Markaad la kulanto xanuun ka yimaado mindhicirka mindhicirka (IBS) , way adkaan kartaa inaad ka fekerto cunista cuntada. Hase yeeshee, waad ogtahay in aad cuntid. Waxay yareeyn kartaa qaar ka mid ah walaacaaga si aad u ogaato in adoo bedelaya sida aad wax u cunayso, waxaa laga yaabaa inaad si fudud u fududeyn kartid calaamadaha.
Waxaa jira dhowr siyaabood oo loo yareeyo xanuunka caloosha iyo casiraadda . Waxaa ka mid ah saddexda talooyin oo sahlan oo maskaxda lagu hayo marka aad sameysid doorashooyinkaaga maalinlaha ah.
Iska ilaali Cuntada Dufanka leh
Cuntada dufanku waxay ka kooban tahay walxo ka dhigi kara xoogga xiidmaha qanjirada, taasoo keentay xanuun badan iyo casiraad. Ujeedo inaad cuntid cuntooyin dufan leh, iska ilaali dufan, la shiilay, ama dufan.
Haddii aad ubaahantahay fikrado, kaliya fiiri cuntooyinka dufanka yar-yar. Kuwani waxay badanaa ku jiraan miro iyo khudaar badan, hilibka aan caanaha ahayn sida digaaga iyo kalluunka sida salmon. Maraqyada iyo saladhku waa kuwo wanaagsan, cunto fudud oo ku siinaya nafaqadaada adigoon awoodin nidaamkaaga.
Cun Cunno Yar
Cuntooyinka waaweyn waxay xoojin karaan foosha. U qaado inaad cuntid cunto yar inta badan maalintaada si aanad u adkeyn nidaamkaaga.
Waxaa jira cuntooyin fara badan oo IBS ah oo aad ku raaxaysan karto maalintii oo dhan. Waxaad yeelan kartaa ukun quraac, salad cusub oo qadada ah, iyo casho digaag ah oo caan ah. Inta u dhexeysa cuntooyinka, isku day in aad cunno qaadatid nuts, miraha, ama caano fadhi.
Maalmaha Badbaadada, Yaree Cuntada Gassy
Cuntooyinka keena gaas-ka-dillaac ayaa ka qayb qaadan kara xanuunka caloosha iyo casiraadda.
Nasiib darro, cuntooyinkaas oo kale waxay u muuqdaan inay leeyihiin faa'iidooyin nafaqo oo sarreeya. Sidaa darteed ma aha fikrad wanaagsan in aad si joogto ah u cunta cuntooyin aad u xaddidan. Hase yeeshe, marka xanuunkaagu aad ugu dhib badan yahay, jarista waxyaabo yar ayaa laga yaabaa in ay noqdaan jidka loo maro.
Maalmahan, isku day in aad cuntid cuntooyinka aan cuntada ahayn iyo ka fogow kuwa ay u badan tahay inay gaas ku soo saaraan.
Fursadahaagu waa mid kala duwan waxayna ku jiraan wax kasta oo ka yimaada digaaga iyo hilibka lo'ada cagaarka cagaaran, yaanyada, iyo berry. Macdanta qaarkeed sida miro iyo bariis waxay sidoo kale ku siin karaan karboon oo aad u baahan oo gaas la'aan ah.
Miyuu Yahay Qiimaha Foodhiga ee Miyirka Liiskiisu Yar yahay?
Haddii aad aragto in gariir iyo gaasba ay u muuqdaan in ay gacan ka geystaan xanuunka IBS si joogto ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad eegto cunto yar oo FODMAP ah . Cuntadani waxay leedahay cilmi-baaris lagu taageerayo isticmaalka isticmaalka calaamadaha bukaanka IBS.
Liiska cuntooyinka ku yaal cuntadan saxda ah ma aha mid xaddidan, waxaana jira noocyo kala duwan oo lagu kala doorto. Hase yeeshee, way fiican tahay, inaad la tashato qof dietian ah kaas oo ogyahay qorshaha cuntada ee ka shaqeeya calaamadahaaga wuxuuna ku siinayaa nafaqada maalinlaha ah ee aad u baahan tahay.
Xusuusin ah
Sida xaalad kasta oo caafimaad, waa muhiim in la ogaado goorta aad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtarkaaga. Haddii aad isku aragto casiraad si aad ah u sii xumaato oo ka baxsan nidaamkaaga caadiga ah, sii wac. Tani sidoo kale waa run waa haddii calaamadahaaga ay ka mid yihiin matag, qandho, dhiig ama madow oo madow ama aan awood u lahayn inuu gaas ka gudbiyo.
Xigasho:
> Gibson P, Shepherd S. Maaraynta cuntooyinka caddaynaya calaamadaha caloosha ee cillad maskaxeed: Habka FODMAP. Wargeyska Gastroenterology iyo Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Cudurrada dheef-shiid kiimikaadka ee Macmiilka (NDDIC) Gaaska ee habka dheef-shiidka. 2016.