Raadinta Kooladaada ayaa xaq u leh inay saxdo wixii qalad ah
Waad ogtahay in ay jiraan wax qalad ah oo calooshaada ah , wax aad iyo aad u xun. Haddii ay si sax ah u shaqeyneyso, ma lahaan doonin xanuun iyo dhibaatooyin joogto ah oo leh calool-galin ama shuban. IBS waxay noqon kartaa mid aad u jahwareersan sababta oo ah marar dhif ah oo sahlan oo sahlan oo keenaysa xanuunka hoos loo dhigay.
Marka ay wajahayaan caqabad adag, mararka qaarkood waxay ka caawisaa inay ka fekeraan "sanduuqa".
Marka aan la shaqeeyo bukaanka, waxaan badanaa ku dhiirigeliyaa inay tixgeliyaan waxa ay tahay in jidhkoodu si sax ah u shaqeynayo si loogu dhiirigeliyo in ay waxyaabo badan u dhaqaaqaan. Sidaa daraadeed dooddan soo socota waxay kuu soo bandhigaysaa qaar ka mid ah "qodobbada fekerka", goobaha aad ka fiirsanaysid, sida aad ka fikirto jirkaaga iyo sida IBS-duaga u muuqato lafteeda, si loo arko haddii laga yaabo in ay jiraan xeelado gargaar oo aanad weli raadin.
Muxuu Kubbaddaada Caymiyadu Samayn Karaa?
Waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso, waxba! Waxaan haystaa IBS, xusuuso! Haa, waa sax, xiidankaagu si sax ah uma shaqeynayo hadda, laakiin wali waxay heleysaa dhowr hawlood oo asaasi ah:
Ka-qaadista Saxaro
Mid ka mid ah, calooshaada ayaa weli ka tirtiraya saxarada. Marmar badanaa, haddii aad leedahay IBS-D , oo aan inta badan ku filan haddii aad leedahay IBS-C . Tani waxay ku siin kartaa barta bilawga ah inaad ka fekerto meesha aad rabto inaad tagto. Aynu si gooni ah u qaadno dhibaatada.
Kuwa adiga iyo IBS-D, ujeedadu waa inaad isku daydo inaad hoos u dhigto waxyaabaha hoos u dhacaya.
Tani waxay macnaheedu noqon kartaa in lagu daro hawlaha maskaxda / jirka ee noloshaada si ay u caawiso dejinta iyo degitaanka nidaamka habdhiska dareenka. Haddii ay macnaheedu tahay in ay bartaan istaraatiijiyooyinka wax ka qabashada degdegga ah . Waxay macnaheedu noqon kartaa inaad hubiso in aad cuntid hab aan xawaaraynin dhaqdhaqaaqa xiidanka.
Kuwa idinka mid ah IBS-C, ujeedadu waa in lagu dhiirigeliyo xiidanka si loo tirtiro si joogto ah.
Tani waxay u baahan kartaa jadwalka safarada maalin kasta ee musqusha iyadoo la isticmaalayo xirfadaha mindhicirka . Waxay macnaheedu noqon kartaa kordhinta dheef-shiidka cuntada si ay saxaradu u jilciso si ay ugu dhiirigeliso caloosha inay bilaabaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Waxay macnaheedu noqon kartaa in la cuno hab loo kiciyo qandhada mindhicirka ee keena dhaqdhaqaaqa mindhicirka.
Kuwa adiga kugu leh IBS-A , ujeedadaada waa inaad isku daydaa inaad ku dhiirrigeliso nidaamkaaga si aad u heshid dhexdhexaad ah farxad u dhexeeya badinta marar badan oo aan ku filnayn. Waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato istaraatiijiyooyinka degdegga ah ee loo bixiyay IBS-D iyo istaraatijiyadaha dib-u-kobcinta mindhicirka lagu bixiyo IBS-C. Ku dadaalida joogtaynta iyo joogteynta marka la eego wakhtiga iyo qiyaasidda cuntadaada ayaa laga yaabaa inay ka caawiso jirkaaga in uu sameeyo caadooyinka saxarada ee joogtada ah.
Soo Saarida Saxarada
Wax kale oo ah xiidankaaga "sax" waa inuu keeno saxaro. Waxaa la siiyaa, iyadoo ku xiran nooca hoosta ee aad leedahay, saxaradaada ayaa laga yaabaa inay u muuqato mid aad u adag ama aad u dabacsan. Ka fekerida arrintan sida wanaagsan waxay kaa caawin kartaa inaad qaadato qaar ka mid ah cadaawada ka soo baxa xiriirka aad la leedahay calooshaada. Dad badan ayaan fahmin sababta sababta saxarada ay u adag tahay ama jilicsan tahay, ama dareeraha ama xayawaanka arintaas. Qeybta ugu badan, saxarada saxarada waa inay sameeyaan inta ay ku qaadaneyso xiidankaaga.
Saxaro adag ayaa saxar ah oo ka kooban waxyaabo badan oo ka mid ah biyaha ay ka soo baxeen sababtoo ah waxay ku jirtay xiidanka muddo dheer. Saxarada adagi waxay la xiriirtaa marxaladda saxda ah ee saxarada leh caloosha. (Qof aan caloosha ku jirin waxaa laga yaabaa inuu ogaado in saxarada ugu horeysa ee dhaqdhaqaaqa mindhicirka ay adkeyn karto ama adkeyn karto saxarada xiga.) Istaraatiijiyad kasta oo ku dhiirigelisa marxaladda joogtada ah ee saxarada ayaa kaa caawineysa inaad saxarada ka ilaaliso inay adkaato. Cunitaanka cuntooyinka ay ku jiraan fiber-ka-fiilada ayaa laga yaabaa inay ka caawiso saxarada inay ku hayso biyaha sidaa darteedna ay sii wadi karto sidaas darteedna way sahlan tahay in la gudbo.
Saxaro dabacsan ayaa sabab u ah dhibaatada ka soo horjeeda - marinka saxda ah si deg deg ah si aysan biyuhu ugu filneyn saxarada si ay u adkeeyaan qaab wanaagsan.
Haddii aad qabtid IBS-D, waxaad arki kartaa in dhaqdhaqaaq kasta oo ku xigta uu noqonayo biyo badan. Sababtuna waxa weeye inaad hadda ka faarideyso xaalada saxarada oo ka sarraysa sare iyo sareeya mindhicirkaaga weyn, saxaro aan wali si buuxda loogu diyaarin qaxidda. Sidaa daraadeed waxa loo baahan yahay saxarada dabacsan waa inuu hoos u dhigo nidaamka. Sidaa daraadeed jihada aad doonayso inaad ujeeddo (ma aha mar walba sahlan!) Waa inaad isku daydaa inaad dejiso nidaamkaaga adiga oo aan safar dheeraad ah u tegin musqusha, si aad u sii xajisid saxarada si loo xakameeyo qaxitaanka berrito.
Mucus ee saxarada waa caadi, laakiin si xun u fahmay, astaamaha IBS. Waxaa loo maleynayaa in uu yahay calaamado aan wanaagsanayn, taas macnaheedu waa inaanay calaamad u ahayn cudur kasta oo halis ah. Waxa ugu fiican ee la sameeyo haddii aad ku aragtid saxaradaada waa inaanad siin feker labaad.
Goorma Kubbaddaada Shaqeyntu Si Fiican u Shaqeyneysaa?
Waxyaabaha kale ee la tixgeliyo waa su'aasha ah goorma ayuu xiidankaagu sameeyaa waxa ay u malaynayso inuu sameeyo. Xaaladaha xaaladahee ay ka tirtirayaan saxarada? Miyaad isticmaali kartaa macluumaadkaas si aad ugu dhiirigeliso inuu ku baaba'o saxarada habka "caadiga ah"?
Macluumaadkani wuxuu noqon karaa mid wax ku ool ah kuwa adiga iyo IBS-C. Inta badan raaxo la'aanta waxay ka timaadaa xaqiiqda ah in waqti aad u badan ay ka soo baxaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Maxaad qeexi kartaa waqtiyada marka aad dhaqdhaqaaq u leedahay? Ma jiraa waqti go'an maalinta maalinta ay u badan tahay inuu dhaco? Miyaa cuntada kadib? Miyuu cuntada ka dib ku jiraa kaafeyn ama dufan? Waxaad isticmaali kartaa sheekooyin kasta oo ka mid ah su'aalahan oo ku daraya dhaqankaaga dib-u-qaadistaada.
Haddii aad qabtid IBS-D, isku day in aad aragto haddii ay jirto astaamo marka aad u badan tahay in aad haysato dhaqdhaqaaqa aad-u-dheer ee joogtada ah. Ma u badan tahay inuu dhaco subixii? Ka dib cuntada badan? Markaad ku adkaysato? Waxaad isticmaali kartaa macluumaadkaan si aad wax uga qabato calaamadahaaga. Haddii aad aragto qaab gaar ah, waxaad isku dayi kartaa inaad jadwal u sameysid maalintaada mar kasta oo ay macquul tahay. Haddii calaamadahaagu si aad ah u saameeyaan cadaadiska, waxaad baran kartaa inaad isticmaasho xeeladaha maareynta cadaadiska sida jimicsiyada nasashada si ay u caawiso inaad dejiso nidaamkaaga.
Haddii aad leedahay IBS-A, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad hesho macluumaad badan oo faa'iido leh adoo qiimeynaya fikradda "marka". Waxyaallahaas ayaa jiray markii nidaamkaagu uu si dhakhso ah u shaqeynayey oo ka soo horjeeday waxa keena arrimahan marka nidaamkaagu uu si tartiib ah u shaqaynayo. Mar labaad, yoolka ayaa ah in la helo dhexdhexaad ah oo farxad leh.
Goorma IBS Your Wane?
Tani maahan runta dhammaanteed, laakiin IBS waxaa loo maleynayaa inuu yahay xanuunka "waxyaallaha iyo wacyiga". Haddii aad nasiib u leedahay inaad la kulantid "rikoodhada" waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad ka fekerto waxyaabaha keena waqtigii xaadirka. Maxay ahaayeen duruufaha noloshaada markaa? Ma waxaad cuntay wax kale? Noloshaada shaqo ma ka duwan tahay? Sidee ahayd heerkulka walwalka? Miyaad ku hawlanayd hawlo badan oo is-daryeel ah? Cilaaqaadyadu ma ku qanacsan yihiin?
Waxyaabo kale oo muhiim ah oo la tixgelinayo: Ma jiraan istiraatiijiyada maaraynta IBS ee aad dib u isticmaashay markaa tan aad ka heshay? Sophie's Story, ayaa qoraaga Sophie Lee ku heshay qaar ka mid ah gargaarka bini'aadminnimada, taas oo sidaa samaysay. Anigu ma bixin doono tuugada (waa inaad akhrisaa buugga, waa inaad akhridaa buugga), laakiin waxay ku soo noqotaa daaweyn hore loo isku dayey oo natiijo fiican leh. Sida horay looga dooday, maaddaama aysan jirin daweyn degdeg ah oo fudud ee IBS, mararka qaarkood wax aad sameyneyso waa caawimaad, laakiin natiijooyinka waa wax aan macquul ahayn oo aadan hubin in istaraatiijiyada gaarka ah ay caawiso ilaa aad ka baxdo. Bixinta fiiro gaar ah oo ku saabsan waxyaabaha ay ku sugnayeen markii IBS-gaagu ku jiray "cafis" waxaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad garato qaar ka mid ah istaraatijiyadaha waxtar leh ama hababka.
Khadadka hoose
Waxyaabaha ka mid ah talooyinkaan iyaga ayaa iska leh "daaweyn" IBS-gaaga. Dhammaantood waa la bixiyaa si ay u qaataan qaar ka mid ah qarsoodiga nidaamka dheef-shiidkaaga iyo inaad ku dhiirigelisid inaad tixgelisid arimo dhowr ah oo ka caawin kara jirkaaga inuu u dhaqaaqo xaalad caafimaad oo kordhay iyo shaqeynta dheefshiidka. Marka aad ka fekereyso waxa nidaamka dheef-shiidkaagu uu "sax" yahay ayaa kaa caawin kara inaad wax ka qabatid waxyaabaha soo kordhay "qalad".
Ilaha:
"Constipation" Cudurrada Xiidmaha Qaranka Macluumaadka Dharbaaxidda (NDDIC) Lagu Sameeyey February 13, 2013.
"Nidaamka dheef-shiid kiimikaadkaaga iyo sida ay u shaqeyneyso" Cudurrada dheef-shiid kiimikaadka Qaranka Macluumaadka Meelmarinta Cunto-Laawe July 27, 2011.