Haddii aad la shaqeyneysey Taxanaha Tababarka Dib-u-eegista , waxaad ogtahay in miskaha, miskaha, iyo lafdhabarta ay ku xiran yihiin. Hadda waxaan sii wadaynaa fikradan. Layligani, waxaad noqon doontaa dabacsanaan iyo kordhinaysa dhabarkaaga. Haddii aad ka fekereyso habka "Posture Training Series", ama aad u xiiso gelisay fikrad, maxaad ula qabsan kartaa adigoo tijaabinaya layliyadaas wacyi gelinta rasmiga ah?
- Tababarka Tababarka Dhallinyarada iyo Fududeynta
- Raadi Qalabkaaga hoose ee hoose
- Jir-dhis Galka Jirrada Gadaashka Madaxa
- Jimicsiga Dib-u-Celinta Dib-u-celinta
Tilmaamaha
- Istaag, ama fariiso kursi adag ama saxaro. Haddii aad dooratid inaad fariisato, naftaada iska dhig si aad miisaankaagu ugu saxsan yahay labada sare ee lafaha fadhiya, kuwaas oo si toos ah hoos yimaada miskahaaga. Adiga oo fadhiya lafaha dusha sare, waxaad si toos ah u heli doontaa taageero qaar ka mid ah booska tooska ah ee jirka. Xusuusin: Waxaad sameyn kartaa jimicsiga (wax badan) oo aad u dhib badan adigoo fadhiya dabaqa.
- Ku bilaw dhaqdhaqaaqa isbedelka lafdhabarta adoo madaxaaga saaraya (iyo waxoogaa yar oo jeexanaya garka). Ku sii soco adigoo qoortaada jilicsanaya ka dibna dhabarkaaga sare, dhabarka dhexe, dhabarka hoose iyo ugu dambeyn miskahaaga. Markaad buuxiso dhaqdhaqaaqa jirkaagu wuxuu sameyn doonaa qaab "C", lafahaagu wuxuu ku jiri doonaa gadaal dambe. Waxaad ka baratay laf-dhabarka iyo jimicsiga dib-u-hagaajinta ee dib-u-hagaajinta ee dib-u-hagaajinta laf-dhabarka ee laf-dhabarka ayaa u eg inuu hoos u dhigo heerka qiyaasta hoose ee hoose.
- Si aad uga soo baxdo cirridka laf dhabarta , neefta. Sida aad u sameyso, ka bilow inaad u dhaqaajiso miskahaaga xagga dambe ee toosan xagga tooska ah. Markaad baratay lafaha miskaha iyo jimicsiga dib-u-hagaajinta ee dib-u-hagaajinta jimicsiga marka lafa-guru dhaqaaqo, laf-dhabarta ayaa soo socota. Xaaladdan oo kale, markaad toosiso booskaaga miskahaaga, dhabarkaaga hoose wuxuu dib u heli doonaa xargaha dabiiciga ah. Sii wad ficilka xiga adigoo u maraya bartamaha iyo gadaashaada, qoorta iyo ugu dambeyn madaxaaga. Waa inaad fadhiisan kartaa midigta sare ee lafahaaga, adiga oo indhahaaga u jeedinaya si toos ah.
- Marka xigta, waxaad sameyn doontaa dhaqdhaqaaqa dheellitirka lafdhabarta. Markaad baratay foosha miskaha iyo jimicsiga wacyi-gelinta xasaasiga ah ee hoose, dabada ayaa si dabiici ah u kordhisa kordhinta dheecaanka. Tani waa wax aad u macquul ah, markaa fiiro gaar ah. Inhale, buuxi jirkaaga oo hawada ka buuxi. Sidaad u sameyso, u ogolow in lafa-misaankaaga uu ku dhejiyo booska loogu talagalay. Xoqadaada ayaa si joogto ah u raaci doonta ficil soo noqnoqonaysa. Markaad dhammaysato, jirkaagu wuxuu sameyn doonaa qaabka "C" xagga dhabarka. Qaababka "C" ma noqon doono mid calaamad ah "qaabka" C oo aad ku samaysay lafdhabarkaaga adigoo ku daboolaya (Adiga 2). Waa caadi. Weli waxaad sii wadi doontaa muruqyada muruqyada leh dhaqdhaqaaqan.
- Soo diyaari, oo dib ugu soo noqo meel qummani ah: Isku dheellitirida midigta sare ee lafahaaga fadhiya, dhabarka.
Talooyin
- Kordhinta laf-dhabarka - laf-dhabarka dambe ee laf-dhabarka ayaa loogu talagalay in lagu xoojiyo xoojinta. Weli, waad la shaqayn kartaa si aad u kordhiso wacyi-gelintaada jimicsigaaga, iyo inaad hagaajiso.
- Ha ku shaqeynin xanuunka. Haddii dhaqdhaqaaqu uu jidhkaaga dhaawaco, ha dib u dhacin ama ha sameynin tan. Dabcan, waa inaad dhakhtarkaaga si fiican u jimicsataa inta aadan tijaabin.