Ciribtirka sababaha ayaa kaa caawin kara hagaajinta calaamadahaaga.
Dhamaanteen waan ognahay dareenka: Wax yar ka dib markaad cuntid cunto macaan, calooshaada waxay u egtahay bakeer. Cuntadu waxay u egtahay dhagax fadhiya calooshaada. Iyo haddii aad tahay dadweynaha, waxaad la dagaalameysaa rabshad ama googo ama gaas.
Gaaska, lafdhabarka, iyo maqnaanshaha ma aha astaamaha wacan, mana fidin karaan kaliya fiidkii, laakiin waxay sidoo kale noqon karaan wax laga xishoodo, raaxo la'aan, iyo haddii ay daran tahay, duufaan xanuun leh. Haddii aad calaamadahaan si joogta ah ula macaamilatid, waxaa laga yaabaa inay farageliyaan dhaqdhaqaaqyada nolol maalmeedka iyo xitaa xitaa waxay kuu keenaan inaad raadsato gargaar caafimaad si aad u garaacdo caajisku.
Isku kalsoonow, waa arrin aad u caan ah. Inkastoo ay noqon karto mid la xidhiidha qaadashada hawo badan iyo doorasho cunto oo gaar ah, sida cabitaannada kaarboonka leh ama raashinka keena sida digirta ama wareegyada qallalan, waxay badanaa ku dhacdaa sababo halsano ah ee cuntooyinka aan hoos u dhicin ee mindhicirka yar. Halkan waxaa ku qoran wax badan oo ku saabsan sayniska ka dambeeya carqaladda iyo waxa aad sameyn kartid si aad u joojisid ama uga hortagto.
Cuntada Gaaska-Cunnada
Sida kor ku xusan, cuntooyinka qaarkood waxay ku jiraan walxaha si liidata u dheefay. Tani waxay ka dhigan tahay in qaybahaas aan lagu nuugin dhiigga marxaladda habka dheefshiidka. Qaybahan waa la heli karaa si ay ugu noqoto bakteeriyada mindhicirrada, taas oo keenaysa gaas iyo mindhicirka. Hintani waxay u fiicantahay caafimaadkeena, laakiin waxay noqon kartaa dhibaato marka ay jirto wax badan oo ka mid ah.
Noocyada soo socda ee karbohidraatku waxay noqon kartaa dhibaato dadka qaarkood:
- Lactose
- Fructose
- Raffinose (laga helay khudaarta qaarkood)
- Sorbitol (laga helo miro iyo qaar ka mid ah waxyaabaha aan sonkorta lahayn)
- FODMAPs (karbohidraat si sahlan oo la kariyo oo wax ka geysan kara calaamadaha dadka qaba cillad maskaxeed (IBS) .
Qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka ay u badan tahay inay keenaan gaas caafimaad leh, sida cagaarka iyo miraha. Sidee ku ogaan lahayd haddii cuntooyinkaas ay dhibaato kaa haysato? Waxaad isku dayi kartaa cunto goynta muddo gaaban, oo ay ku xigto dib u soo kabasho si loo arko haddii calaamadahaagu soo noqdaan.
Sababtoo ah cuntooyinkan adiga kugu haboon, waa muhiim in aad si joogto ah u cuno, laakiin waxaad dooneysaa inaad ka boodo ama xaddido maalmaha in gaaska dheeriga ah ama xayiraadu uu dhibaato weyn u keeni karo (sida wareysiga shaqada ama taariikhda koowaad!). Xaaladahaas, waxaa laga yaabaa inaad dooratid raashin aan u badnayn in ay ku siiyaan gaas , sida cuntooyinka sida badan ah borotiinka.
Xanuun Ba'an oo Casay ah
Dib ugu noqo mawduuca bakteeriyada caloosha ku jirta ee nadiifiya cuntadeena, waxaa jira waxyaabo sidaas oo kale ah oo leh wax aad u wanaagsan. Waa arrin lagama maarmaan ah oo muhiim u ah caafimaadka si loo helo bakteeriyada badan ee xiidanka, si kastaba ha ahaatee, ma ahan mid caadi ah ama lagama maarmaan in la qaato bakteeriyada ku nool xiidmaha yar. Tan waxaa loo yaqaan 'bacterial bacterial thrombin', ama SIBO. Marka bakteeriyadani ay xeryaha ka samaysato xiidmaha yaryar - oo aan u adeegsano nafaqooyinka cuntada - waxay bilaabayaan inay ku cunaan cuntada aad cunayso, maaha oo kaliya inay cunaan nafaqooyin, laakiin sidoo kale waxay abuuraan astaamo sida murugo iyo cidhiidhi, xoqin iyo xajin, lakab, lallabbo , iyo xitaa matag iyo shuban.
Dhammaan cuntooyinka soo saara gaasta ee ku yaalla boggii hore waxay badanaa ka dhigaan astaamaha SIBO. Haddii aadan waligaa cuni karin cuntooyinka sida miraha, caanaha, digirta, ama broccoli, taasi waxay noqon kartaa mid calaamad u ah in xiidmaha yar-yar ee ku jira bakteeriyadu ay ka weyntahay. Carbohydrateska la kariyo ee macquulka ah waxay noqon kartaa kooxda ugu nugul ee SIBO, mar waliba kuwan waxaa loo yaqaan FODMAPs .
Haddii aad tuhunsan tahay in aad qabtid SIBO, weydii dhakhtarkaaga calooshaada mindhicirkaaga qaadashada tijaabada neefsashada ee SIBO, halkaa oo aad kaadinayso walax leh sonkorta leh kuna boodi boorsada si aad u tijaabiso jiritaanka gaasas gaar ah oo ay bixiso bakteeriyada SIBO. Joogitaanka gaasaskaas oo qadar sare ah waxay xaqiijinayaan baadhitaanka SIBO. Nasiib-wanaag, SIBO waxaa lagu baarayaa habab aad u ballaaran si loo go'aamiyo habka ugu wanaagsan ee loo daweyn karo, inkastoo daaweyno badani ay jiraan, sida antibiyootiko loo yaqaanno rifaximin (magaca caanka ah ee Xifaxan) oo ku nool xiidmaha yar, FODMAP cunto ama cunto gaar ah carbohydrate (SCD), taas oo loogu talagalay in lagu xadido raashinka bakteeriyada.
Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan SIBO, booqo www.siboinfo.com, bogga Dr. Allison Siebecker, mid ka mid ah cilmi-baarayaasha SIBO.
Si deg deg ah oo hawo u liqeysa ama si sahlan loo cuno
Qeyb kale oo ka mid ah gaaska caloosha ayaa la liqaa hawada. Qaado daqiiqad aad ka fikirto qaar ka mid ah caadooyinkaaga. Ma u maleyneysaa inaad si dhaqso ah wax u cunayso ama u cabto? Ma xanuujisaa xanjo ama marar badan nuugaya nacnac adag? Miyaad cabtaa cabitaano badan oo kaarboon leh? Ma waxaad tahay sigaarcab (sigaar, sigaar, tubooyin)? Dhammaan caadooyinkaasi waxay kuu keeni karaan inaad qaadato hawo aad u badan xagga habka dheef-shiidkaaga. Mid ka mid ah suurtogalnimada ugu dambeysa ee suurtogalka ah ee gaasku ku badan yahay waa cillado aan fiicnayn.
Istaraatiijiyada Is-daryeelidda
Yareynta gaasta iyo gariirku maaha kaliya inaad badasho waxa aad cunayso. Mararka qaarkood waxaad u baahan tahay inaad bedesho isbeddel habdhaqan fudud ah. Waa kuwan waxyaabo aad isku dayi kartid:
- Isticmaal kuleylka Nadiifinta kuleylka ama dhalada kuleylka kulul waxay kaa caawin kartaa inaad ku riixdo muruqyada mas'uulka ka ah dhaqdhaqaaqaaga mindhicirkaaga weyn. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad gaas guntato oo ka baxdo nidaamkaaga.
- Hayso koob kulul oo biyo ah subaxdii sida ugu dhakhsaha badan ee aad u kici karto. Dareerka diirran wuxuu gacan ka geysan karaa kicinta peristalsis, shubanka ka masuulka ah ka saarista. Joojinta joogtada ah waxay muhiim u tahay, maxaa yeelay calool-galinta waxay keeni kartaa gaas iyo jahwareer.
- Waxa kale oo aad isticmaali kartaa calool jilciye si aad u hesho wax dhaqaaqa . (Haddii aad la kulantid caloosha joogtada ah, waa inaad tan u keentaa dhakhtarkaaga.)
- Dhaqdhaqaaqa jirka. Socodka ama wax yareeyaha fudud ee fudud ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan yaraynta gaasta xayiray. Daboolka hawada ka baxa ee yoga waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo bixinta gaasta.
- Ku deji shaaha. Qeybta Fennel, gaar ahaan, waxay leedahay sumcadda loogu talagalay gaas-dabiiciga iyo bur-burinta.
Dib-u-hagaajinta Qalabka
Qalabka daawadaada ayaa kuu soo bandhigi doona daawooyin kala duwan oo loogu talagalay in lagu yareeyo gaas iyo kufin. Waxyaabaha Simethicone, sida Gas-X, ayaa laga yaabaa inay keenaan gargaar degdeg ah, inkastoo ayan u shaqeyn karin qof walba.
Haddii aad ogaato in gaaska iyo kaadidaada ay ka sii darayaan ka dib marka aad cunaysid digirta ama khudaarta qaarkood, waxaad arki kartaa in Beano ay caawin karto.
Haddii aad tahay laktoos macaan, lactase supplement, sida Lactaid, ayaa kaa caawin kara inaad ku raaxeyso qadar yar oo ah walxaha caanaha ah iyada oo aan la kulmin astaamaha murgagga xad-dhaafka ah ama dhibaatada kale ee caloosha.
Probiotics waa waxyaalo dheeraad ah oo laga yaabo in ay ku caawiyaan daaweynta sababaha hoosta ee aad ujeeda xad-dhaafka ah ee aad ku saleysan tahay ku-simidda dheelitirnaan aad u wanaagsan ee bakteeriyada xanuunka .
> Ilo:
> Hay'adda Caalamiga ah ee Xanuunada Fayadhowrka Shaqada. Gaas iyo Dillaac. Juunyo 2016
> Mayo Clinic. Xanuun gaas iyo gaas. Gubashada, gaas mindhicirka, iyo burqada: Talooyinka yaraynta iyaga. Juun 2017
> www.siboinfo.com.