Haddii lagaa saaro qashinkaaga, waxaa laga yaabaa inaad ogaatay in aadan cuni karin sida aad u sameysay qalliinka ka hor. Waxaa laga yaabaa in aad naftaada ku aragto ama aad u ordid musqusha isla markaaba cunta kadib .
Si loo fahmo sababta tani u dhacayso waxay caawineysaa in dib loo eego dheef-shiidka degdegga ah. Sida qayb caadi ah ee dheefshiidka, beerkaaga wuxuu soo saaraa xitaa kadibna wuxuu ku dukaameystaa saliingaha. Kabuubka waxaa laga sii daayaa gallbladderka si uu u qodo dufan kasta oo aad cuni karto. Marka aanad haysan baakado, ma jiraan wax kayd ah oo loogu talagalay. Taa bedelkeeda, xitaa beerka ayaa ka soo baxa beerka. Taas macnaheedu waxa weeye in uunan ka yareyn xitaa in la burburiyo dufanka, laakiin xitaa xitaa xitaa waxay ka dhigi kartaa mindhicirka weyn halkaasoo ay ka caawin karto shubanka iyo xanuunka caloosha .
Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad u baahan tahay inaad ka taxadarto cuntooyinka aad cunayso ka dibna aad samaysay qalliinka ka hor. Inkastoo tani ay macnaheedu tahay in aadan awoodin inaad ku raaxaysato qaar ka mid ah cuntooyinka aad ugu jeceshahay, waxaad arki doontaa in "xariijinta lacagta" ee haysashada kaadi haystaaga laga saaro inay tahay inuu kugu qasbi karo hab caafimaad leh oo wax cunid ah.
Ogow: Waxaa jira xaalado caafimaad oo ay ka mid yihiin cudurka postcholinsstectomy syndrome, taas oo sababi karta calaamadaha dheef-shiidka ee socda. Waa lagama maarmaan inaad kala hadasho dhakhtarkaaga wixii ku saabsan astaamaha qalliinka ka dib si aad u hesho ogeysiis haboon iyo daaweyn.
Cuntada la kariyey
Cuntooyinka la kariyey waxay ku adag yihiin dadka intiisa badan ee dheef-shiidka . Qaado qashinka ka soo baxa isla'egta waxaadna weydiisaneysaa dhibaato. Cuntooyinka dufanka leh waxay leeyihiin waxyaabo badan oo dufan badan. Awoodda aad u leedahay inaad dheefshiido iyo geedi socodka dufanka waa la xakumay sababtoo ah xaqiiqda ah in xitaa aan la keydsaneynin xargaha. Weli waxaad u baahan tahay inaad cuntid dufan, hase yeeshee awoodda aad u leedahay inaad jebiso, waxaad u baahan doontaa inaad badbaadiso dufankaaga dufka kuu fiican .
Hadda oo aad uxiisheysey cirfiidhaaga, waxaa kale oo ay tahay wakhti inaad ku dhahdo naxariis:
- Fries fraan ah
- Digaag digaag iyo digaag
- Kalluunka la karkariyey
- Hilib digaag la shiilay
- Hash browns
- Sifaha basasha
- Wax kasta ha!
Si aad u dardargeliso waxoogaa macaan ah, waa inaad kalsooni ku qabataa.
Raashinka Dufanka leh
Marka aanad haysan baakado, cuntooyinka dufan waa in laga fogaadaa sabab la mid ah in cuntada la kariyey waa in laga fogaadaa - waxaa jira culeys badan oo dufan ah oo jirkaagu kuugu jiro si aad u riixdid. Waa maxay cuntooyinka dufanka leh? Wax kasta oo u baahan in aad haysatid suunka ama qoyaanka qoyan si aad u isticmaasho adigoo cunaya! Haddii dufanka uu ka soo baxo gacmahaaga iyo bushimahaaga, waxaad ogtahay in ay sidoo kale samayso habka loo maro habka dheef-shiidkaaga, halkaasoo aan lahayn saliida aan la karin karin.
Sidaa darteed, waxaad dooneysaa inaad iska ilaaliso:
- Hamburger
- Bacon
- Pie pie
- Miisaanka culus ama miisaanka
- Dufanka dufanka hilibka
Cagaarka qudaarta
Baahida caafimaadku waxay u baahan tahay dheelitirnaan ku filan oo ah omega-6 oo ah asiidh dufan ah iyo omega-3 acids. Cuntada caadiga ah ee reer Galbeedku waxay u egtahay in ay si aad ah ugu tiirsan tahay dhinaca omega-6 ee waxyaabaha. Maadaama maaddada dufankaagu ay hoos u dhacdo adigoon gargaar ka helin xaydhaaga, waxaad rabi doontaa inaad xaddiddo cuntooyinka aad u sarreeya ee saliidda dufanka omega-6, si aad ugu xoogga saartid kuwa leh qadar badan oo ah omega-3 fatty acids . Saliidda qudaarta waxay u muuqdaan inay yihiin dembiilayaasha ugu xun, markaa iska ilaali cunista wax kasta oo la diyaarsan yahay ama kuwa soo socda si loo yareeyo helitaanka dufanka omega-6.
- Canola saliidda
- Saliidda miro
- Saliidda canabka ah
- Saliidda Safflower
- Gaabinta
- Saliida Dumarka
- Saliida qorraxda
Saliidda qudaarta waxaa sidoo kale laga heli karaa kuwan soo socda, markaa ka ilaali cuntooyinkaas sidoo kale:
- Saliid karinta
- Mayonnaise
- Dukaanka salad-dukaanka laga iibsado
Maxaa loo isticmaali karaa? Mar kasta oo suurtagal ah, dooro saliid saliideed oo dheeri ah ama saliida qumbaha kuwaas oo ah ilo wanaagsan oo ka yimaada asal-dufan omega-3 ah. Haddii aadan ka heli karin dharka saladh-dukaanka laga iibsado iyo majones oo ay ku jiraan saliid caafimaad leh, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad barato inaad adigu sameyso.
Cunnooyinka Cuntada
Cunnooyinka raashinka ayaa laga yaabaa inay ku habboonaadaan, laakiin waxay u muuqdaan kuwo caqabad ku ah caafimaadka. Marka lagu daro heerarka caafimaad ee aan fiicnayn ee sonkorta iyo maaddada la miiray, labadoodaba waxay sare u qaadayaan khatarta ah cayilka , sonkorowga iyo cudurrada wadnaha, waxay u muuqdaan inay ku jiraan heerarka sare ee omega-6 fatty acids. Tani waa sababta oo ah cuntooyin badan oo suurtogal ah ayaa la sameeyaa saliidda soya. Sidaa darteed, nidaamka dheef-shiidkaaga (iyo sidoo kale wadnahaaga iyo xididada!) Waxay u badan tahay inay kuugu mahadceliyaan haddii aad ka fogaato noocyada soo-iibsashada iibsadaha ee soo socda:
- Keega
- Kukiyada
- Crackers
- Chips baradhada
- Chips Tortilla
- Waxyaabaha kale ee la dubay ee la dubay ama alaabta cuntada la cuno
Liitiyada inta lagu jiro Cuntada
Waxaad ogaan kartaa in aad awood u leedahay inaad dheefshiido cuntadaada haddii aad hayso cabitaankaaga ugu yaraan kahor iyo waqtiga cuntada. Waa maxay sababta? Fikradda ayaa ah in dareere badan oo caloosha iyo mindhicirka weyn ay ka horjoogsadaan qarsoomida caloosha caloosha iyo enzymes dheefshiidka. Haddii aanad haynin, waxaad u baahan doontaa caawimaad kasta oo aad ka heli karto maaddooyinkaas si aad si buuxda u darsato cuntooyinka aad cunayso oo markaa kuu oggolaato inaad dareentid raaxo, ma jiran, cuntada kadib.
Qaar ka mid ah cilmi-baarayaashu waxay ku doodayaan in caanahani ay tahay khuraafaad iyo in biyaha si dhakhso ah loo nuugo heerka caloosha, sidaas darteedna ma ciyaarin doorka weyn ee saliidda iyo dheecaanka enzyming. Tani waa daraasad aad u weyn oo la barbar dhigo dareen-celinta nidaamka dheef-shiid kiimikaadka cuntada caadiga ah oo la cuno dareeraha dareeraha iyo soo-gabagabeyn in dheecaannada dheefshiidka ay ka sarreeyeen heerkulka cuntada ee hooseeya.
Iyadoo caddayntaas yar yar, calaamadahani waxay noqon kartaa khuraafaad. Waa doorashadaada haddii aad isku tijaabinaysid naftaada.
Cunto, Cunto culus
Dareenka guud waa sida cuntooyinka waawayn ay cadaadis badan ku saari doonaan nidaamka dheef-shiidkaaga ka yar cuntada yar. Cunitaanka cunto aad u weyn wuxuu xoojin karaa qanjidhada mindhicirka, isagoo ku daraya calaamadaha xanuunka caloosha iyo shubanka. Iyada oo jidhkaagu uu awood u leeyahay inuu deefsho dufan, waxaad adigu samayn doontaa raalli ahaansho weyn adiga oo dooranaya inaad cuntid cunto yaryar, marar badanna, inta lagu jiro maalintaada.
Dhimista qashinkaaga waxaa loola jeedaa in aad ka fogaato "meeqa weyn" cuntooyinka oo dhan oo aad ugu baahsan raashinka reer galbeedka. Marka aad sidaas samaynaysid, waxaa laga yaabaa inaad ogaatid in lagu abaalmarin doono nidaam dheef-shiid kiimikaad hooseeya iyo dhex- dhexaad yar.
Waxyaabaha kale ee Cunno Khatar ah
Qof kastaa wuu ka duwan yahay marka la eego sida ay uga jawaabto cuntooyinka. Markaad tirtirto tuhunada ugu weyn ee laga soo qaaday bogagga hore, waxaad ogaan kartaa inaad u baahan tahay inaad qaaddo talaabo dheeraad ah. Cunnooyinka soo socda waxay leeyihiin karti ay ku abuuri karaan dheef-shiid kiimikaad dad badan, iyadoon loo eegin haddii ay hayso ama ay hayso. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tijaabiso cunto goynta si aad u ogaato haddii mid ka mid ah kuwan soo socda ay dhibaato kaa haysato:
- Cuntooyinka gluten-ku jira
- Cuntada FODMAPs
- Cuntooyinka caanaha
- Khamriga saa'idka ah
- Sonkorta xad dhaafka ah
- Corn
- Soy
Ilaha:
"Cuntada ugu sarreysa Wadarta Omega-6 fatty Acid " SELFNutritionData Website wuxuu heley March 10, 2015.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Doorka Cuntada ee Calaamadaha Calaamadaha Calaamadaha Saxarada ee Dadka waaweyn: Dib u Eegista Sheeko"
Schofer, J. "Sababaha Biliarya ee Xanuunka Xanuunka Xanuunka Xilliga " Post Journal of Emergency Medicine 2010 39: 406-410.