sii kordheysa u aqoonsanaya muhiimada ay leedahay xanuunka dhimirka ee caafimaadka mindhicirka. Si kastaba ha noqotee, calaamado baddan oo badan ayaa ah kuwo la marsiiyo, sidaas darteed waxay u adeegi karaan calaamadaha IBS. Haddii aad leedahay IBS, waxaad arki kartaa in lagugu qabtay Catch-22. Haddii aad cuntid cuntooyin ay ku jiraan prebiotics, calaamadahaaga ayaa laga yaabaa inay ka sii daraan, laakiin haddii aad ka fogaato calaamadaha prebiotics, marna ma hagaajinayso dheellitirka bakteeriyada ee ku jirta mindhicirkaaga oo kaa caawin kara inaad xalliso IBS.
Aan eegno horudhac horudhac ah iyo IBS si loo arko haddii ay jirto hab ka baxsan goobtan "dhagax iyo meel adag".
Maxay yihiin Prebotics?
Cudurka Prebotics waa qaybo ka mid ah cuntooyinka aan awoodi karin in la dheefshiido iyada oo loo marayo wada-shaqeyntooda bakteeriyada xanuunka loo arko inay tahay horumarinta caafimaadka.
Cudurka Prebotonte kuma dhicin mindhicirka yar yar sababtoo ah waxaan haysanaa enzymes loo baahan yahay si loo jajabiyo qaybaha halkaas oo ay u nuugi karaan dhiigeena. Dhibaatadaas la'aantu waxay keenaysaa inay la xiriirto bakteeriyada xanuunka, halkaas oo ay door ka ciyaaraan kobcinta korriimada iyo dhaqdhaqaaqyada bakteeriyada doortay ee u wanaagsan caafimaadkeena. Inta badan isdhexgalka faa'iidada leh ee bakteeriyada xanuunka waxaa sabab u ah halsano.
Prebotics waxay u badan tahay in ay kordhiso tirada bifidobacteria (nooca bakteeriyaadka ugu fiican ee inta badan lagu beegsado dheecaanka probiotic ), laakiin waxay sidoo kale u muuqataa inay kordhiso qaddarka noocyada kala duwan ee bakteeriyada martida loo yahay.
Markaad eegto liistada sida caadiga ah ee loo yaqaan 'prebiotics', waxaad arki doontaa shuruudaha laga garan karo karbohidraatka loo aqoonsaday inay dhib ka tahay IBS ee cilmi-baarayaasha cuntooyinka FODMAP hooseeya :
- Fructans (inulin iyo fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofructose (fructose)
- Cuntada iska caabisa
Prebiotic Cuntada
Sababtoo ah FODMAPs badani waa barabaro, waxa aad arki doontaa cuntooyin badan oo FODMAP ah oo liiskan ku qoran:
- Asparagus
- Xubnaha jaceylka
- Fennel
- Garlic
- Jerusalem artichoke
- Digirta (digirta, digirta, suugada, digirta)
- Nuts sida kalluunka iyo pistachios
- Basasha, lafaha, garbahooyinka, miiqyada
- Waxyaabaha qamadida ah, sida siriyaalka
Prebotics for IBS
Daraasado ka mid ah ayaa loo sameeyay si loo eego haddii la kordhiyo qaadashada prebiotic si ay uga caawiso yaraynta calaamadaha IBS. Natiijooyinku waxay ahaayeen kuwo aad isugu qasan, laakiin waxay u muuqataa in qadarka sare ee prebiotics ay sababeen calaamadaha sii xumaanaya ee ka-qaybgalayaasha daraasadda - ma ahan kuwo la yaabay wixii aan ka ogaanno FODMAPs saameyn ku yeelashada calaamadaha IBS (halsano badan waxay keentaa gaas sii kordhaya taas oo keenta murugo, muruqyo iyo caloosha xanuun).
Waxaan awoodey in aan helo hal daraasad horudhac ah oo ku saabsan waxtarka dheeraadka ah ee suurtagalka ah ee IBS. Tirada ka qaybgalayaasha daraasadda ayaa aad u yaryahay si aynaan uga dhaadhicin kareynin natiijooyin adag oo ka imanaya tijaabadan, marka laga reebo xaqiiqda ah in daraasaddan oo kale ay ka furayso albaabka suurtagalnimada in mustaqbalka aan arki doono shuruudaha IBS-ku habboon ee khudbadaha suuqa.
Sida Nabadgelyo leh u hesho Haqabalkaaga Hore ee Haddii aad leedahay IBS
Cuntooyinka horay loo soo bandhigay waxay yihiin wax aad rabto in aad wax badan wax cunayso - caafimaadkaaga iyo IBS-gaaga. Laakiin sida loo sameeyo taas oo aan ka sii darin calaamadahaaga IBS?
Waa kuwan fikradaha qaarkood:
1. Si tartiib ah u kordhi cuntooyinka aad u-yar FODMAP ee ku jira dareeraha adkaha ah. Cuntada iska caabisa waxay leedahay sifooyin prebiotic ah laakiin heerarka hoose ee halsano. Waa kuwan tusaalooyin ah cuntooyinka ay labaduba hoos u dhacaan FODMAP laakiin waxaa ku jira xaddi badan oo dheeli tiran leh:
- Mooska, yar yari si fiican u bisil.
- Qorshee
- Baradhadu (Khudaarta ayaa ah mid aad u fiican, inkasta oo laga yaabo inaysan ahayn mid la mid ah!)
- Bariis cadaan ah
2. Isku day inaad raacdo cunto yar-yar FODMAP muddo labo ilaa lix toddobaad ah. Markaad ku jirtid muddada ciribtirka oo aad si wanaagsan uula kulantid calaamadaha muuqda ee muhiimka ah, waxaad si tartiib tartiib ah u bilaabi kartaa inaad dib u soo bandhigto cuntooyinka kor ku xusan sida sare ugu jiri kara prebiotics.
Waxaad ogaan kartaa in aad u dulqaadan karto qaar ka mid ah cuntooyinkaan iyada oo aan sii xumeynin calaamadahaaga. Himilada kama dambaysta ah waa in aad cuntid cuntooyinkaas badankood intii aad awoodi kartid intii aad weli ku sugnayn calaamado aan lahayn.
3. Maskaxda ku hay in dhammaan cuntooyinka aan dhicin-laga yaabo inay dhibaato kaa haysato. Adigoo adeegsanaya maxkamad iyo qalad, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad hesho cuntooyinka qaarkood oo aad awoodid inaad u dulqaadato adiga oo aan helin astaamaha sii xumaanaya.
Ilaha:
"Su'aalaha loogu talagalay fibreerka sare, sare ee cuntada horudhaca ah" Webside-ka Monash ee la soo gaabiyey December 19, 2015.
Kelly, G. "Inulin-Type Prebotics: Dib u Eegis (Qeybta 2)" Dib u eegis Daaweyn Kale ee Daabac 2009 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "Wax ka qabashada mikrobiota qalabka si loo ilaaliyo caafimaadka iyo daaweynta cudurka" Biological Microbial Health and Disease 2015 26: 1-10.
Silk, D., et.al. "Daawada Clinical: Saameynta horay u soo saartay qanjirada galactooligosaccharide on microbiotka faayruska iyo calaamadaha cilladda mindhicirada xanuunka" " Pharmacology Alimentary & Therapeutics 2009 29: 508-518.
Spiller, R. "Maqaalka dib u eegista: Probiotics iyo Prebiotics ee xanuunka mindhicirka xanuunka" Pharmacology Alimentary & Therapeutics 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Mechanisms iyo waxtarka ah ee prebiotics ee wax ka beddelidda microbiota gastrointestin ah ee maamulka maareynta Dhibaatooyinka dheefshiidka" Talaabooyinka Society Nutrition 2013 72: 288-298.