Sida aad si fiican u ogaato, gargaarka ka imaanaya calaamadaha IBS way adagtahay in uu yimaado. Diiqad la'aanta daawooyinka waxtarka leh, dad badan oo qaba IBS waxay u jeesteen qaabab kale oo daaweyn ah. Mid ka mid ah daaweyn kale oo ay dadka qaarkood u jeesteen waa isticmaalka dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee fekerka.
Cilmi-baarayaashu waxay dhab ahaantii sameeyeen daraasad ay ku ogaanayaan haddii daaweyn daaweyneed oo ku salaysan fekerka ay noqon karto caawinaad dadka IBS.
Qawaaniinta asaasiga ah ee ka soo jeeda cilmi-baarayaasha ayaa ah kuwa lagu sifeeyo daaweynta maskaxda ku salaysan, oo ay ka mid tahay qaybta meditative. Daaweynta dareenka ku salaysan ayaa lagu muujiyey inay waxtar u leedahay fududeynta calaamadaha kala duwanaanta jirdil iyo jir ahaaneed.
Halkan, waxaynu eegaynaa hab-raacyadan daaweyneed, fiiri macluumaadka cilmi-baarista cilmi-baarista ah ee ay ku bixinayaan wax-qabadkooda, oo ka wada hadla waxa laga filayo haddii aad isku dayi lahayd daaweyn. Tani waxay kaa caawineysaa inaad sameyso go'aan ku salaysan oo ku saabsan haddii daaweynta fikirka fikirka ah ee ku saleysan maqalka ku haboon iyo in kale.
Waa Maxay Fikirka Dareenka?
Maskaxdeenu waxay u muuqdaan inay diiradda saarayaan inay ka fekeraan waxa soo socda ama ku dhawaaqaya waxa horey u jiray, halkii ay diiradda saari lahaayeen hadda. Dareen-galintu waa ficil iskuday inaad isku daydo inaad soo bandhigto dhamaan khibradahaaga xilligan xaadirka ah.
Ficilku wuxuu kugu dhiirigelinayaa inaad ogaatid, oo aqbal adigoon xukun lahayn, dhammaan khibradahaaga, fikirkaaga, iyo dareenadaada adigoon wax jawaab ah ka helin. Daaweynta dareenka ku salaysan waa barnaamijyo daaweyn ah oo kaa caawinaya inaad horumariso xirfadaha maskaxda leh. Asal ahaan, waxay kuu baraan siyaabo cusub si ay uga jawaabaan diiqada.
Maxay tahay sababta daaweynta dabiiciga ah ee ku-saleysan daaweynta IBS?
Daaweynta dareenka ku salaysan waxaa loo maleynayaa inay kor u qaadayso awooddaada aad ku xoojiso, kor u qaadida awoodaada inaad dareentid nasasho, wanaajiso is-qaddarintaada, iyo inaad yareyso dareemaha xanuunka. Waxay u muuqdaan kuwo wax ku ool ah in ay xoojiyaan walaaca, niyad-jabka, walbahaarka, xanuunka, iyo calaamadaha xaaladaha kale ee daba-dheeraada ee caafimaad, sida fibromyalgia iyo dareenka dareenka daba-dheeraaday .
Cilmi-baaris ayaa muujisay in dareenka iyo fikirka ay kiciyaan isbeddelada maskaxda-isbeddelka saameynaya habka aan u hirgelinno dareemayaasha, fikirkeena, iyo jawaabaha niyadeed. Waxaa la saadaaliyay in isbeddelladani ay keeni karaan hoos u dhaca calaamadaha IBS.
Qofka qaba IBS, daaweynta maskaxda ku salaysan waxaa loo maleynayaa inuu ka caawiyo hoos u dhigida walaaca la xiriira calaamadaha dheefshiidka. Iyadoo ay sabab u tahay jawaab-celinta dabiiciga ah ee jirkeena, walwalka noocan oo kale ah ayaa dhab ahaantii ka sii dari kara calaamadaha dheef-shiidka leh in qof IBS ah uu ka welwelsan yahay. Naqshadda ka dambeysa daaweynta dareenka ku salaysan ee IBS waa marka aad dareento falcelin yar oo ku saabsan dareemaha jidhka ee la xidhiidha nidaamka dheef-shiidkaaga, waxaad la kulmi doontaa astaamo aan loo baahnayn.
Noocyada Daaweynta Xanuunka Ku Xeeldheer
Daaweynta dareen-celinta ku salaysan waxaa ka mid ah dhimista cadaadiska maskaxda ku salaysan (MBSR) iyo daaweynta garashada ee maskaxda ku salaysan (MBCT).
MBSR waa barnaamij kooxeed oo ay sameeyeen Jon Kabat-Zinn oo ka tirsan Jaamacadda Massachusetts Medical Center. MBCT waxay ku darsataa maamulayaasha istiraatiijiga dabeecadda akhlaaqda (CBT) si ay u dhaqmaan maskaxda iyo fikirka. Inkasta oo loo isticmaalo sida daweynta niyad-jabka, MBCT-da waxaa loo baray sida daaweynta IBS.
Waa maxay Cilmi-baaristu?
Dhowr daraasado ah ayaa lagu qabtey isticmaalka dareen-celinta ku salaysan fikirka IBS. Nasiib darro, ma jirin wax badan oo isku mid ah marka la eego naqshadeynta daraasadda iyo dadweynaha. Si kastaba ha noqotee, laba falanqayn oo la sameeyay ayaa la sameeyay kuwaas oo isku dayay in ay isku darsadaan cilmi-baarista hadda jira si ay ula yimaadaan gabagabadii hore.
Labada baaritaan ee maadada ayaa u yimid natiijooyin la mid ah oo ku saabsan cilmi-baarista la sameeyey ilaa taariikhda isticmaalka daaweynta dareen-celinta ku salaysan IBS. Daaweynta noocan oo kale ah waxay u egtahay in ay yareyso heerka darnaanta calaamadaha IBS , oo ay ku jiraan xanuunka, iyo hagaajinta tayada nolosha ee ka qaybgalayaasha waxbarashada. Intaa waxaa dheer, horumarka ay la kulmeen ka qaybgalayaasha daraasaddu waxay sii wadeen xitaa ka dib markii waxqabadka hore la dhammeeyey. Warbixin ay qoreen ayaa sheegaya in qawaaniinta qaabaysan ee MBSR iyo MCBT ay ka fiicnaadeen habab kasta oo xeeladeysan.
Waxaa loo maleynayaa in daaweynta maskaxda ku salaysan - ay hoos u dhigayso fal-celinta qofka ee fekerkooda, dareenka, iyo dareenka jireed-waxay keenaysaa hoos u dhac ku yimaada isku-buuqa dareemaha ah ee calaamad u ah IBS. Hoos-u-dhac ku yimaada isku-dhafanaanta fayoobida waxaa loo maleynayaa in ay keento calaamadaha jirka oo hoos u dhaca iyo horumarinta tayada qofka.
Waxa laga filayo Barnaamijka MBSR
MBSR waxay u baahan tahay ballan siddeed toddobaad ah. Barnaamijka waxaa marti geliya macallin lagu tababaray habka daaweynta. Barnaamijka waxaa lagu bixiyaa qaab kooxeed. Kulan kasta wuxuu socon doonaa qiyaastii laba illaa seddex saacadood oo lagu baran doono habab kala duwan, oo ay ka mid yihiin:
- Farsamooyinka xusuusta
- Fikirka fikirka
- Baaritaanka jirka ee la socda
- Yoga yacni
Waxaa lagaa filayaa inaad sameyso qiyaastii 45 illaa 60 daqiiqo casharrada guriga maalin kasta oo aad ku tababartid farsamooyinka lagu baray inta lagu guda jiray fadhiga kooxda. Ka dib isbuuca shanaad ama lixaad, waxaa lagaa filayaa inaad ka qayb gasho fadhiga maalinta oo dhan. Hadafka MBSR waa inuu kobciyo awoodda uu qofku u leeyahay inuu xasuusto xilligan xaadirka ah, kaas oo ka caawiya inuu yareeyo welwelka, yareeyo fal-celinta walbahaarka, iyo inuu kobciyo awoodda uu u leeyahay inuu wax ka qabsado caqabadaha nololeed ee keeni kara.
Waxa laga filayo Barnaamijka MBCT
Barnaamijka MBCT waxaa lagu sameeyey qaab la mid ah MBSR. Barnaamijku wuxuu ku dhacaa muddo siddeed toddobaad ah, oo leh fasallo todobaadle ah oo koox ah iyo shaqo guri maalinle ah. Si la mid ah MBSR, waxaad filan kartaa inaad maalin dhan noqotid ama ku jirtaan isbuuca shanaad ama lixaad.
Sida MBSR, waxaa lagu barayaa farsamooyinka maqaarka, feejignaan fadhiya, sawirka jirka, iyo jimicsiyada fudud ee fudud. Hadafka ugu muhiimsan waa in la horumariyo wacyi galin ku salaysan dhammaan khibradahaaga, fikirkaaga, dareenkaaga, iyo dareenka jirka.
Meesha MBCT ay ka duwan tahay MBSR waxay ku xiran tahay feejignaan gaar ah oo ku saabsan fikradaha xun ee wax ku biirin kara xaaladaha niyadda ee aan loo baahnayn. Sida kor ku xusan, MBCT waxaa ku jira isticmaalka farsamooyinka habdhaqanka habdhaqanka ee loolanka iyo beddelidda fikradaha xun xun ee keeni kara niyad-jabka ama walwalka. Hadafka ugu weyn ee MBCT waa inaad ku baraa sida loo aqbalo oo loo ilaaliyo fikradahaaga ooladoonimo intii aad ku biirin lahayd ama aad uga jawaabi lahayd.
MBSR ama MBCT?
Cilmi-baarista ku saabsan dareen-celinta ku salaysan dareen-celinta IBS ma aysan aqoonsanin in mid ama barnaamijka kale uu ka sarreeyo marka laga hadlayo caawinta fududaynta calaamadaha IBS. Sidaa daraadeed, go'aanka ku saabsan barnaamijka uu ka qaybgalayo waa adiga.
Maadaama MBCT loo sameeyay daaweynta niyad-jabka, taasi waxay noqon kartaa doorasho wanaagsan haddii aad si joogto ah ula macaamilato niyad-jabka. Haddii kale, barnaamijka MBSR wuxuu ku haboonaan karaa baahidaada.
Dhibaatada kaliya ee labada barnaamijba waa ballanqaadka waqtiga. Laakiin, idinkoo ogaanaya inaad horumarin doonto xirfado kuugu adeegaya wakhti dheer ka dib markaad dhameysato barnaamijka ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad sii joogtid.
Xagee Helaan Caawinaad
Jaamacadda Massachusetts Medical Centre waxay tababartay shaqaalaheeda MBSR sanado badan. Waxaad gali kartaa boggooda internetka ama waxaad samayn kartaa raadinta shabakada fudud ee raadinaya xirfadlayaasha degaankaaga. Kaliya iska hubso in aad soo qaadato dhakhtar oo lagu tababaray habka daaweynta UMass MBSR.
Dhakhaatiirta MBCT waxay noqon karaan kuwo aad u adag in la helo, laakiin waxaad ka heli kartaa macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan helitaanka dhaqtarka aaggaaga halkan.
Ilaha:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Daaweynta Dareenka Ku-saleysan Daaweynta ee Daaweynta Xanuunada Gacan-u-Dhaca: Falanqaynta Maqalka. Daawo Kale oo Tijaabo ah iyo Daaweyn Kale: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Nolol Dhibaato buuxda ku noolaanshaha: Isticmaalida Xikmadda jirkaaga iyo caqligeeda si aad u foojignirto cadaadiska, xanuunka, iyo jirrada. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Daaweynta Dareenka-ku-saleysan ee Daaweynta Cudurrada Miyir-beelka: Dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn metadal. KA HELI KARO. 2013; 8 (8): e71834.