Fahmitaanka Cuntada ee Daaweynta IBS ee Better
Waxaa laga yaabaa in ay ahayd casho leh dhar asparagus iyo roodhida tufaaxa ee kaa tagay aad dareentay murugo iyo murugo. Ama waxaa laga yaabaa inay ahayd salad makhaayad ah oo aad qadada u lahayd, maraqa qaraha oo dhadhamisay sida xagaaga, ama margarita aad ka heshay makhaayadda Mexico. Xaaladaha oo dhan, raaxo la'aanta ayaa si deg-deg ah u timid waxayna raaceen baahi deg deg ah oo ay ku xirtaan calooshaada.
Kadib safar degdeg ah musqusha, dhacdadu way dhammaatay.
Cuntooyinka keena calool-xumidaada ayaa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo aan xiriir la lahayn, laakiin waxay leeyihiin hal isir oo caadi ah. Dhammaantood waxay ku jiraan carbohydrates gaaban oo gaaban oo ku fidi kara habka dheef-shiidka, taas oo keenta xanaaq, gaas, xanuunka caloosha, calool-fadhiga, ama shuban biyoodka ee dadka qaba xanuunka mindhicirka (IBS) iyo xanuunada kale ee caloosha.
Cuntooyinka noocaan ah waxaa loo yaqaana FODMAPs, oo ah erey la yiraahdo oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, iyo polols. "FODMAPs" ayaa laga yaabaa inay ku qoslaan, laakiin calaamadaha cuntooyinkan sababi ma aha arrin qosol leh. Warka wanaagsani waa in cunto yar oo FODMAP ay kaa caawin karto in aad yareyso calaamadahaas.
Waa maxay sababta FODMAPs Cause Raaxo la'aan
Sida kor ku xusan, FODMAPs waa carbohydrates gaaban gaaban. Marka enzymes loo baahan yahay in la jebiyo cuntooyinkaas waa maqan yihiin ama maqan yihiin - ama kuwa daruuriga ah ee lagama maarmaanka u ah inay ku qaadaan nafaqooyinka ku wareegsan derbiyada mindhicirka aan si buuxda u shaqeynin - sonkortu si liidato oo uur ku jirta.
Tani waxay keeni kartaa in socodka biyuhu kor u kaco ee xuubka mindhicirka iyo halsano deg-deg ah oo ay keento bakteeriyada xanuunka.
Sidaas awgeed, mindhicirku wuxuu ku dhacaa biyo dheeri ah iyo gaaska la soo saaro, taas oo keeni karta murugo iyo xanuun muddo 30 daqiiqo ah. Tani waxaa badanaa la socda baahi degdeg ah si loo helo dhaqdhaqaaqa mindhicirka, taas oo calaamad u noqon karta calaamadaha.
Qaado fructose, tusaale ahaan. Waxaa si gooni ah looga helaa cuntooyinka waana qayb ka mid ah sukrose (sonkorta miiska). Fructose waxaa lagu nuugaa mindhicirka yar iyada oo loo marayo laba gaadiidka. Midka kaliya ee qaadata kaliya fructose wuxuu leeyahay awood yar. Midka kale, mid waxtar leh ayaa ka muuqda kaliya marka uu glukosku jiro. Marka uu jiro fructose ka badan gulukooska ku jira mindhicirka, fructose si liidata ayaa loo nuugay, taasoo keentay astaamaha IBS. Marka saamiga glucose-ka ee fructose uu ka sarreeyo, labadaba carbohydrateska ayaa si fiican u nuugaya.
Si kastaba ha ahaatee, Polyols way ka duwan yihiin. Polyols laguma riixo xiidmaha yar. Marka ay gaaraan mindhicirka weyn, waxay ka gudbi karaan daboolka gudaha iyagoo u maraya indhaha. Cudurada qaarkood ayaa yarayn kara cabbirka dhererka, taas oo adkeyneysa in la nuugo polyol. Markay dhirtu gasho, polyololku wuxuu soo jiitaa dheecaan si xiidmaha yar, oo keena shuban biyood.
Muuqaal Degdeg ah ee Kaalinta Cadaadiska
Cadaadiska ayaa door weyn ka ciyaaraya IBS. Inkasta oo ay calaamaduhu bilaabi karaan wakhti kasta oo noloshooda ah, waxay caadi ahaan ka muuqdaan sanadaha qallafsan iyo kuwa jaamacadda oo markaa sii waday qaangaarnimada. Intaa waxaa dheer, haweenka qaba IBS waxay ku dhacaan calool-gal, halka ragga qaba IBS ay u badan tahay inay qabaan shuban.
Dad badan oo qaba IBS waxay ogaan karaan in FODMAPs ay kaliya sababi karaan calaamadaha markay dareemaan diiqad iyagoo dareemaya walaac ama niyadjab.
Waxaa intaa dheer, cilmi-baaris ayaa muujisay in hypnosis ay noqon karto mid waxtar leh marka laga fogaado FODMAP si looga hortago calaamadaha cudurka.
Qaadashada Xakameynta Cuntadaada
Waxyaabaha niyad jabsan ee ku saabsan IBS waa in aysan jirin wax xeelad ah ama sabab loogu talagalay FODMAPs soo saaro astaamo . Taasi waa sababta ay lagama maarmaan u tahay in la baabi'iyo dhamaan FODMAPs ugu yaraan laba toddobaad - saddex toddobaad ayaa la doorbidaa. Tani waxay u oggolaaneysaa in caloosha ku nasto oo ay bogsato.
Laba toddobaad ka dib, waxaad bilowdaa inaad xanuujisid xanuunkaaga adoo dib u soo celiya hal FODMAP waqti. Haddii cunnadu u socoto calaamadaha, waxay si dhakhso ah u dhici doontaa. Dhowr wiig gudahood, waa inaad taqaanaa FODMAPs, iyo inta xaddidan, calaamadahaaga ku kiciya-kuwani waa cuntooyinka aad ka fogaanaysid.
Looma baahna inaad ka fogaato cuntada FODMAP-yada oo aan sababin astaamaha, maadaama ay qayb ka yihiin cunto nafaqo leh oo dheellitiran.
Marka, marxaladda koowaad ee FODMAP cunto adag, waxaad u baahan tahay inaad ka tirtirto dhamaan FODMAPS dhamaantiis. Inkasta oo raashin badan oo ay tahay inaad ka fogaato inta lagu jiro marxaladda is-dhimista, weli waxaa jira cuntooyin dheeri ah oo FODMAP ah si ay ugu raaxaystaan!
Qoraal gaar ah oo ku saabsan miro laakin. Miraha qaar waxay ku jiraan inta badan ama ka badan gulukoos marka loo eego fructose. Tani waxay ka dhigan tahay in dadka IBS ay inta badan u dulqaadan karaan iyaga oo tiro yar. Waa in la tirtiro marxaladda ugu horeysa ee FODMAP si kastaba ha ahaatee, laakiin si taxadar leh ayaa loo cuni karaa.
Maxay dadku u falceliyaan FODMAPs qaar ka mid ah dadka aan la aqoon. Sidoo kale mar walba ma cadda sababta ay dadku u isticmaali karaan qaddar yar FODMAP iyaga oo aan la kulmin calaamadaha. Waa maxay caddayntu waa in la tirtiro FODMAPs laba ama seddex isbuuc, ka dibna dib loo dhigo hal-hal-biriiba, badanaaba waxay muujinaysaa cuntada cunta.
Marka la iska ilaaliyo cuntooyinkaas, qiyaastii boqolkiiba 70 dadka qaba IBS waxay ogaadaan astaamahooda si buuxda. Haddii aad tahay mid ka mid ah boqolkiiba 30 ee aan ku guuleysanin raashinkaas, arag cunto yaqaanka talo bixinta. Cunnadiyuhu wuxuu inta badan u baahan yahay inuu ku lug yeesho caqabada FODMAP si uu u guuleysto.
Marka aad ogaatid cuntooyinka ay keenayaan calaamadahaaga, iska ilaalinta cuntooyinkan waa inay noqdaan kuwo caadi ah. Inta badan, taasi waxay ka dhigan tahay in meesha laga saaro cuntooyinka la kariyay, maaddaama FODMAP ay ku dhuubaan cuntooyin badan oo la soo saaro oo ah qaabka dhererka iyo walxaha. Haddii aad cuntid cuntooyin dhan iyo cuntooyin aad isku diyaarisid, waxaad awoodi doontaa inaad si fiican u maareyso.
Markaad tirtirto cuntooyinka ku dhibaateeya xameetidaada, waa inaad ku dartaa cuntooyinka FODMAP-sare oo aad u dulqaadan karto cuntadaada. Cunista cuntooyinka kala duwan ee cuntooyinkan waxay dhiirigelinaysaa kala duwanaanshaha bakteeriyada caloosha ku jirta ee xajinta caafimaadkaaga. Xanuun ku faraxsan, kaliya xadee cuntooyinka lagama maarmaanka u ah in laga fogaado astaamaha.
Dr. Cresci wuxuu ka shaqeeyaa dhakhtarka carruurta ee xarumaha cilmi-baarista nafaqada ee Cleveland Clinic's Lerner Research, wuxuuna horumariyaa cilmi baarista nafaqada ee Xarunta Nafaqada Aadanaha.
> Ilo:
> Catsos, P. IBS Free at Last. 2nd Ed. Portland, Me, Pond Cove Press, 2012.
> Scarlata, K. Nolosha FODMAP ee Horumarka leh. Maanta cuntada cuntada, Maarso 2012.
> Scarlata, K. FODMAPs Approach-hoos u dhig isticmaalka qashinka la kariyay ee loo yaqaan "FODMAPs" - si loo xakameeyo astaamaha cillad maskaxeed. Miisaanka cuntada ee maanta 12: 8,30.
> Barrett JS. Kordhinta aqoontayada ku saabsan karbohaydhka gaaban ee loo yaqaan "carbohydrates-ginger-chain" si loogu maareeyo calaamadaha caloosha. Nutr Clin Practice 2013; 28: 300-306