Cuntada FODMAP-ka ee yar-yar ayaa loo muujiyay in ay waxtar u leedahay yaraynta calaamadaha dadka badankood ee IBS ah. Haddii ilmahaagu uu ku dhibtoonayo IBS ama asxaabtiisa ku dhow ee xanuunada, xanuunka caloosha (FAP), waxaad u baahan doontaa inaad u sheegto sida ugu macquulsan ee ku saabsan cuntada si loo qiimeeyo in cunnooyinka laga yaabo inay cunugaaga caawiso.
Waa maxay Cunto-FODMAP-yar?
Cuntada FODMAP ee hooseysa waxay ku saleysan tahay aragtida ah in carbohydrateska qaarkood, oo loo yaqaano FODMAPs , ay sii xumeeyso calaamadaha dheef-shiid kiimikaadka dadka qaba IBS.
FODMAPs waxay u taagan tahay Fermentable, Oligo-, Di-, Mono-saccharides, iyo Polyols. FODMAPs waxaa laga helaa cuntooyinka caamka ah.
Cilmi-baadhis ayaa muujisay in qiyaastii 75% dadka qaba IBS ay dareemaan isbeddel muhiim ah calaamadaha dheef-shiidka marka ay raacaan cunto yaryar ee FODMAPs. Cuntada waxaa loogu talagalay in si adag loo raaco mudo ah afar illaa siddeed toddobaad, oo ay ku xigto marxaladda dib u soo kabashada noocyada kala duwan ee FODMAPs. Waxaa si weyn loogu talinayaa in cuntada la qaado iyada oo la kormeerayo xirfadle caafimaad oo tayo leh.
Cilmi-baarista Cuntada Caruurta
Nasiib darro, waqtigaan qoraalkan, ma jiraan wax tijaabo ah oo la daabacay oo ku saabsan badbaadada cuntada ee carruurta. Si kastaba ha ahaatee, waxaan maqlay in daraasaddahan oo kale ay ku jiraan shaqada. Cilmi-baaris ku saabsan cuntada oo loogu talagalay dadka qaangaarka ahi ma muujin wax saameyn ah oo xun oo dadka loogu talagalay ka dib marka cuntada la qaato muddada gaaban. Waxaa la ogyahay haddii ay jiri lahayd saameyn xun oo caafimaad haddii mid ka mid ah ay tahay in la raaco cuntada muddo dheer.
Mid ka mid ah welwelka ugu weyn ee ku saabsan raashinka raashinka muddada dheer waa halista nafaqo la'aanta. Waxaa sidoo kale jira walwal ah in cunnadu ay leedahay saameyn togan ama mid xun oo ku saabsan dheelitirida qulqulka jidhka .
Tixgelinno Gaar ah ee Carruurta
Haddii aad ka fekereyso inaad isku daydo cunto-yaraanta FODMAP ilmahaaga, seddexda arrimood ee soo socda waa in ay jiraan:
- Ilmahaagu waa inuu yeeshaa baaritaan adag oo ah IBS ama FAP.
- Cuntada waa in ay ogolaato dhakhtarkaaga.
- Cuntada ilmahaaga waa in uu kormeero cunto yaqaana xirfadle.
Talooyin Wanaagsan Diet
U sheeg dadka waaweyn ee muhiimka ah : U hubso inaad u sheegto macalimiinta, bixiyeyaasha xanaanada cunugga, la taliyeyaasha xeryaha iyo asxaabta ku haboon ee ku saabsan baahida cunnooyinka ilmahaaga. Nasiib-wanaag, iyada oo kor u kacaawinaysa xasaasiyadda cuntada iyo cirridka , dadka la shaqeeya carruurtu waxay aad ugu sii badan yihiin baahida nafaqada ee gaarka ah intii laga yaabo inay hore u jireen. Uma baahnid inaad si faahfaahsan u tilmaanto - u sheeg kaliya in ilmahaagu hadda ku jiro cunto gaar ah si wax looga qabto arrimaha caloosha.
Ku-lugleh ilmahaaga habka: Ku xiran da'da ilmahaaga, waad u sharaxi kartaa aragtida ka dambeysa cuntada iyo sida aad u malaynayso in cuntada ay ka caawin karto inay si fiican u dareemaan. Weydii fikradaha ku saabsan cunsuriyada cuntada iyo qorshaynta meniyada. Xakamaynta cuntadu waa mid aad u badan oo leh cilad korodh. Ka dhigista ilmahaaga waxay dareemeysaa inay yihiin qayb ka mid ah geeddi-socodka ayaa gacan ka geysanaya kordhinta awooda ay u leeyihiin in ay u hoggaansamaan xaddidaadda cuntada ee lagama maarmaanka ah.
Ha dhidin walxaha yaryar: Qaab aad u weyn, cunnaanta FODMAP waxay si aad ah uga duwan tahay xaddidaadda cunnada ee loo baahan yahay ilmo qaba xasaasiyad cuntadeed ama cayayaanka - cunto cunid xaddidan ma keeneyso wax dhibaato caafimaad oo khatar ku ah ilmahaaga.
Waxaa laga yaabaa in ay dareemaan calaamadaha dheef-shiidka ee ka jawaabaya cunidda cuntooyinka FODMAP-sare, laakiin ma gelin doonaan caafimaadkooda halis ah. Sidaa darteed, uma baahnid inaad noqotid feejignaan xad-dhaaf ah, waxaadna siin kartaa ilmahaaga xoriyad doorasho ah sida ay go'aansadaan in ay wax cunaan.
Cuntada baakadaha kahor: Waxaan ku noolnahay aduunka oo si buuxda u buuxsamay FODMAP. Tusaale ahaan, qamadiga, toonta, basasha, iyo sharoobada daloolka sare (HFCS), dhammaantood waa in lagu xaddido cuntada FODMAP-ka, waa maaddooyinka ugu muhiimsan ee cuntooyinka badankood ee raashinka caadiga ah ee reer galbeedka. Sidaa darteed, waxaad ka heli doontaa guriga-karinta oo u dir ilmahaaga ilmahaaga cuntooyinka gaarka ah ayaa lagama maarmaan u ah si loo hubiyo inay haystaan wax ku habboon cunista.
Ha ka boodin hannaanka dib-u-dhiska: Qof kasta ma aha inuu ka soo baxo isla noocyada FODMAPs. Dib-u-dhajinta cuntooyinka leh noocyada kala duwan ee FODMAPs ee qaab nidaamsan ayaa kaa caawin doona in la ogaado cuntooyinka ay si gaar ah ugu dhiban yihiin ilmahaaga. Hannaankani waxaa si fiican loo qabtaa iyada oo la raacayo hogaaminta xirfadle caafimaad oo tayo leh. Inaad hesho aqoon qoto dheer sida cunnooyinka cunuggaagu u adkeysan karo oo aan u dulqaadan karin waxay caawineysaa inay hubiyaan in ay cunayaan cunnooyin kala duwan oo kala duwan oo aan awood u lahayn inay noqdaan astaamo.
Ha lumin aragtida FODMAP culeyska: Mid ka mid ah qaybaha muhiimka ah ee FODMAP aragtida ah ma aha oo kaliya nooca FODMAP oo keeni karta calaamado laakiin tiro FODMAP ah oo la cunay maalin gudaheed oo dhibaato ah. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inaad ogaato in ilmahaagu u dulqaadan karo qadar yar oo ah cunto gaar ah ama FODMAP, illaa inta lacagtu ku yar tahay. Tani waxay ka caawineysaa in la kordhiyo cuntooyinka la cuni karo, oo lagu caawinayo hubinta in ilmahaagu helayo baahidooda nafaqada.
Ilaha:
Shepherd, S. & Gibson, P. "Dhameystirka Diet FODMAP Dhameystiran" Tijaabada 2013.
Staudacher, H., et.a. "Mechanisms iyo waxtarka xaddidaadda cuntada FODMAP ee IBS" " Dabeecada Natiijada 2014 11: 256-266. http://www.nature.com/nrgastro/journal/v11/n4/full/nrgastro.2013.259.html