Miyaad isku dayday wax kasta oo daawada caadiga ah ay tahay inay bixiso dhibaatadaada dhabta ah laakiin weli wiiqayso-iyo sida ay raadinayso bedelaad?
Ama laga yaabee saaxiib ama xubin qoys oo kugula taliyay in aad isku daydo yoga, adoo sheegaya in ay "mucjisooyin u shaqeeyeen" xanuunka dhabarka hoose. Ama waxaad si fudud u dareemi kartaa in haddii aad maalin kasta sameysey yoga, waxaad "ka shaqeyn kartaa kinkaha" taasoo keenta raaxo darrada dhabarkaaga.
Inta badan, waxaad ku socotaa habka saxda ah ee fekerkaas. Laakiin haddii aad xanuun dareemaysid ama qoorta, aqoonta bilowga ah waxay tahay si ay uga caawiso in aad ku ilaaliso jimicsigaaga badbaado leh, wax soo saar leh, oo ku habboon baahiyahaaga gaarka ah.
Qofka ku nool xanuunka dhabarka ama qoorta, helitaanka saxda ah ee yoga (iyo ka qayb-galka) wuxuu noqon karaa mid "dabaasha oo leh duufaan." Adiga, macalinkaaga iyo asxaabtaada, iyo asxaabtaada, iyo asxaabtaada kale waxay si macquul ah ula jeedaan talooyinkooda, laakiin nasiib daro, tani ma hubinayso waayo-aragnimadu inay tahay ta fiicnaan. Xitaa ma dammaanad qaadayso in aad awood u leedahay inaad sameyso wax kasta oo amaan ah.
Laakiin isa soo dhawaansho yoga hubi macluumaadka aad u baahan tahay si aad u sameyso go'aano wanaagsan waxay kaa caawin kartaa inaad ka fogaato waxyeello ka badan ta wanaagsan ee qoortaada ama dhabarkaaga. Wax badan ka baro sida aad u bilaabi lahayd barnaamijka yoga ee loogu talagalay inuu bogsiyo dhabarkaaga, ama ugu yaraan, ha ku dhaawacin.
La Xidhiidh: Sida loo bilaabi lahaa Yoga
Kala hadal dhakhtarkaaga ka hor inta aadan ku dhejin Journey Yoga
Waxyaabaha ugu horreeya marka hore. Haddii aad qabtid dhibaato dhab ah, waxaa haboon inaad ka hesho dhakhtarkaaga ama takhtarka daaweynta jirka ka hor intaadan tijaabin yoga. Halkan waxa ku yaal dhawr waxyaalood oo aad weydiisid bixiyaha caafimaadkaaga:
- Dhaqdhaqaaqa ama dhaqdhaqaaqa aad ka fogaaneysaa?
- Maxay noqon kartaa heerka ugu sarreeya ee caqabadda adiga, marka la eego xaaladdaada?
- Ma jiraan wax isbedel ah oo aad isku dayi kartid oo kaa caawin kara inaad ku badbaado ammaan iyo dhaawac la'aan?
- Maxaad ka ogtahay isdhexgalka u dhexeeya daawooyinka aad qaadato iyo jimicsiga? Maxaa tallaabooyin ah oo aad qaadato?
Guud ahaan, laguma talin karo inaad bilowdo barnaamijka yoga inta aad qabtid qoorta ama dhabarka dhabarka. Laakiin marxaladda koowaad ee bogsashada-oo lagu gartey barar iyo xanuun - way ka dhammaatay, qaar ka mid ah yoga ayaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo qiimo leh.
Dooro Style Yoga
Noocyo istiraatiijiyadeed oo ah nooca yoga waxaa ka jira sugitaanka macaamiisha cusub, iyadoo xoogga shaqeynaya dalabyo kala duwan oo u dhexeysa si tartiib tartiib ah. Qaar waxay xoogga saareen ruuxa iyo dareenka, halka kuwa kale, gaar ahaan Hatha yoga, xoogaa diirada saaraya jimicsiga jirka. Hase yeeshee, qaar kale ayaa xoogga saaraya dhaqdhaqaaqyada u dhaxeeya inta u dhaxeysa. (Tan waxaa lagu magacaabaa Vinyasana.)
Habka Hatha yoga waxay u badan tahay inay noqoto meel wanaagsan oo lagu bilaabi karo, gaar ahaan nasashada iyo soo celinta (oo loo yaqaan "R iyo R") kala duwan.
Iyada oo ku xiran nooca xanuunka dhabarka iyo xaaladaha kale ee caafimaad ee aad leedahay, Yin yoga iyo / ama Somatic yoga ayaa laga yaabaa inay sameeyaan tallaabooyin maaraynta xanuunka wanaagsan. Yin yoga waxay ku saabsan tahay inay qabato duruufaha wakhti dheer oo ku filan si loo sii daayo nudaha adag ee xoogga leh, halka Somatic yoga ay raadinayso inay dib-u-barbardhigto naqshadahaaga dhaqdhaqaaqaaga (oo sharxaya inta badan dhaqdhaqaaqyada aan sameyno maalin kasta) taas oo qayb ka ah khibradda yoga.
Haa, waxaa jira waxyaabo sida Somatic Yin yoga.
Dhinaca kale, waxaa suurtagal ah in laga fogaado qaababka gardarada ah ee yoga. Kuwaas waxaa ku jira laakiin aan ku xaddidneyn: Kundalini, Ashtanga, iyo Bikram ("hot") yoga. Nidaamyadani waxay labaduba yihiin kuwo takhasus leh oo adag, guud ahaanna ma ahan kuwo ku habboon dadka qaba dhibaatooyinka dhabarka.
Ku saabsan : Yoga Gear for Beginners
Kala hadal macalinkaaga Yoga
Markaad wada-hadal la yeelatid bixiyahaaga caafimaad, la hadal macallimiin kala duwan oo idil. Isku day in aad wax badan ka baratid habka ay ula shaqeynayaan ardayda xaaladaha dhabta ah, iyo sidoo kale khibradda ay u leeyihiin barista dadka dhibaatooyinka caafimaad sida adigaaga.
Sidoo kale, waad ka filan kartaa tababarahaaga in uu awood u leeyahay inuu ka jawaabo xaddigaaga caafimaad iyadoo la adeegsanayo qalabka (qalab khaas ah) iyo isbadal lagu sameeyo. Haddii aysan awoodin, ama aysan dooneynin inay maqlaan / ixtiraamaan waxa aad ku sheegeyso waxa dhacaya dhabarkaaga, fursadaha waxaad ku fiicnaan doontaa macalin kale.
Markaad la hadashid macallinka ifa ee macquulka ah, weydii asaga ama shahaadadiisa, oo ay ku jiraan inta saacadood ee tababarka macallin ee ay haysteen (500 waxay ka fiican yihiin 200 guud ahaan) iyo shahaado kasta oo ay haystaan.
Waxaad sidoo kale waydiisan kartaa fasalada kugu haboon ee ra'yigooda. Haddii aad leedahay maskax gaar ah maskaxda, ogow sida ay u adkaan doonto.
Helitaanka jawaabaha su'aalahan waxay u badan tahay inay kaa caawiyaan inaad gaarto go'aan ku saabsan sida, meesha, iyo cidda bilaabaysa sameynta xanuunkaaga ee yoga.
Waxyaabo kale oo lagu weydiiyo waa siyaabaha macallinka iyo macallinka mustaqbalka marka ay timaado hagaajinta buug-gacmeedka. Macallimiin badan ayaa kuwan u weyn. Inkastoo isbedelku uu ku caawin karo xaaladaha qaarkood, haddii aad timaaddo kalsooni dhabarka ama xaalad kale, waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay inaad weydiiso macallinka inuu kaa joojiyo si looga fogaado sii xanuunkaaga.
Taasna waa fikrad wanaagsan inaad kala hadashid arimahaan macalinka isa ka hor intaan fasalka laga bilaabin si looga fogaado shaki aan la rabin.
Ugu dambeyntii, haddii aad tahay qof takhasus u leh dhaqancelinta xirfadlaha ah, waa lagama maarmaan in la helo macallin yaqaana macalinka. Ha isku dayin inaad naftaada barato!
Maqnaansho Fiiri Yooga Dhaawaca Xanuunka
Deyrtii 2011, laba daraasadood ayaa ka caawiyay fahamka habka yoga loo isticmaali karo dhabarka xanuun joojinta. Daraasad saddex sano ah oo Ingiriis ah oo ku lug leh 313 kaqeybgalayaasha iyo macallimiin badan ayaa barnaamij u soo bandhigay dadka qaba xanuun dhabarka ah. Marka laga reebo caafimaadka guud, kaqaybgalayaasha yoga waxay aad uga fiican yihiin kooxaha kantaroolka ah ee dhammaan meelaha (sida, xanuunka iyo xanuunka nafsadooda.)
Daraasad kale, oo lagu sameeyay Maraykanka, ayaa la barbardhigay yoga si loo dhigo qadar u dhigma. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in dadka qaba xanuun khafiif ah oo dhexdhexaad ah oo aan lahayn sciatica, iskala-dhufasho iyo sidoo kale sidoo kale yoga.
Daraasaddan labaad waxay muujisay "guud ahaan dhaqdhaqaaqa qiimaha leh ee ku jira habka bogsashada," ayuu yiri Debbie Turczan, oo ah MSPT Turczan waa macalinka dabiiciga ah iyo daaweynta jirka ee New York City.
"Yoga waxay ina baraysaa in aan ixtiraamno halka ay jirkeenu yihiin, halkii aan isbarbardhigeyno awoodeena imika jirta ee aan u isticmaali karno ama waxa qof kale samayn karo," ayay raacisay.
Yoga oo loogu talagalay Xanuunka Xanuunka Xanuunka Xanuunada Waxaad isku dayi kartaa
Marka aad sameyneyso yoga si aad u kordhiso dabacsanaanta dhabarkaaga, miisaanku waa erayga. Miisaaniyadu maaha inay ka dhigto tababarka adag ee culus. Waa wax badan oo ku saabsan kala-soocidda iyo maskaxdaada heerarka xanuunka / raaxo-darrada markaad barbar dhigto. Tusaale ahaan, waxaa muhiim ah in la raaco suuf ah oo ku lug leh dib u soo noqoshada mid ka mid ah kuwa aad horey u sii socotay.
Ka shaqeynta dheellitirka ayaa sidoo kale ka caawiya isu-duwidda xasiloonida guud. Waxaa laga yaabaa inay ka hortagto awoodda xoogga ee muruqyada qaarkood oo ka badan kuwa kale, taas oo ah, nafteeda, naftiisa, horey u soo celin dhaawaca. Iska hubi yoga ee istiraatiijiga ah ee taxanaha lafdhabarta .
Haddii yoga dhakhso ah oo ku shaqeynaya shaqada waa waxa aad u baahan tahay, hubi saladhka qorraxda ee dhabarkaaga ayaa jecel . Waa taxanaha habboon ee hufan ee loogu talagalay isku-duubista iyo is-wiiqidda murqaha muruqyada gadaashiisa.
Xidhiidh: Yoga Talooyin loogu talagalay xinjirowga laf-dhabarka
Yoga xanuunka dhabarka ayaa noqda mid caan ah. Dad badan, samaynta yoga waxay abuurtaa isu dheelitirnaanta dabacsanaanta iyo awoodda muruqyada jidhka, badanaa dambiga dhabta ah ee xanuunka, xaddiga dhaqdhaqaaqa, iyo naafada.
Xaqiiqdii, falanqayn faahfaahsan oo la daabacay ee Sebtembar-Oktoobar 2013 ee Maaraynta Cudurrada Xoolaha ayaa soo jeedinaysa in yoga laga yaabo inuu sameeyo daaweyn wanaagsan oo loogu talagalay xanuunka dhabarka ah.
Iyo farsamooyinka neefsashada ee yoga ayaa kaa caawin kara yareynta walbahaarkaaga iyo sidoo kale adigoo ka dhexjiraya jahwareer. Fikradda ruuxiga ah ee noocyada qaar ee fasalada yoga ayaa laga yaabaa inay siiyaan fursad ay si aad ah uga shaqeeyaan bogsashada iyo xallinta xanuunka.
Ilaha:
Holtzman S, Beggs T. Yoga ee xanuunka daba-galka ah ee soo noqnoqonaya: Falanqaynta miisaanka ee tijaabooyinka la xakameyay. Maareynta xanuunada . Sebtembar. 2013 Helid: Febraayo 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Isbarbardhigga Yoga, Jimicsi, iyo Waxbarashada Daaweynta Xanuunka Dheeriga ah ee Dheeriga ah. Hooyooyinka Daawada Gudaha ee Wadaagga 143 Issue 12 pp1-18. Dec 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Maxkamad Gaabis ah oo Isbarbardhigaysa Yoga, Iskudhin, iyo Buug Daryeel Samee Xanuunka Xanuunada Dheeriga ah. Arch Intern Intern . 2011 Oct 24. [Epub ka hor daabacaadda] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, iyo al. Maxkamad la kala soocay oo la barbardhigay yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga xanuunka diiqada daba joogta: tijaabo aan la kala soocin. Ann Intern Intern Med . 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945