Sida magacu sheegayo, dib-u-dhac dhab ah oo gaabis ah waa hoos u dhac ama ka tirtiridda wareegga caadiga ah ee aaggaaga lumbar. Haddii aad qabtid qaabka suuban ee noocan ah, waxaa laga yaabaa inaad aragto in muddo dheer wakhti adag ay adag tahay.
Waxa kale oo laga yaabaa inaad ogaato in sawirkaaga hoose ee hoose ee hoose uu si toos ah u dhaqaaqayo madaxaaga iyo luquntaada-tani waxay sababi kartaa cadaadiska meelahaas, iyo sidoo kale garabka iyo garabka sare.
Goobta hoose ee dambe ee dambe iyo noocyada kale ee dhibaatooyinka xaalladaha (tusaale ahaan, Sayid badan oo lumbar lordosis) iyo dhuumasho) guud ahaan waxaa keena isku dheelitirnaanta muruqyada.
Dhibaatooyin badan oo ka jira murqaha qaarkood oo xakameynaya booska iyo dhaqdhaqaaqa miskaha, iyo fidinta badan iyo / ama daciifnimada dadka kale waxay abuurtaa qaab daba joog ah oo soo riixaya hoose ee miskaha hore, iyo dusha sare (lafaha) dib.
Dhiig-baxa lafdhabarka ah, marka loo eego, wuxuu hoos u dhigaa jilitaanka caadiga ah ee ku yaal dhabarkaaga hoose. Sababtoo ah, anatomically ku hadla, dhabarka ayaa loo riixaa inta u dhaxaysa labada lafaha ee dhabarka, marka marka miskaha dhaqaaqo, dhabarka ayaa raacaya. Xaaladda booska hoose ee hoose, dib-u-soo-kabashada ayaa dib loo dhigaa, laf-dhabarka, oo loo soo qaato raacida, ayaa sidoo kale dib loo riixayaa. Tani waxay u tarjumeysaa hoos u dhaca xajmiga hore ee hore ee aad leedahay, tusaale ahaan, waxaad leedahay sayid yar oo aad u badan oo degaan ah.
Waxaa suurtogal ah in la arko isha gadaashiisa hoose ee hoose ee isha leh ee qaawan. Tan waxaa ugu fiican in la sameeyo iyada oo la eegayo jirka ka soo jeedda dhinaca aragtida. Asal ahaan, waxay u egtahay xariiq toosan dhinaca hoose ee hoose. Haddii qofka aad daawaneyso uusan lahayn booska hoose ee hoose, waxaad u badan tahay inaad aragto curvo u socda dhinaca hore ee jirka.
Sida habka, jeexitaanka caadiga ah ee lordototic waa qayb ka mid ah isku dhafka dabeecadda dabiiciga ah; Waxay kaa caawinaysaa inaad isu dheellitirto jirkaaga markaad buuxiso shuruudaha jir ahaaneed ee hawlahaaga maalmeed.
Musqulaha Mawduucyada Hoos u Dhaca Dib u Hooseeya
Muruqyada dhuufka ah ee ku xejisan hoose ee miskaha. Xakameynta waxaa loo tixgeliyaa muruqyada dheellitirka muruqyada - shaqadooda waa inay kaa qaadaan bowdadaada adigana ka dib, oo markaa sidaas samaynaya, gacan ka geysta fidinta dhinaca hore ee sinta.
Xaaladda dib u-ceshadka dhabarka hoose ee hoose, hoos-u-dhaca miskaha waxaa loo keenay dhinaca dhabarka bowdada taasoo keentay muruqa dheeraadka ah. Dhaqdhaqaaqa muruqyada ah ee joogtada ah ayaa ka qaybqaata laf-dhabarka dambe ee miskaha kaas oo gacan ka geysanaya istiraatijiyaadka ka soo baxa qulqulka hoose ee caadiga ah.
Iyadoo la socota murqaha laysku dhejiyo, dib-u-celinta dhabarka hoose ee hoose waxay sidoo kale keeni kartaa murqo-darro hoose, muruqyo gaabis ah oo daciif ah, iyo murqo-darrada quadriceps.
Inta badan, waxay u fiicantahay dhabarkaaga inay yeeshaan caloosha oo xoog leh, waxay noqon kartaa mid xad dhaaf ah oo aan midabtakoorin marka aad leedahay booska hoose ee hoose. Ku tiirsanaanta qaabka liidashada saboolka ah ma aha sida ugu fiican ee lagu xoojin karo caloosha. (Qabashada jimicsiga xoojinta caloosha waa.)
Waxa aad sameyn kartid
Si wax looga qabto booska hoose ee dambe, dib-u-dhiska iyo xoojinta jimicsiga ayaa la isticmaalaa.
Waxaa dhici karta in istaraatiijiyadu ugu fiican tahay in la isticmaalo jimicsiga si loo baddalo qaabka murqaha oo aan hoos u dhicin. Dhaqdhaqaaqa iyo foojignaanta ayaa fure u ah habkan.
Adeegga Caafimaadka Qaranka ee Boqortooyada Midowday (UK) wuxuu kugula talinayaa laylisyada soo socda si loo xoojiyo asaasiga, barida, dhabarka, qoorta, iyo muruqyada garabka.
- Qorshe
- Hagaajinta lugaha ee dhinacyada
- Feerku wuxuu kala fidiyaa
- Safafka la seexdo ee qolka jimicsiga ama jimicsiga
- Ballaarinta dib u noqoshada
Dhammaan suurtogalka, in kastoo, isticmaalka murqaha oo si tartiib tartiib ah oo joogtada ah loo qabto muddo 30 ilbiriqsi ah (samee hal mar ama laba jeer maalin) ayaa noqon doona habka ugu wanaagsan ee lagu soo celin karo habka saxda ah ee lafdhabarta lafdhabarkaaga ee kore ee booska hoose ee hoose.
Ilaha:
Kisner, Carolyn, iyo Colby, Lynn Allen. Jimicsiga Dabeecadda - Aasaasiyadaha iyo Tababarka. 4aad. Philadelphia, Pa: FA Davis Shirkadda, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, iyo bixinta, Patricia Geise. Tijaabinta Murqaha iyo Taabashada Musqusha iyo Xanuunka. 3aad. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Adeegga Caafimaadka Qaranka. Khaladaadka calaamadaha caadiga ah iyo hagaajinta. Doorashada NHS ee bogga. Cusboonaysiinta ugu dambeysa: Jan. 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx