Cuntada iska caabisa waa qayb ka mid ah cuntadeena oo soo jiidatay qaar ka mid ah dareenka dunida cilmi-baarista sababtoo ah suurtogalnimada kor u qaadista caafimaadka. Aynu eegno waxa nuurkoodu iska adkaysanyahay, doorka ay ka ciyaari karto caafimaadka guud, iyo haddii ay yihiin saaxiib ama khiyaano qof leh IBS .
Waa Maxay Neef Jooji?
Cuntada iska caabisa "waxay diidaysaa" dheefshiidka iyo nuugista caloosha iyo mindhicirka yar.
Tani waxay ka dhigan tahay in ay ku timaado mindhicirkaada weyn oo ah dawlad joogto ah. Xiidanka waaweyn, waxaa sidaas awgeed loo heli karaa halsano by bakteeriyada xanuunka .
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Neefta Xayawaanka
Mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee dareeraha adkaha ah ee hela qaar ka mid ah dareenka ayaa sabab u ah faa'idooyinka ka iman kara ee wax looga qabanayo dhibaatada hadda jirta ee sonkorta / sonkorta / wadnaha. Maadaama maacuunta iska caabisa aan la dheefin, isticmaalka ma keenayso sonkorta dhiiga ama insulin heerarka kor u kaca. Tani waxay u dhigtaa si ka duwan farqi badan oo ka mid ah cuntooyinka karbohidratka sare ee ka kooban qayb weyn oo ka mid ah Standard American Food.
Sababta kale ee nacasku u adkaysto waxaa loo arkaa in sifooyinka suurtogalka ah ee kor u kaca ah ay tahay inay sameeyaan waxa ku dhacaya marka ay gaaraan mindhicirka weyn. In mindhicirka weyn, istaarijka iska caabida ayaa la gooyaa bakteeriyada xanuunka. Mid ka mid ah natiijada halsano ayaa ah sii deynta lafdhabarta dufanka yar-yar (SCFAs), ugu badnaan waa mid la yiraahdo bassyrate.
SCFAs, iyo gaar ahaan nafaqada, ayaa loo maleynayaa inay kaalin muhiim ah ka ciyaaraan caafimaadka gumaadka - marka la eego ka hortagga kansarka iyo dhimista caabuq.
Sonkorta, adkeysiga adkaha ah ayaa loo maleynayaa in uu ciyaari karo kaalin hor leh oo ka mid ah kordhinta tirada bakteeriyada caawisa.
Marka la eego tan, cilmi-baarayaashu waxay bilaabayaan inay helaan caddayn muujinaya in dareeraha adkaysanaya uu ka ciyaari karo kaalin wax ku ool ah oo soo socda:
- Cudurka wadnaha
- Kansarka mindhicirka
- Caloosha
- Sonkorowga
- Shuban (dabadheer)
- Cudurka caabuqa ee caabuqa
- Jarida "Diverticulitis"
- Cudurka Metabolic
- Cayilka
- Osteoporosis
- Maareynta culeyska
Cuntooyinka ka Dhexeeya Xiddiga Xagjirka ah
Sida aad u arki doonto, cuntooyinka ku jira dareeraha adkaysanaya waa kuwa aad sida caadiga ah u sharxi karto inay yihiin "dhuudhuub":
- Bananas, (dhoobo)
- Digir
- Lentils
- Qorshee
- Baradhada, (khudaarta)
- Seeds
- Miiraha oo dhan
Cunnooyinka qaar, cuntooyinka adkaha ah ee adkaha ah ayaa kor u kaca marka cuntada la kariyo ka dibna la qaboojiyo, sida bariiska iyo baradhada.
Neefjirin iyo FODMAPs
Kuwa idinka mid ah oo aqoon u leh cuntada FODMAP-yar , waxaad ogtahay in FODMAPs yihiin carbohydrates la gooyey. Tani waxay ka jawaabaysaa su'aasha - waa maxay xiriirka ka dhexeeya istaidhka iska caabida iyo FODMAP?
Sayniska waa kakan yahay, laakiin waxaan qabaa inay ammaan tahay in la yiraahdo FODMAPs waa noocyo ka mid ah carbohydrateska oo ka duwanaaya dareeraha adkaha leh, inkastoo labadaba ay ku jiri karaan cuntooyin isku mid ah. Cuntada xitaa sida aynu hore uga wada hadalnay waa mid la marsiiyo, laakiin soo saaraha gaaska wax yar ayuu ka yar yahay FODMAPs. Cilmi-baareyaasha FODMAP waxay dhab ahaantii soo jeedinayaan in dadka ku jira cuntooyinka FODMAP-ka ay ka dhigaan dhibco ay ku qaataan dareeraha adkaha leh ee sifooyinka waxtar leh ee bakteeriyada xanuunka. Taladani waxay ka timaadaa walaaca aan la ogeyn waxa saameynta muddada-dheer ee FODMAP xaddidan tahay ee ku jirta bakteeriyada ku jirta gudaha caloosha.
Xiddigaha xagjirka ah iyo IBS
Ma jirto muuqaal cilmi baaris toos ah oo ku saabsan xiriirka ka dhexeeya istaidhka iska caabida iyo IBS. Si kastaba ha ahaatee, iyada oo la siinayo awood u leh inuu kobciyo dheelitirka wanaagsan ee bakteeriyada xanuunka iyo yaraynta caabuqa, waxay u egtahay in nacasku iska difaaco inuu hayo ballan qaadka gargaarka. Marka aad tixgeliso in ayadoo lala kaashanayo faa'iidooyinka caafimaad ee guud ee nalalka adkaha leh, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad isku daydo inaad kordhiso qaadashadaada. Si kastaba ha noqotee, maxaa yeelay, waa walax la marsiiyo, waxa laga yaabaa inaad ku badbaado inaad isku daydo inaad ku darto nacnac dheeraad ah si aad cunto u si tartiib ah si aad u hubiso in jidhkaaga u dulqaadan karo iyada oo aan sii xumeynin calaamadahaaga.
Ilaha:
Birta, D., et.al. "Neefjooge iska caabisa: ballanqaad si loo hagaajiyo caafimaadka dadka" Horumarka Nafaqada 2013 4: 587-601.
Gibson, P. & Shepherd, S. "Calaamadaha caddaynta cuntada ee astaamaha calaamadaha dheefshiidka: Fodhiga FODMAP" Journal of Gastroenterology iyo Hepatology 2010 25: 252-258.
Nugent, A. "Qodobada Caafimaadka ee Ciladda adkeysiga" Baaqa Nafaqada 2005 30: 27-54.