Qaadashada gaasta mindhicirka waa qayb caadi ah oo ka mid ah habka dheef-shiidka, laakiin mararka qaarkood, gaasku wuxuu noqon karaa mid culus. Sababaha gaasku waxa ka mid noqon karaa cunista cuntooyinka qaarkood, hawada oo liqaysa marka la cunayo, cabitaanka cabitaanka kaarboonka leh, iyo lakintooska . Marka gaas la abuuro ama lagu soo bandhigo habka dheef-shiidka , waxay u baahan tahay in laga baxo-taas oo ku dhici karta midkood afkiisa (xoqan) ama dabada.
Marka gaasku ka soo baxo caloosha , wuxuu u horseedi karaa xanaaq iyo xanuun. Waxa kale oo ay noqon kartaa wax laga xishoodo marka caloosha ay samayso codad gurmad ah wakhti aan la isticmaalin, sida marka lagu jiro kulamada shaqada. Kuwa kuwa la halgamay gaas, waa caadi inaad eegto daaweynta guriga si aad isku daydid in lagaa eryo.
Waxaa jira daawooyinka la iska dhaafo (iyo xataa daawooyin dhakhtar soo qoray) kuwaas oo laga yaabo inay caawiyaan gaasta, laakiin dawooyinkaas waxay qaadan karaan waqti waxayna yeelan karaan saameyn xun. Marka laga hadlayo kuwa horey u qaadanayey daawooyinka hal ama in ka badan, ku darida intaa in ka badan ma noqon karto mid la jecelyahay. Nasiib wanaag, waxaa jira dhaqdhaqaaqyo badan oo jirka ah si ay isugu dayaan kahor intaanay daaweynin si ay u yareeyaan dhibaatooyinka gaasta.
Soco socod
Waxyaabaha ugu fudud ee la bilaabi karo si gaaska loo eryo waa socotaa. Socodka ama ka qaybqaadashada noocyo kale oo ah jimicsi wadnaha ah si joogto ah ayaa ku caawin kara habka dheef-shiidka si sax ah u shaqaynaya.
Socodka socodka ka dib cunista cunto, ama marka gaasku keeno raaxo la'aan, waxay ka caawin kartaa gaaska inuu ka baxo jirka. Waxaa intaa dheer, dhamaanteen waxaan u baahanahay jimicsi guud ahaan caafimaadka guud ahaan, socodkuna waa hab weyn oo lagu helo 30 daqiiqo maalintiiba. Kuwa qaba diabetes nooca 2, socodka qiyaastii 15 daqiiqo ka dib cunista cuntada waxay kaa caawin kartaa in la xakameeyo sonkorta dhiigga.
> Isha:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Socodka daba-galka ah ayaa ka wanaagsan inuu hoos u dhigo saameeynta glycemic ee qadada marka loo eego jimicsiga pre-casho ee nooca 2 ee macaanka." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
U jiifso dhinacaaga
Dhinaca dhinac ku yaal sariirta, fadhiga, ama dhulka, iyo jilbaha kor ugu soo laabo laabta ayaa sidoo kale ka caawin kara gaaska. Meelkani wuxuu ka caawin karaa in la sii daayo mid ka mid ah gaaska ku jira mindhicirka hoose.
Waxay qaadan kartaa wax ka badan dhowr daqiiqo, lugaha si tartiib ah ugu soco laabta ka dibna dib u soo celinta ayaa sidoo kale caawin karta. Ka ilaali jilbaha maaddaama ay la socdaan xabadka sidoo kale way caawin karaan, laakiin ha ku qasbin booska haddii ay keento xanuun badan.
Squat
Isku dhejinta, iyadoo jilbaha jilicsan ilaa inta hoose ay ku dhowdahay dabaqa, sidoo kale waxaa laga yaabaa in ay caawiso gaaska. Hubku wuxuu ku nasan karaa lugaha sare, ama gacmaha ayaa loo isticmaali karaa in lagu xasiliyo adigoo dhigaya dabaqa ama dhabarka kursiga.
Naso meeshan illaa inta ay jirto dareen ah in gaaska uu bilaabayo inuu guuro; Xaqiiqdii, jagadani waxay xitaa keeni kartaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Wixii kuwa awood u leh inay sameeyaan, hal faa'iido oo dheeraad ah ayaa ah in xayawaanku ay yihiin hab fiican oo jimicsi ah si joogto ah loo sameeyo.
U jiifso dib u dhigo
Dhinaca dhabarka iyo jilbaha laabta ilaa laabta ayaa sidoo kale laga yareeyn karaa gaas. Mawqifkani wuxuu kaa caawin karaa inaad sii dhex mariso, sidoo kale waa faafin wanaagsan oo caawin karta dadka qaarkiis ee xanuunka hooseeya.
Isku day inaad hal lugta ku soo laabato laabta, adigoo isticmaalaya gacmaha si aad u qabato, hoos u dhig dhulka ilaa kadibna lugta kale u jiido. Kuwa awood u leh, waxaad ku qaadan kartaa hal tallaabo oo dheeraad ah adoo samaynaya fadhiyo ama kicin. Kuwani waa jimicsi wanaagsan iyo sidoo kale inay noqdaan hab laguugu gudbiyo gaas-ka-dillaaca mindhicirka.
Raadso Caawimaad
Haddii aad ogaato in gaasku aad u xanuunsan yahay, waxna uma muuqdaan inay caawiyaan, hubso inaad la soo qaadato dhakhtarka. Gaasku badanaa maaha calaamad muujinaysa dhibaato halis ah, laakiin dhakhtarku wuu kaa caawin karaa raadinta ilaha iyo in la helo xalal dheeraad ah. Xaaladaha qaarkood, isbedel cuntada si xor ah u keena cuntooyinka keena gaas, ama jimicsi dheeraad ah sida socodka, ayaa caawin karta.
Haddii samaynta isbeddello sahlan aysan keenin gaas yar, dhakhtarku wuxuu raadsan karaa sababo kale ama wuxuu bixiyaa qorshe daaweyn oo dhammeystiran. Himilada kama dambaysta ah waa inaad dib ugu noqotid cunto caafimaad leh oo gaas ku dhaafsiisan adigoon xanuunka heynin.
> Ilo:
> Cudurrada dheef-shiid kiimikaadka ah ee Macmiilka (NDDIC). Gaasta Xiddiga Diidmada.
> Cudurrada Qaranka ee Dhiigga Macluumaadka Meelmarinta. 21 Feb 2012.