A Yoga Sun Salutation Your Dib u jeclaan doonaa

Jimicsiga Ku-saleysan ee Miiskaaga

Inta badan anaga, ereyga "salaadiga qorraxda" wuxuu isku dhejiyaa sawirada jirka oo dhan oo dhaqdhaqaaqa ah oo kaliya dhexdhexaadka ah iyo kan sare ee jirka ah oo awood u leh sameynta xanuun la'aan. Haddii aad u nugul tahay xanuun, waxaad ku fekereysaa fekerka dhabta ah iyo dhaqdhaqaaqa, gaar ahaan marka aad ku jirto miisaan culus.

Halkan waa war wanaagsan. Salaanta qorraxdu way fududaan kartaa. Waxaa laga samayn karaa miiskaaga. Ma aha inay noqoto shaqo adag. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee saladka qoraxda ayaa ah isbeddelka udhaca cirbadaha laf-dhabarka (ie, foorarka hore) iyo fidinta laf-dhabarta (ie, gadaashka dhabarka). Haddii salfigaaga saliida ah uu ilaaliyo qaabdhismeedka dhaqdhaqaaqa, waxaad u maleyneysaa inuu si fiican ujoogsan yahay inuu ku raaxaysto suunka adiga oo aan halis gelin dhabarkaaga.

Dabcan, haddii aad qabtid dhibaato dhab ah, waxaa muhiim ah in aad weydiisato bixiyahaaga caafimaadka haddii salax qori, xitaa halbeegga wax laga beddelay sida mid ka mid ah oo laga samayn karo miiskaaga, waa sax. Maqaalkani kaliya wuxuu qeexayaa sida loo sameeyo salaanta qorraxda; ma kugula talineyso inaad sameyso. Mar labaad, kaliya xirfadle caafimaad oo ruqsad haysta, oo kugula kulmay si toos ah ayaa kugula talin kara.

Taasi waxay tidhi, xaaladaha qaarkood lafdhabarta ayaa ah mid xasaasi ah marka loo eego sida socodku u saameeyo calaamadaha. Xeerarka guud ee guud ee suulka si looga hortago calaamadaha iyo / ama xanaaqa dhibaatadaada waa haddii aad qabtid arthritis lumo ama dhibaatooyin wadajir ah, iska ilaali (ama xitaa adiguba) gadaashid dhabarkaaga. Haddii lakabadahaagu yihiin dhibaatada, ka taxaddar / dabeecada ku saabsan dabagalkaaga dhabarka. (Flexing waa isku mid ah sida wareegista ama horay loo sii wado.)

1 -

Goob Goob Joogto

Ku billow adigoo fadhiya kursigaaga, gacmahaaga dhinacaaga. Lafaha 2aad ee lafahaaga waa inuu la xirriiraa madaxa si adag oo siman, hase yeeshee adigoon adigoon is xakameynin ama murugo badan oo muruqa ah.

Waa habboon in la isticmaalo gadaasha kursiga taageerada, hadday muhiim tahay. Haddii aad ku fariisan kartid si fudud oo aan xanuun lahayn, tixgeli naftaada adigoo jeebka ka ah kursigaaga, halkii aad dhinaca dambe u jeedin lahayd. Sidaa ayaad u noqon doontaa solo, si kale haddii loo eego, iyada oo aan lahayn dacaayad dibadeed.

Hore u sii wad.

Haysashada xiriirka u dhexeeya lafaha fadhiga iyo kursiga, jilicsan jidhkaaga. Gaar ahaan, nasashada, sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah meelaha soo socda:

• Muruqyada ka soo baxa dhinaca hore ee miskahaaga, kuwaas oo ah quadriceps.
• Garbahaaga
• Ikhtiyaaraad laakiin lagugula taliyo: jiid dhabarkaaga dhabarkaaga.

2 -

Forward Fold

Inhale.

Dhibicda, sii daa (xittaa ka badan) xiisad kasta oo ku taal dhinaca hore ee miskahaaga. U ogolow inaad taakuleegtaada lugahaaga lugeyneyso. Intee in le'eg aad tageyso waa ka muhiimsan tahay farsamada aad ku tagayso dhibicdaada dhamaadka.

Haddii aad daciif tahay, waxaad xor u tahay inaad miisaankaaga ku taageertid gacmahaaga ama gacmahaaga kursigaaga kursiga.

Xasuusnow, dhaqdhaqaaqanu ma aha mid ku saabsan wareegista lafdhabarta; waxay ku saabsan tahay inaad hore u gelisid miskahaaga. Dhaqdhaqaaqa wuxuu ka bilaabmaa miskaha. Ka ilaalinta hore ee bawdada ayaa kaa caawineysa inaad si fiican u qaadato foorarkaaga gudaha miskahaaga halkii aad ka heli lahayd dhabarkaaga hoose. Sida kor ku xusan, tani waa mid la doorbidi karo, gaar ahaan dadka qaba dhibaatooyinka maqalka.

Ku hay 5 ilaa 30 daqiiqo. Neefso!

3 -

Ku noqoshada Bilowga

Si aad u timaaddo, u neefso, oo muruqyadaada calooshaada u jiido dhabarkaaga. Laga bilaabo bilowga lafa-miskeedka, bilaw inaad si qarsoodi ah u socoto. Isku day in aad ka warhesho qaybo ka mid ah qaybta laf-dhabarkaagu u eegto 'mumps', taas oo ah meesha maskaxdu aanay si madax-banaani ah u kicin karin marka ay noqdaan. Hirgelinta xornimada dhaqdhaqaaqa ka dhaxaysa mid walba wuxuu noqon karaa ujeedo wakhti wakhti dheer ah haddii aad doorato inaad si joogto ah u shaqeyso miiska qolka qorraxda.

Haddii habkan soo socda aanu kuu suuro galeynin (tusaale ahaan, haddii aad qabto xaalad cilad) waxaad la imaan kartaa qadar toosan. U hubso inaad isticmaasho maqaar. Iyo sida hore loo soo sheegay, waa arrin ku habboon inaad kursigaaga kursigaaga ku xirto caawin yar.

4 -

Ka hubi booskaaga

Sida qaybta ugu horeysa ee qoraxda, saldhigga hore, fadhiisan si qumman, oo jimicsi ku habboon . Samee jeeg si aad u aragto in cagahaagu is barbardhigo midba, gacmahaaga si fudud ayuu u seexanayaa dhinacyada, iyo duufaantaada horay u socotaa, iyadoo qoortaagu yar yahay.

5 -

Sii Qaybtaada Gaadhi Wanaagsan

Inhale, oo gacmahaaga saar madaxaaga, adigoo ugu horeynaya dhinacyada marka hore ka dibna si toos ah u keen (ama si toos ah marka aad xanuunsan kartid). Helitaanka waxaa jira sida sawirrada kala duwan ee sawirrada faraha. Markaad sidan sameyso, xusuustaada toosi, laakiin ha xirneyn, iskuday in aad dhaqdhaqaaqa ka sameysid boogaha garabka.

U diyaari saarkaaga kor u qaadaya saqafka / samada markaad haysato jagada.

Si tartiib ah, si daacad ah u sii daa, sii sii deyn jirkaaga ka dibna gacmahaaga hoos u dhig.

> Isha:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. iyo Vickery, Steve. Buug-yaraha Daaweynta Jirka ee Maraykanka ee Jir-Dhiska iyo Dayactirka. Buugaagta Owl. Henry Holt iyo Company, LLC. New York, New York, 1999. Hoos-u-Celinta Hoosudhaca Dib-u-soo-kabashada p.228