Haddii aad ka fekereyso sida loo yareeyo kolesteroolka dabiiciga ah, waxaa laga yaabaa inaadan ka warqabin sida ay u saameysay heerarka kolestaroolkaaga.
Garlic ( Allium sativum ) waa warshad si dhow ula xiriirta caleenta iyo basasha. Waxaa loo yaqaan 'ur qallafsan,' sidoo kale waxaa loo qoondeeyey magaca "guntiga sicirka." Garlic wuxuu leeyahay ujeedooyin waxtar leh, badanaana waxaa loo yaqaanaa dhadhanka ku daraya cuntooyin kala duwan.
Intaa waxaa dheer, toonta waxa ku jira kiimikada kiimikada, oo lagu soo bandhigay in lagu dilo bakteeriyada iyo fungi waxayna yareyn kartaa xanuunnada dheef-shiidka. Waxay sidoo kale hoos u dhigtaa sifooyinka xinjirta dhiigga. Hase yeeshee, toonta ugu badan ee la ogaan karo sannadihii la soo dhaafay ayaa ah faa'iido u lahaanshaha hoos u dhigidda heerarka kolesteroolka.
Isku-buufin miyuu shaqeynayaa?
Garlic waa mid ka mid ah daawooyinka dabiiciga ah ee aadka loo iibsaday oo loo isticmaalo in lagu yareeyo heerarka kolesteroolka. Inta badan baaritaannada cilmi baarista ee ku lug leh xayawaanka iyo bini-aadanba waxay soo jeedinayaan in toonku hoos u dhigi karo heerarka kolesteroolka. Daraasadaha badankood ee soo saaray natiijooyinka kolesteroolka, qiyaastii hal garaam ama hal garaam oo toon ah ayaa la cunay maalintii. Intaa waxaa dheer, waxay u egtahay in toonta hoos u dhigtay wadarta guud ee kolesteroolka iyo triglyceride ilaa 20 mg / dL ee dadka. Qiyaasta "kolesterol" LDL ("xun" kolesterool) ayaa si aad ah u yaraaday (haddii dhammaantood) halka kolestaroolka HDL ("wanaagsan" kolestarol) aysan saameyn ku yeelan maamulka maamulka.
Awoodda shuban ee hoos u dhiga baradhada ayaa u muuqata in ay tahay mid ku-tiirsan. Taasi waa, toonta aad u badan oo aad qaadato, hoos u dhigista kolestaroolkaaga. Daraasado aad u yar oo eegay saameynta muddada dheer ee kolesteroolka, waxay u muuqataa in saameynta kolesteroolka yar ee toonta ay noqon karto mid ku meel gaar ah.
Waxaa intaa dheer, waxaa jira dood ka mid ah qaabkee (budo, dhalad, saliid, kiniinno, cayriin) oo toon ah waxa ugu fiican ee hoos u dhigaya heerka kolestaroolka. Daraasadaha qaarkood waxay soo jeediyaan in budada toonta ay leeyihiin qadar yar oo ah alicin, mid ka mid ah maaddooyinka firfircoon ee toonta. Tani, sidoo kale, waxay ku jirtaa doodda.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in daraasaddan ay aad u khilaafsan yihiin. Inkastoo ay jiraan daraasado badan oo ku dheeh shaqeynaya toonta si fiican u yareeya heerarka kolesteroolka, waxaa kale oo jira daraasado kale oo khilaafsan arrintan, iyada oo tartiib tartiib tartiib tartiib ah hoos u dhigeysa kolestaroolka. Sidaa darteed, illaa inta cilmi-baaris dheeraad ah la sameynayo, toonku maahan midka ugu fiican ee aad doorato haddii aad ku kalsoon tahay inaad hoos u dhigto kolestaroolkaaga.
Maxay tahay inaan ogaado qashinka?
Daraasadaha badankood ee baadhitaan ku sameeyay waxtarka tufaaxa kolestaroolka ayaa laga isticmaalay meel kasta oo laga soo bilaabo 500 ilaa 1000 mg oo toon ah oo daraasaddooda ah. Daawooyinka toonta ayaa si aad ah u kala duwan, laga bilaabo budada loo isticmaalo kiniinnada si toon cayriin loo isticmaalo karinta. Qiyaasta guud ee lagu taliyo waa mid ka mid ah laba xabbo oo toon ah oo ceeriin ah maalin ama 300 milligaraam oo ah budada toonta ah ee la qalajiyey ee kiniinka.
- U hubso inaad u sheegto bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga inaad qaadatid dherjin si aad u yareyso kolestaroolkaaga, maxaa yeelay waxay la macaamilayaan xaalado cayiman ama dawooyinka aad qaadato, oo ay ku jiraan saquinavir, daawo loo isticmaalo daaweynta infekshanka HIV.
- Saameyntii ugu weyn ee la arki karo ee toonta ayaa ah joogitaanka joogtada ah, urta kala duwan ee ku jirta neeftaada iyo jidhkaaga. Diyaargarowyada ganacsiga qaarkood waxay ku faani karaan inay hoos u dhigaan saameyntaan, laakiin waa inaad weli ogaataa in saameyntan aan la rabin ay dhici karto.
- Intaa waxaa dheer, haddii aad qaadato nooc kasta oo dhiig-yareeya (daawada xinjirowga lidka ku ah sida Coumadin (warfarin) ama u baahan tahay qaliinka, waa in aadan qaadan toonta adigoon marka hore la tashanin bixiyaha xanaanada caafimaadka sababtoo ah taasi waxay hoos u dhigi kartaa awooddaada inaad xinjirto dhiiggaaga.
- Inkasta oo aysan jirin xad xaddidan oo ku saabsan inta aad toon karto maalintii, daraasadaha qaarkood waxay soo jeediyeen in toon badan (ka sarreeya 0.25 g / kg miisaanka jidhka) ay waxyeeli karaan beerkaaga. Tusaale ahaan, haddii aad miisaankeedu yahay 150 rodol, tani waxay u dhigantaa in ay u egtahay in ay qiyaastii 70 garaam oo toon ah maalin walba qaadatay. Tani waxay u dhigantaa cunista 18 xabo oo toon ah ama qaadata 100 kiniin oo ganacsi ah oo la iibsan karo (1 kani wuxuu u dhigmaa 400 mg).
Ereyga
Cilmi-baaris ku saabsan toonta baruurta ayaa muujisa natiijooyin kala duwan. Si loo yareeyo khatarta cudurada wadnaha, waa inaad isticmaashaa habab kala duwan oo ku saabsan cuntada iyo qaab nololeedka iyo kala hadal daawooyinka dhakhtarkaaga. Xaqiiqdii, haddii aad jeceshahay toonta tani waxay noqon kartaa cudur-daar wanaagsan oo lagu raaxaysto suxuunta caafimaadka leh oo leh khudradda, digirta, iyo borotiinka caanaha.
> Ilo:
> Eilat Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Talooyinka nafaqada ee Ka hortagga Cudurka Wadnaha. Nafaqooyinka . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10.3390 / nu5093646.
> Garlic. Xarunta Qaranka ee Dhammaystirka iyo Isdhexgalka Caafimaadka. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. Saameynta Isbedelada Cuntada iyo Cunnooyinka Cuntada ee Lipid Profile. Journal of Canadian Cardiology. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, iyo al. Astaanta Halista Qaadashada iyo Wadnaha Dhiig-baxa: Falanqeynta Meta-falanqeynta Dacwooyinka Rakaabka ah ee La Xakamey. Cilmi-baarista iyo farsamooyinka nafaqada . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.