Miyuu IBS kugu dhejiyaa inaad naftaada ka xumaato? Dhibaatada joogtada ah ee caafimaad sida IBS waxay badanaa yeelan kartaa saamaynta ay ku jiidin karto dareenka qof ahaaneed ee naftiisa. Way adagtahay inaad naftaada u fiicnaato marka jirkaaga uusan kuu oggolaaneynin inaad u shaqeyso habka aad jeclaan lahayd inaad u shaqeyso. Calaamadaha aan la saadaalin Karin waxay ku adkeynayaan in ay sameeyaan qorshooyin ama waxqabadyo la sameeyo, labaduba waa qodob muhiim ah oo kor u qaadaya kalsoonida qofka.
Dhibaatooyinka caafimaad ee joogtada ah sida IBS waxay sidoo kale si xun u saameyn kartaa isku kalsoonaantaada sababtoo ah welwelkaaga sida aad u aragtid dadka kale. Waxaad ka werwersan tahay in dadka kale ay ku arki doonaan qof aan lagula xisaabtami karin ama ahaanshaha xanuunka boqortooyada sababtoo ah baahidaada caafimaad iyo nafaqada gaarka ah. Way adagtahay in laga fikiro in dadka kale ay kuu qiimeeyaan marka dhibaatooyinkaaga caafimaad ay kugula macaamilaan adiga.
Kantaroolid dheeraad ah oo lagu kalsoonaan karo waa xaqiiqda ah in IBS ay ku lug leedahay calaamadaha dheef-shiid kiimikaadka waxaa jira waxyaabo xishood iyo ceeb ah oo aan la kulmin dadka qaba noocyo kale oo jirro joogto ah. Intaa waxaa dheer, la'aanta "natiijooyinka muuqaalka" dhabta ah ee ku saabsan baaritaanka cudurka ayaa sidoo kale kaa dhigi kara inaad ka sii xumaato naftaada. Hal daraasad ayaa muujisay in bukaannada IBS ay qabaan kalsooni hoose marka loo eego dadka qaba xanuunka caabuqa (IBD), dhibaato caafimaad oo leh calaamado isku mid ah. Sababtoo ah la'xaad la'aanta xanuunka, waxaa weli ku jira ceebeynta dadka IBS-gu ah iyaga oo sidaan u sameynaaya tan naftooda - waagii hore "waa wax walba oo ku jira madaxaaga" fekerka nooca.
Astaamaha calaamadaha muuqaalka ah ee shakhsiyaadka ku fashilmay ayaa hubaal ah in qofku uu dareemo inuu nafta ka xun yahay.
Sababahan oo dhan, waxay noqotaa lagama maarmaan inaad qaaddo tallaabooyin aad kaga hortageyso jiiditaanka hoose ee IBS ku yeelan karto kalsoonidaada.
Is-qadarin iyo Is-kalsooni
Ka hor inta aan ka hadlin sida loo xalliyo dhibaatada, waxaa muhiim ah inaanu ku caddaynno waxa loola jeedo kalsoonida.
Isku kalsooniddu waxay asal ahaan u tahay sida aad u aragtid naftaada, si kale haddii loo dhigo, waxaad u maleyneyso inaad u qalantid, inta badan marka la barbardhigo dadka kale. Is-kalsoonidu waa xaalad gaar ah, tusaale ahaan, miyaad kalsooni ku qabtaa in aad naftaada u baratid qof ajnabi ah ama inaad siisid hadal dadweyne. Waxaad kalsooni ku qabi kartaa qaar ka mid ah awoodaada ama kalsoonidaada sida aad adigu u qaban lahayd xaaladaha qaarkood, laakiin wali waxaad leedahay kalsooni hoose. IBS waxay saameyn kartaa labadaba. Cabsida inaad ubaahan tahay inaad u dhowaato musqusha ama cabsida aanad ka shaqayn karin dhibaatada xanaaqa waxay saameyn kartaa awooddaada inaad dareento inaad kalsooni ku qabtid inaad xakamayn karto xaalad gaar ah, taas oo saameyn ku yeelata isku kalsoonidaada. Si kastaba ha noqotee, dhibaatada ugu weyni waxay tahay marka IBS ay kaa dhigayso inaad naftaada ka xumaato - taas oo ah inaad qabto dhibaatooyin dheef-shiid kiimikaad ah, taasi waxay ku siineysaa qof qiimo yar.
Cilladaha guud ee Fikirka
Muuqaalka muhiimka ah ee daaweynta dabiiciga ah (CBT) waa beddelidda khaladaadka fikirka ee gacan ka geysta dhibaatada niyadeed ee aan loo baahnayn. Waa kuwan tusaalayaal qaarkood oo ku saabsan sida maskaxdayadu u shaqeynayso hab gacan ka geysanaya inaan niyad xumo nafta ka qabno:
1. Falanqaha xun
Badanaa bani'aadamku waxay leeyihiin shey aan diidmo lahayn marka ay timaaddo sida aan u aragno nafteena.
Tusaale ahaan ugu sarreeya waa in aan yareyno oo illoobno amaan darro daqiiqado gudaheeda, laakiin waa inoo sii weynaanna nala qabannaa muddo tobanaan sano ah! Waa in ay jirtaa faa'iido nafleyda ah - taas oo macquul ah faa'iidada wacyigalinta khatarta suurtogalka ah. Si kastaba ha noqotee, maxaa faa'iido u lahaanshaha noolaanshaha noocyada ma aha mid u wanaagsan farxad-shaqsiyadeed.
2. Aragtidayada Qaar ka mid ah muuqaalkeena
Ka feker sida aad u qiimeynayso dadka kale. Ma runbaa in aad go'aansato inaad si deg-deg ah u go'aansato haddii qof uu jecelyahay, akhri, iyo / ama soo jiidasho leh? Miyuu qiimeyntan ku jiraa waqti aad u adag? Haddii si kale loo yiraahdo, saaxiibkaa caqli-gal ah wuxuu oran karaa ama sameyn karaa wax caqli-gal ah mana uusan badalin fikraddaada sida ay caqli ahaan u yihiin.
Dhinaca kale, qiimeynteena nafsiyadeedu waxay u egtahay in ay noqoto mid faahfaahsan oo si faahfaahsan loola socdo mararna badanaaba waa isbedelaa Haddii aan leenahay timo xumi, waxaan go'aansannay inaan aragno cabsi. Haddii aan qalad sameyno, waxaan dareemeynaa sida sharaf. Waxaan dhahnaa "qalad xun" qof kale waxaanan ku qanacsanahay inay hadda naga necbahay / naga horjoogsanayaan.
Dareemid Naftaada Xataa Adaa Xitaa Hadday Jirkaaga Dareemo Qalad
Xeeladaha soo socdaa ayaa kaa caawin kara inaad bedesho qaladaad fekerka ah, iyo sidoo kale inaad ka hortagto dhammaan waayeelka ku hareereysan dhibaatada caafimaad ee joogtada ah:
Ku Soo Dhawow Aragtida Guud ee Caafimaadka leh
Adigu maaha IBS aad! Waa muhiim inaad maskaxda ku hayso in IBS uu yahay wax kugu dhacay. Adiga ma aadan samayn tan. Xitaa haddii walaacu uu kiciyo calaamadahaaga, weli wali waa geedi socodka noolaha ee halkaan jooga. Waa muhiim inaad dib u eegto walxaha maskaxda ee maskaxda oo aad diirada saarto dhamaan waxyaabihii kale ee cajiibka ah ee kaa dhigi kara! Dadka kale ma eegaan oo kaliya oo ay u arkaan IBS, waxay u arkaan adiga oo ah qof si wacan u socda oo ku dhaca dhibaatooyinka calooshaada.
Fiiri haddii aad ka shaqayn karto sidii loo dhisi lahaa aragtiyo joogto ah oo ku saabsan is-qiimeyntaada oo aad si taxaddar leh ugu dhegeyso codka madaxaaga oo si joogto ah u tilmaamaya khaladaadkaaga. Iyo, haddii aad maskaxda ku hayso in dadka kale ay horey u haysteen qiimeyn caalami ah oo ku saabsan suurtagalnimada, uma baahnid inaad sii wado dhididka walxaha yaryar. Muhiim maaha haddii IBS-guagaaga kaa hor istaagayo inaad ka soo baxdo balanqaadka, qofka kale wuxuu u ekaan doonaa guuldaradaada inaad ku timaado IBS-gaaga, ee adiga shaqsi ahaan.
Si kastaba ha ahaatee, waxaan ka maqlay dad badan oo leh IBS in ay dhab ahaantii shaqeeyaan oo ay qaataan mas'uuliyad dheeraad ah marka loo eego inay tahay wax wanaagsan inay iyaga u sameeyaan xaqiiqda ah inay leeyihiin IBS. Haddii aad xasuusan karto inaadan u baahnayn inaad caddeyso inaad u qalanto qof kale, waxaad ku adkeyn kartaa isku-cadaadiskaas. Isaga goynta niyadjabka qaarkood waxay yarayn doontaa welwelka - wax hubaal ah ayaa kaa caawin doona habka dheef-shiidka si aad ugu shaqeyso si ka wanaagsan!
Qoraan is-liis shakhsi ah
Waxay noqon kartaa mid waxtar leh oo la fadhiisto oo la sameeyo liisto dhammaan tayada qeexaya adiga iyo doorarka aad ka ciyaareyso nolosha. Maskaxdaada xun ayaa lagu soo jeedin doonaa layligan; waxay rabi doontaa in la yareeyo oo u qalanto dhamaan waxyaabaha wanaagsan ee adiga kugu saabsan. Ama, tababarkaaga "aanad uuraysan" waxay kugu adkeyn kartaa inaad dhab ahaantii garato kartidaada iyo kartidaada shakhsi ahaaneed. Haddii dhab ahaantii lagaa xaaqay, weydii qof ku jecel inuu kaa caawiyo buuxinta liiska.
Ku hay liiskan "Taxanaha Is-ixtiraamka" ee meel aad ku xariiri karto had iyo jeer. Haddii aad leedahay maalin IBS xun (ama toddobaadyo!), Liisku wuxuu u adeegi karaa inuu ku xasuusiyo in aad ka badan tahay qof leh habka dheef-shiidka dheefshiidka. Ha ilaawin inaad sii wadatid liiskan! Mar kasta oo aad hesho amaanta amaba aad qabatid hawl, waxay ka hortageysaa maskaxdaada si ay u yareeyso waxyaabahan wanaagsan oo ku dar liiska. Marka aad dareensan tahay inaad hooseeyso, soo jiido liistada oo dib u cusbooneysii xasuustaada sida dhammaan waxyaaba aad ku sameysid qof gaar ah, cajiib leh, oo qiimo leh. Waxaad arki doontaa in kastoo ay IBS saameyn taban ku yeelanayso noloshaada, maahan inay saameyn taban ku yeelato waxa aad ka fikiraysid naftaada.
Ilaha:
Bengtsson, M., et.al. "Walaaca cilaaqaadka dhow waa sarreeya oo kalsooni darro hooseeya bukaanka qaba cillad maskaxeed xannuunsan marka la barbar dhigo bukaanka qaba cudurrada mindhicirka" Joornaalka Yurub ee Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Dhaawac iyo Daalan Dareen Dareerid iyo Daal " (New Edition) New York: WW Norton & Company.