Talooyin si loo yareeyo qarshka xad-dhaafka ah
Wax ka qabashada gaas xad-dhaaf ah iyo burqada ayaa burburin kara maalin wanaagsan. Nasiib wanaag, waxaa jira isbadallo aad sameyn kartid sida iyo sida aad cunaysid taas oo kaa caawin karta kahortaga calaamadaha aan la rabin.
Qof kastaa wuxuu gaas gareeyaa, iyadoo 13 ilaa 21 jeer maalintii loo tixgeliyo inuu caadi yahay. Laakiin waxaa dhici karta in aad gaas ka badan tahay oo aad u jilicsan tahay haddii aad leedahay caadooyin kugu keena inaad u liqdo hawo badan, maaddaama hawadu ay tahay inay ka soo baxdo sida abaarta ama dabadaada u dhiganta.
Waxa kale oo jira cuntooyin aan caan ku ahayn soo saarista gaasta badi dadka, dadka qaarkoodna waxay u nugul yihiin noocyada cuntada qaarkood.
Talooyin looga hortagayo gaas iyo lakab
Si loo yareeyo qadarka gaasta ee aad la kulantay, raac tilmaamahan iyo talooyinka. Haddii aad yareyn karto qadarka hawada aad liqeyso oo aad ogtahay cuntooyinka ay dhalinayaan gaas, waxaa laga yaabaa in aad u yaraato qulqulatooyinka iyo guntinta.
1. Cun raashin ah
Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee gaaska ee habka dheef-shiidkaaga ayaa liqaya hawada. Haddii aad qaadato wakhti aad ku cunayso oo cabto hab tartiib tartiib ah, habka kantaroolka ah, waxaad yareysaa hawadaada. Si kale haddii loo dhigo, dhegeyso waxa hooyada kuu sheegtey oo aanad cunin cuntada! Haddii aad leedahay ilkaha cayayaanka ah, tayo xun ayaa ka qaybqaadan kara hawada markaad wax cuntid.
2. Ha ku ridin xanjo ama nuugo dharka adag
Cirridka wuxuu kaa dhigi karaa inaad si joogto ah u liqdo hawada, taasoo keenta gaas xad-dhaaf ah. Nuugista nacnac adag waa in sidoo kale laga fogaadaa sabab la mid ah.
3. Ha cabin sigaarka
Sigaar cabiddu waa ilaha ugu weyn ee hawada la liqo. Marka laga reebo dhammaan saameynta caafimaad ee kale ee sigaarka, waxaad u badan tahay inaad gadaal u gasho oo aad marar badan gaasta mariso.
4. Ka fogow cabitaanka la kariyay
Diyariga dioxide ee la dhex geliyo cabitaannada qudaarta ayaa baraya gaas aan loo baahneyn habka dheef-shiidkaaga.
Iska ilaali kuwan haddii aad leedahay gaas xad-dhaaf ah oo aad ujeeda.
5. Iska ilaali Cuntada Cuntada ah ee ku lug leh Sorbitol, Mannitol, iyo Xylitol
Cuntooyinka cuntooyinka qaarkood waxaa ku jira sonkorta, mannitol, ama xylitol. Gaaska intay le'eg ayaa la kordhin karaa marka la qaadayo bakteeriyada mindhicirka. Akhri sumadda si aad u hubiso.
6. Dooro Cuntadaada Wanaagsan
Cuntooyinka qaarkood waxay leeyihiin sumcad si ay uga qaybqaataan maadada. Waxay ka kooban yihiin walax aan si wanaagsan loo dheefshiidin, sidaas awgeedna waxay heli karaan bakteeriyada mindhicirka si ay u dhaqmaan, gaaska oo loo isticmaalo sheyga. Baro cunnooyinka ay inta badan ka qayb qaataan gaasaska iyo cuntooyinka ay u badan tahay inay gaas gareeyaan .
Cuntooyinka sida caadiga ah u keena gaas waxaa ka mid ah digirta, digirta, karbuunada, caleenta, broccoli, caleemaha Brussels, tufaaxa, kaabajka, boqoshaada, basasha, tufaaxa, fershee, isterar, bran, dhammaan qamadida, jiiska, jalaatada, yogurt, caanaha, cabitaanka miro , iyo cabitaan leh sharoobada hadhuudhka sare leh.
Cilmi-baadhayaashu waxay sidoo kale si nidaamsan u aqoonsadeen koox cunto ah oo u muuqata in ay gaas xad-dhaaf ah ku jiraan shakhsiyaadka qaarkood. Kuwani waxaa loo yaqaana Cuntooyinka FODMAPs waxayna ku jiraan walxo suuf ah oo dhib ku ah dadka qaarkood. Tani waa goob soo kordhay oo xiiso u leh dadka qaba dhibaato joogto ah oo leh gaas gariir badan iyo cillad maskaxeed.
> Ilo:
> Agrawal A, Whorwell P. Maqaalka dib u eegista: xanuunka caloosha iyo isbedelka xanuunka caloosha ee jidhka - epidemiology iyo sahaminta qaababka suurtogalka ah. Farmashiyada Cudurrada & Cabbiraadaha 2008 27: 2-10.
> Gaas ku jira Habka dheef-shiidka. Machadka Qaran ee Sonkorowga iyo Dhibaatooyinka Diidmada iyo Kelyaha. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Waxtarka leh cuntooyinka FODMAP ee hooseeya ee lagu daaweynayo cillad maskaxeed xannuunsanaanta ah: caddaynta taariikhda. Gastroenterology Clinical and Experimental 2016; 9: 131-42.