Haddii uu stenosis-kaagu kuusoo celiyo xanuun ama lugta, waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso waxa aad sameyn kartid-ka baxsan xafiiska dhakhtarka - si aad naftaada uga caawiso inuu sii wanaajiyo.
Sababtoo ah stenosis (iyo sidoo kale noocyada kale ee xanuunka la xariira laf-dhabarka arthritis) waxay keenaysaa is-beddel ku dhaca lafahaaga sida kor-u-kaca ama kororka isku-dhafan ee isku-dhafan , waxay sababi kartaa cadaadis iyo xanaaq ku-xigeenka xididada laf-dhabarka.
Gaar ahaan, tani waxay dhacdaa marka lafaha laf-dhabarka ama "lipping" -waxaa lafo-qaabeeya laf-ka-soo-saarka laf-dhabarka (mar labaad, xaaladaha arthritis-ku la xidhiidha) waxay la xidhiidhaan xididka dareemayaasha xasaasiga ah degaanka.
Calaamadaha la soo koobay ee cilladahan iyo xanaaqa waxaa lagu magacaabaa radiculopathy ; waxay keeni karaan xanuunka lugta ku leh hal lug (ama gacanta midkood haddii dhibaatada dhagta ee arthritis-ku xiranto qoortaada.) Calaamadaha kale ee radiculopathy waxaa ka mid ah daciifnimo, kabuubyo iyo / ama dareemid koronto sida shoog, gubasho, iyo irbadaha "dareenka ayaa sidoo kale hoos u dhacaya hal lug ama gacan.
Fleksion Bias
Cuncunka xididada lafdhabarta badanaa waxay keenaysaa jawaab celin jirka ah oo loo yaqaan ' Fududeynta Fududeynta .' Macnaha eraygan, ficil ahaan waa feker ah in la qaato, la galo iyo / ama ku sii jiro booska ku siinaya xaddiga ugu yar ee xanuunka iyo Calaamadaha ugu yar: Fududeynta foorarsiga ayaa astaan u ah booska horay loo sii jeedo, iyadoo lafdhabartaada la daboolay.
Waxaa loo arki karaa inuu yahay wareega dhabarka, waxaana sidoo kale laga yaabaa inuu la socdo jilbaha jilicsan iyo anqawyada, iyo sidoo kale garbaha kuwaas oo sidoo kale horay loo soo koobay.
Qofka qaba xanuunka 'stenosis' ee xanuunka 'stenosis', xanaaqa foorarsiga wuxuu u badan yahay inuu yahay midka ugu fudud ee uu ku jiro.
Maxay Xumaynaysaa Fududaynta Fudud?
Inkasta oo xakameynta cirbadeyntaada ay xajin karto xanuunka iyo walwalka si ku meelgaar ah, oo ku jira xaddiga ballaaran ee waxyaabaha, waxay kaaga hortagi kartaa adiga.
Noocaan isdabajooga ah waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay "magdhow" ama shaqo ku-meel-gaar ah oo ku-meel-gaadhsiis ah si uu kuu ilaaliyo sida ugu macquulsan ee lagu siiyo xaaladdaada. Laakiin inta badan, waxay ka hadhay taas; dadka qaba xaaladaha maqaarka ee la xiriira stenosis waxay u muuqdaan inay sameeyaan waxa ay tahay in ay sameeyaan si ay u yareeyaan xanuunka sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah, ka dibna dufaac inta ka dhiman ilaa dhaawacooda iyo / ama sii weynaantooda.
Iyadoo la maareynayo dabeecaddan, waxaa laga yaabaa in ay baabi'iyaan farsamooyinka jirkooda iyo isku dheelitirka guud, taas oo, (haddii aad taqaanid sida loo gaaro laga bilaabo barta hore ee foororsashada foorarka) waxaa loo rogaa ilo xanuun joojin ah.
Helitaanka Xanuunka Aafada leh dhaqdhaqaaqa iyo jimicsi
Markaad haysato dhibaato maqaarka ah oo ay sabab u tahay jeermiska (iyo cirbadeynta foorarka), waxaadna ku qanacsan tahay in dib-u-sameynta farsamooyinka jirka ee wanaagsani ay tahay qaab nolol tayo leh, noocee jimicsi ah ayaad sameyneysaa?
Inta badan, isku-dhafka awoodda aasaasiga ah waxay la shaqeeyaan nooc gaar ah oo ah muraayadda dabacsan ee lagu falanqeeyay hoosta waa istaraatijiyad fiican. Fikradda halkan waa in aad adkaato foorarkaaga si aad u wanaagsan u isticmaasho yareynta xakameynta xididada lafdhabarta laf-dhabarka, ka dibna ka boodida xayiraadda xad-dhaafka ah ee laf dhabartaada adigoo si xoog leh u kobciya xoogaga calooshaada.
Barnaamijka Xanuunka Cudurka Dabaysha (Rain relief training) Barnaamijka Dhibaatooyinka Dhibaatooyinka La Xiriira Dhibaatooyinka
Barnaamijka jimicsiga ee xakameynta xididada lafdhabarta ee ka imanaya stenosis spinal waa inay ku jiraan "xoojinta iyo xoojinta aagga," iyo sidoo kale isticmaalka dhaqdhaqaaqa u dhaqaaqa "farqiga" kala-goysyada, sida laga soo xigtay dhakhaatiirta NHS-da ee Sammy Margo.
Muxuu yahay dukaanka, iyo sidee buu kuu caawin karaa xanuunka?
Gaabinta waxay ka kooban tahay dhaqdhaqaaqyo dhab ah oo dabacsan oo ka soo baxaya meelo badan oo ka mid ah meelaha xididdada dareemayaasha lafdhabarta ku yaal. Meelahan waxaa loo yaqaan 'forameen'. Markaad furanayso foramen-ka dhexdhexaadinta , waxaa laga yaabaa inaad awood u yeelatid in la yareeyo cadaadiska iyo cuncunka xididka xididka ah ee mas'uul ka ah calaamadaha radikulopathy.
Meelaha la jiido ayaa dhabarkaaga u wareejin doona meel bannaan. Inkasta oo ay tahay in loola jeedo in ay xanibto xanuunka, waxay wali qeexayaan "dabacsanaanta foorarka" ee laf dhabarkaaga. Markaa adoo raacaya habdhaqanka iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa leh shaqada taageerada aasaasiga ah, waxaad bilaabi kartaa inaad soo bandhigto-qadar yar oo dheellitirka laf dhabarta si dib looguugu soo celiyo farsamooyinka jirka ee wanaagsan.
Si loo dhimo, istaraatijiyada jimicsiga ee lagu yareeyo calaamadaha xanuunka daroogada ama arthritis-ku xirma waa xididka ugu horreeya ee kordha cirbadda lumbar, ka dibna horumariyo ficilka ka soo horjeeda-kordhinta - si looga caawiyo dib u dhigista, isku xirnaanta, iyo taageerida jirka.
Aan ku bilowno dhaqdhaqaaqyo yar yar si aan uga caawino kor u qaadista xayiraadda lafdhabarkaaga, ka dibna baro hab sahlan laakiin si wax ku ool ah oo loo bilaabi karo xasilintaada asaasiga ah.
Murqaha hoose ee Murqaha Isticmaalida Isticmaalida Hip Hopper Iyadoo Hurdada Lagu Dhimanayo
Dhabarka ku seexi "booska jiifka." Tani waa halka ay jilbahaaga aad u jilicsan yihiin oo cagahaagu ay ku yaalliin dabaqa. Ku billow adigoo hal jilib saaraya laabtaada, ka dibna kan kale. Gacmahaaga ku dabool xagga sare ee shinnimadaada, ama haddii aanad si sahlan u gaari karin aaggaas, oo ku wareegsan dhinaca dambe ee bowdyahaaga. Bawdahaaga u laabo laabtaada, oo sidaad sidaas u yeelatid u ogolow laftaada lafahaaga in ay "u socoto raacida," si aad u hadasho. Tani waxay ka dhigan tahay in masruufku kor u kici doono dabaqa wax yar ka dib marka laga jawaabo inuu ku riixo muruqyadaada laabtaada.
Haddii aad ku duubto gacmahaaga hareerahaaga, ka taxaddar inaadan jilicsanayn jilibkaaga. (Haddii aad sidoo kale qabtid jilibka ama dhibaatooyin, waxaad u baahan kartaa inaad ku dhegto adigoo ku duubaya gacmahaaga agagaarka dhabarka bowdadaada.)
Siyaabo kale oo aad u hesho saameyn isku mid ah ayaa ah riix ahaan laakiin si tartiib tartiib ah ayaad u garaacdaa xuddunta hoose ee lugahaaga iyo meel ka baxsan xudduntaada. Miisaanku maaha inuu noqdo mid weyn - waa dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqaaga aagga hoose ee xisaabinta.
Tixgeli 10 jeer oo isku celcelin ah laba jeer maalintii, ama hayso booska illaa 30 ilbiriqsi (xusuusnow inaad neefsato, dabcan.)
Iyada oo la kordhinayo "isdhaafsiga" ee dhexdhexaadinta qaliinka, marxaladan aasaasiga ahi waxay ku siin kartaa muruqyada hoose ee murqahaaga.
Xoogga Yoga ee caruurta
Hab kale oo wanaagsan oo lagu kala bixin karo muruqyada gadaashaada iyo kor u qaadista qulqulaha foramen waa in la sameeyo sunta yoga ee ilmaha. Xaqiiqdii, haddii aadan dareemin wax badan oo ka mid ah murqaha dhabarka hoose ee jimicsiga hore (taasoo dhici karta haddii muruqyadaada iyo / ama muruqyada dambe ay si gaar ah u adkeeyaan,) waxaad ka heli kartaa dabacsanaan si aad uheli kartid tan midaan.
- Ku bilow jadwalka 4-aad ee aad adigu naftaada iyo jilbahaaga ku taageertid gacmahaaga iyo jilbahaaga, iyo madaxa, miskaha ilaa miskaha ayaa ka dhigaya khariidad, ama qadar toosan ah oo la siman dhulka.
- Iska daa lafo-miskahaaga adigoo keenaya lafahaaga xagga sare ee saqafka iyadoo isla mar ahaanta hoosta hoose ee miskahaaga hoos ugu dhejisid dhabarka bowdadaada. (Labada dhaqdhaqaaq ayaa la xiriira.) Markaad sidan sameyso, isku day inaadan ku lug lahayn dhabarkaaga dambe; Halkii, iskuday inaad dhaqdhaqaajiso dhaqdhaqaaqa laf-dhabarka iyo dhabarka hoose.
- Si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Ku celceli dhaqdhaqaaqa diiran ilaa 5 jeer.
- Marka xigta, miskahaaga dib ugu soo celi cagahaaga, u oggolow jirkaaga, madaxaaga, iyo gacmahaaga inay u yimaaddaan raacida. Tani waxay ka dhigan tahay inaad ku dhamaato booska booska ilmaha. Halkaan joog ilaa 15 ilbiriqsi, ilaa aad xanuun dareento. (Xaaladahaan, ha u tagin ilaa hadda, ama jooji jimicsiga.) Haddii xanuunku aanu hoos u dhicin ka dib markaad jimicsiga joojiso, wac dhakhtarkaaga .)
- Neefsashada sii wad, xitaa haddii aad ku jirto boos caadi ah. Ka dib markaad gaadhay 15 calaamad labaad (ama ka yar) si tartiib ah oo si tartiib ah dib ugu soo noqo booska 4-aad.
Joojinta suufka ilmaha, oo muruqyadaada gadaal u soo jiidanaya kuna furtay marin-ka-dhexdhexaadinta, waxay sidoo kale sii wadi kartaa dabacsanaanta muruqyadaada, muruqyadaada quadriceps iyo qaar ka mid ah murqahaaga garabkaaga.
Neefsashada si qoto dheer markaad jagada ka caawineyso waxay kordhinaysaa faa'iidooyinka. Si nabadgelyo ah ha ahaatee, ha ka taxadarin inaadan dhaafin. Isticmaalida "yar yar" waa mid aad waxtar u leh, gaar ahaan marka dhabarkaagu dhaawacayo. Tani waxay macnaheedu noqon kartaa inaad xaddidayso naftaada inta u dhexeysa 1 iyo 5 neefsasho qoto dheer ka hor intaadan soo laaban.
La soco Kala-soocid Qaybaha Caloosha ee Muhiimka ah
Hadda waa waqtigii lagu kordhin lahaa awooddaada asaasiga ah. Sida kor ku xusan, ujeedada ah in la raaco jajabnaanta iyo jimicsiga la xoojiyo ee xoojinta caloosha ayaa ah in lagu caawiyo dejinta lafdhabarkaaga iyo inaad bilowdo hoos u dhigida heerka xakamaynta-adoo ku haya dabacsan, dabcan.
Waxaa jira dhowr siyaabood oo ay arrintaan u socdaan, laakiin mid ka mid ah kuwa ugu caansan iyo sida ugu waxtarka badan leh ayaa loo yaqaan ' sawirada' maneuver. Sawirka maneuver waa asal ahaan habka xasilinta caloosha oo loo isticmaalo Pilates . Ogsoonow haddii aad doorato inaad isticmaasho sawirka maneuver, tani macnaheedu maaha inaad u gasho barnaamijka Pilates si aad u dareentid fiicnaan.
Sawirada Maneuver Explained
Sida jimicsiga kore ee kore, ku billow inaad dhabarkaaga jiifto, marka la doorbido booska jiifka (jilibka is adkeyn, cagaha dhulka saaran.)
- Markaad ku jirtid, talaabada ugu horeysa waa inaad sameysid miskaha dhexdhexaad ah. Tani waa meel u dhexeysa labada xagal ee jeexan, oo lafahaaga lafahaaga u gudbinayaan dhinaca hoose ee miskahaaga, xajmigaaga dambe ayaa kordha, muruqyada hoose ee hoose ee hoos u jiidan iyo jilbaha hoose ee hoose ee miskahaaga hore marka la eego lafahaaga, lafdhabarta dhabarkaaga hoose ayaa hoos u dhacda iyo murqaha iyo muruqyada hoose ee murqaha ayaa ku yaraada.
- Laga soo bilaabo halkaas, nuugo oo neefso. Markaad jilciso, jiid muruqyadaada calooshaada dhinaca dhabarkaaga iyo kor.
- Inhale oo naso.
- Ku celi tan 10 jeer laba jeer maalintii.
Marka la eego, sawirka maneuver ayaa sidoo kale lagu samayn karaa booska 4-aad, markaad jiifto calooshaada iyo xitaa markaad fadhido miiska ama daawashada TV-ga. Sidaas darteed marmarsiiyo la'aan-sii xoog leh ee asalka ah!
> Isha :
> Kinser, C., Colby, Layli Jir Dhaqameedka: Aasaaska iyo Tababarka. Warqada 4aad. Shirkadda FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.