Waxaa caadi ah in la isku xiro booska sare ee gadaashiisa adigoo horay u sii waday, laakiin arrimo kale ayaa laga yaabaa inay lug ku yeeshaan. Waxaa intaa dheer, haddii aad si joogto ah u samayso jimicsiyada saxda ah, waxaa laga yaabaa inaad ogaato in da'da ayan ahayn caqabad ku timaadda jilicsanaanta wanaagsan ee aad ka fakartay.
Dareemida xun, gaar ahaan dhinaca dambe, waxaa laga yaabaa inay sababaan qafis feedhaha oo hoos u dhigaya lafaha miskaha.
Labada laab iyo feedhoolka labadaba waa qaybo muhiim ah oo qaab-dhismeedka jirka ah; wadajir, waxay ka sameeyaan inta badan waxa aan ugu yeerno "asaasiga".
Marka uusku laabto ama cadaadiyo, waxaad ku arki kartaa inaad ka maqan tahay inji ka mid ah dhererkaaga.
Marka qaababka dhismaha ee weyni ay noqdaan kuwo si khalad ah u noqda, sida ay u sameeyaan xaaladaha badankooda saboolka, muruqyada ku soo lifaaqa waxay noqon karaan kuwo adag, daciif ah ama labadaba.
Halkan waa layli wacyi galin ah oo dib u habeyn ah oo kaa caawinaysa inaad kor u qaado garaashka feedhahaaga lafaha miskaha. Samaynta maalin kasta oo aan ku caawiyo booskaaga, iyo sidoo kale in la yareeyo noocyo badan oo xanuun dhabarka ah.
- Waxaad fadhiisan kartaa ama istaagi kartaa layligan. Fadhiga ayaa kaa caawin kara inaad diiradda saarto sidii aad u sameyn lahayd layliga. Joogista waxay ka hortagi kartaa wacyigelinta jirkaaga, waxayna kugu caawineysaa inaad dareentid sida qanjirrada laf-dhabarta iyo dhaqdhaqaaqyada gadaashaba ay saameynayaan dib-u-celinta laf-dhabarka iyo dib-u-celinta hoose.
Labada qaybood waxay bixiyaan waxtarrada, laakiin waxaad u baahan kartaa inaad ku bilowdo boos fadhiya. Marka aad maskaxdey mawduucan layligan, waad iska hubin kartaa inaad is taageyso.
- Fadlan lafaha miskahaaga si aad u aragto jilicsan. Sida aad uga baratay jimicsiga feejignaanta maqaarka iyo dib-u-eegidda hoose ee jimicsiga wacyi-gelinta , tilmaan- celinta hore waxay kor u qaadaysaa qulqulka hoose ee hoose ee hoose markaad si tartiib ah u adkeyneyso murqaha hoose ee muruqyada. Haddii aanad lahayn xargo aad u badan oo dhabarkaaga hoose ah ama aad leedahay dib u qaabeyn dib u habeyn, dib u dhisida iyo sii wadida xayndaabkan fadhiga fadhiga waa in ay dareemaan dabeecad caadi ah.
- Inhale, oo ka sii badiso kor u qaadista kor u qaadka qafiskaaga sida aad sameyso.
Neefjadu waxay keenaysaa lafdhabarta iyo feeraha si loo yareeyo waxoogaa yar. Layligani, isticmaal neefsiga qalabka si aad u kordhisid kor u qaadista iyo gawaarida qafiskaaga. Si kale haddii loo dhigo, ha dheelleynin dheellitirka laf-dhabarka. Bedelkeeda, fiiri sida neefta ay u taageerto dhaqdhaqaaqa feerahaaga iyo dhabarkaaga sare, oo aad ka qaadatid murqaha halkaas.
Ku dadaal inaad ku qaaddid godka feedhaha si isku mid ah labada dhinacba. - Soo diyaari oo u oggolow khadadka feedhahaaga iyo dhabarkaaga sare inay ku soo noqdaan meelahooda dabiiciga ah. Waxaa laga yaabaa in aad ku ogaato in dhaqankaasi, isbedelka dabiiciga ah, tan caadada ah, isbeddelka, iyo inaad ka fogaato masaafada u dhexeysa feedhahaaga iyo miskahaaga.
Hambalyo! Foosto feeruhu way shaqaynayaan! - Ku soo celi 10 jeer hal mar ama laba jeer maalintii.
Calaamadaha jimicsiga jimicsiga
- Haddii aad u baahan tahay hagis yar oo ku saabsan dhabarkaaga dambe, jimicsiga dib ugu dheji dusha.
- Kala duwanaansho kale oo ka mid ah jimicsiga miskaha iyo feeraha tababarka kore ee jimicsiga ayaa ah inay kor u qaadaan qaybtaada gacanta. Tani waxay ku siin doontaa khibrad ka duwan sidii aad u baran lahayd wacyigaaga. Naftaada weydii: Sidee qoob-ka-saarku u socdaa marka ay gacmahayga kor u qaadaan? Meelaha gacmaha kor u qaadaan miyuu jimicsigan fududeeyaa, ka sii adag ama ka duwan yahay? Tani waa adiga inaad aragto.
- Si kor loogu qaado dadaalka hagaajinta dib u hagaajintaada, tixgelinta murqahaaga.
Kor u qaad boorsadaada laf dhabarta - iyo jimicsigaaga Yoga
Ma raadineysaa siyaabo badan oo lagu xoojiyo duruufaha wanaagsan?
Daraasada cilmibaarista ee 2017 ee lagu daabacay " International Journal of Yoga" waxay soo jeedinaysaa in habka ugu wanaagsan ee lagu furfuri karo asaasigaaga ay noqon karto in lagu daro noocyo kala duwan oo ah jimicsiga caadiga ah ee caadadaada.
Sababtoo ah murqaha ilmo-xayawaanka ah ee kuxirta meelo kala duwan oo ku yaal khadadka feerka, waxay u taagan tahay inay ka ciyaaraan doorka durbaanka, isku-xirka iyo dheelitirka.
Cilmi-baadhayaashu waxay aqoonsadeen laba ka mid ah muruqyada ab, abbiyada dibadda iyo calool-galinta, taas oo si gaar ah muhiim u ah marka ay timaaddo muuqaal wanaagsan.
Waxay kugula talinayaan chaturanga dandasana, aka afar dhejiyo shaqaale, ama qorshe hooseeya, si loogu hawlgeliyo labadaba dibadda, iyo sidoo kale jumladaha muruqyada caloosha, gaar ahaan marka la eego tabarucooda si ay u noqdaan kuwo caafimaad qaba. Waxa kale oo ay ku talinayaan adho mukha svansa, taas oo ah hoos ujeeda hoosta ujeeda, ee muruqa dibadda ah.
> Isha:
> Rathore, M., et. al., isdhexgalka anteromical ee Dhaqdhaqaaqa Muruqyada ee Jilitaanyada kala duwan ee Jilibka J Int. May-Agoosto 2017.