Weydii haweeney waxa calaamadaha ugu jahwareersan ee menopause iyo miisaanku wuxuu noqonayaa meel u dhow meesha ugu sareysa liiska. Menopause wuxuu la xiriiraa isbeddel fara badan oo hormoonno ah taas oo ah mid ka mid ah sababaha miisaanka oo keliya marka lagu jiro kala-guurka noloshan. Waxyaabaha kale ee ay adagtahay in lumiso miisaanka madaxbannaan waxaa ka mid ah luminta muruqyada, genetics, iyo qaab nololeedka (cadaadiska, cuntada, iwm).
Nolosheenna oo dhan, estrogen waa saaxiibkayaga. Waxay jidhkeenu ku faraxsan tahay laakiin marka da'da caadada iyo menopause caadiga ah ay dhacaan, heerarka estrogen ayaa bilaabmaya inay hoos u dhacaan, taas oo keentay in ay noqoto mid ka mid ah arimaha haweenka oo ay ka mid yihiin miisaanka koritaanka iyo murqaha luminta. Cabbirka muruqu wuxuu muhiim u yahay dumarka si ay u gubaan kaloorida iyo kor u qaadaan dheef-shiid kiimikaadeena markaa marka heerarka estrogen hoos u dhaco, metabolism-ka ayaa ugu dambeyntii dhimi doonta. Dumarka Menopausal waxay u badanyihiin miisaankooda qeybta dhexe, taas oo ay ku yeelan karto cawaaqib xumo caafimaad oo ay ku jirto halis dheeraad ah oo lagu kobcin karo cudurka wadnaha, wadnaha, stroke, nooca 2aad ee sonkorowga, iyo noocyada kala duwan ee kansarka, oo ay ku jiraan colorectal iyo kansarka naasaha.
Talooyin
Culeyska waxaa lagu xakameyn karaa inta lagu gudo jiro cilladda menopause iyadoo la adeegsanayo istaraatiijiyado fudud oo ay ku jiraan
- Ku darista dhaqdhaqaaqaaga : U hubso inaad ku darto firfircoonida jimicsiga jimicsigaaga ugu yaraan 75-150 daqiiqo toddobaadkiiba adoo ku xiran xoojinta, ama ka badan haddii ay macquul tahay. Tababbarka xoojinta sidoo kale wuxuu kordhin doonaa qiyaasta murqaha taasoo horseedi doonta heer-dheraad dheeri ah. Haddii aad waqti u qeybiso, waa saacad badhkeed shan maalmood asbuucii.
- Sameynta xulashooyin cunto oo ka fiican: Cunista kalooriyeyaasha oo yar, ku darida miraha, khudradda, miraha oo dhan iyo borootiinnada caanaha ayaa kaa caawin doona jidhkaaga si uu u noqdo mid caafimaad qaba. Cunista cuntada leh liiska hooseeya ee glycemic ayaa sidoo kale caawin karta hoos u dhigista saameynta heerka sonkorta dhiiggaaga. Kuwani waxay u ekaan karaan sida tallaabooyin yaryar laakiin haddii maalin kasta la isticmaalo waxay sameyn kartaa faraq weyn.
- Helitaanka taageerada : Helitaanka taageerada saaxiibbadaada iyo kuwa aad jeceshahay waxay ku hayaan wadada saxda ah. Haddii taageeradaada ay ka timaaddo saaxiibo kale oo isku dayaya in ay sii wadaan miisaantooda waxay noqon kartaa mid wax ku ool ah.
Faa'iidooyinka jimicsiga
Faa'iidooyinka jimicsigu waa tiro badan mana aha keliya maareynta miisaanka maareynta laakiin sidoo kale waxay hoos u dhigtaa khatarta ah inay ku dhacdo cudurro kale oo ay sabab u tahay buurnaanta. Macluumaadka Machadka Qaranka ee Caafimaadka (NIH) ayaa shaaca ka qaaday in kuwa u adeegsaday 10+ daqiiqo maalintiiba ay yareeyaan cabirka yar yar. Oo markaan yareyno, waxaan loola jeednaa 6 inji oo ka yar kuwa kale oo aan jimicsi lahayn,
Marka lagu daro macaashka miisaanka lumay, jimicsigu wuxuu sidoo kale yareyn karaa halista jadeecada, cudurrada wadnaha iyo cilladda dheef-shiid kiimikaad, xoojinta xubnaha iyo murqaha, ilaalinta caloosha, gargaarka dhimista niyad-jabka iyo walwalka iyo hagaajinta caafimaadka guud! Jimicsiga ayaa sidoo kale lagu muujiyey inuu hoos u dhigo halista kansarka naasaha.
Khadka hoose
Menopause uma baahna inay noqoto dhamaadka wadada si aad u eegto wanaag, dareemid wanaag iyo ilaalinta caafimaad guud guud ahaan. Inta lagu jiro mudada kala-guurka kala duwan ee nolosheena, dumarku mararka qaarkood waa in ay isku qasaan, isku dayaan wax cusub oo ayna joogteeyaan joogteynta. Waxay noqon kartaa nidaam jahwareer leh laakiin marka aad caawimaad ka heleyso kooxdaada daryeelka caafimaadka, khabiirada fayaqabka iyo waxbarashada internetka, menopause uma baahna inay noqoto hab nololeed oo isku mid ah.
Sida barnaamij kasta oo caafimaad ah, kala hadal bixiyeyaasha xanaanada caafimaadka si aad u ogaatid barnaamijka adiga kuu gaar ah. Ma jiro hal-cabbir-dhan-habab kasta oo lagu ilaaliyo caafimaadkaaga. Iyo abuuritaanka caadooyin caafimaad leh oo ay ku jiraan maareynta miisaankaaga ma aha oo keliya inaad ku kalsoonaato oo aad hoos u dhigto khatarta dhibaatooyinka caafimaad ee aadka u daran, waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad dareento inaad naftaada u fiicantahay markaad safar gasho, gudaheeda iyo wixii ka dambeeya menopause.