Musqusha asalkeedu waa erey ku tilmaaman hal dhammaadka muruqa, guud ahaan meesha uu ku xiran yahay lafta. Qaybta ugu weyn ee muruqa ah ayaa loogu yeeraa caloosha muruqa, ka dibna ka gudubta farqiga u dhexeeya lafaha iyo mid kale oo lafaha ku dhow - si ay u soo raacaan. Dhamaadka muruqyada ee ku xiran lafta 2aad waxaa loo yaqaan ' insertion' .
Asaasiga muruqyada iyo galmada waxaa sidoo kale loo yaqaannaa lifaaqyada muruqyada.
Marka aad ku sharaxdo habkan, ma kala soocaysid nooca lifaaqa. Si kale haddii loo dhigo, lifaaq ayaa noqon kara asalka ama isticmaalka, ama isticmaalka tiro badan, labadaba.
Asaasiga muruqyada waxaa lagu kala saaraa murqaha muruqyada xajmiga dhaqdhaqaaqa (iyo sidaas daraadeed doorka dhaqdhaqaaqa) ee lafta taasoo ay ku soo lifaaqaan markaad fulinayso dhaqdhaqaaqa caadiga ah.
Asalka astaamaha guud ahaan waxay ku xiran yihiin lafaha bixiya xasilloonida.
Asalka iyo Qodobbada Qaadashada Doorka
Taas waxay sheegtay, inay suurtogal tahay in la beddelo doorarka lafaha (iyo muruqyadooda) kuwaas oo ku lug leh dhaqdhaqaaq guud si ay inta badan qaybta mobile u bixiso xasiloonida iyo inta badan qaybta degganaa ficilka. Xaaladdan, inkastoo, mooshinku wuxuu aad uga duwan yahay muuqaalka asalka ah. Taasi ma aha oo keliya, ficilku wuxuu keenaa ujeeddo dhammaystiran.
Noocaan noocaan ah wuxuu noqon karaa mid qiimo leh marka aad xoojinayso layliyada iyo / ama jimicsiga.
Adigoo ka shaqeynaya wadajirka ka soo horjeeda-ka-soo-jeedin, waxaad ka heli kartaa fiilooyinka cusub ee foosha si ay u shaqeeyaan una tababaraan si ay uga shaqeeyaan wax ka badan hal xaalad. Waxaa intaa dheer, waxaad u badin doontaa inaad kor u qaaddo xooggaaga iyadoo loo marayo dhaqdhaqaaq ballaaran - hab weyn oo lagu yareeyo halista dhaawacaaga. Tababarada mashiinka Pilates ayaa lagu yaqaanaa nooca tababarka.
Haddii Pilates uu kugu qaalisan yahay, tixgeli inaad isticmaasho daaweyn iyo / ama tuubo. Khabiirka jimicsiga, Paige Waehner, wuxuu leeyahay hab wanaagsan oo loogu talagalay bilowga:
Inta badan jimicsiyada qalabka, waxaad heli doontaa fursad aad ku shaqeyso dhammaan muruqyada ku xeeran wadajirta iyadoo la isticmaalayo ugu yaraan 2 nooc oo ah foosha. Furaha tababarka weyn waa in la xajiyo xawaaraha tartiib-tartiibka ah labadaba iyo dib-u- Waxaad arki doontaa waxa aan ula jeedo ka dib labadii reps.
Ku-Xajinta Murqaha Aqoonta Dugsiga
Markaad barato muruqyada iyo isku-xirmooyinka iskuulka, waxaad u baahan doontaa inaad barato meelaha saxda ah ee asalka iyo astaamaha - iyo macluumaad kale sida ficilka ay soo saaraan wadajirka. Waxa kale oo laga yaabaa inaad u baahatid inaad ogaatid dareemayaasha soo gudbiya muruqa. Maskaxda ku hay in muruqyada iyo marinada mararka qaarkood mararka qaar ku soo lifaaqaan lafaha lafahooda, macalinkaagu wuxuu u baahan doonaa inaad ogaato dhammaantood.
Si aad dib ugu soo noqotid, oo aad u dallacdid waxbarashooyinka hore, halkan waa 4 dhibcood si aad u fahamto doorka muruqyada iyo astaamaha lagu ciyaaro mooshinka aadanaha:
- Muruqyada waa matooro xoog leh oo dhaqdhaqaaqa; waxay ku soo lifaaqaan lafaha labadaba, iyagoo iskaga gudbaya wadajirka.
- Qeyb ka mid ah muruqyada ku yaala inta u dhaxaysa 2-daa waxaa loo yaqaanaa caloosha muruqa.
- Dhaqdhaqaaqa wuxuu ku dhacaa kalagoysyada, iyada oo hal laf oo ah wadajirka si xor ah u dhaqdhaqaaqa sida kuwa kaleba u taagan.
- Dhamaan kuwan waa muhiim sababtoo ah xajmiga, jihada, iyo qaabka muruqyada muruqyada iyo murqaha muruqyada ayaa qayb ka ah waxa go'aamiya kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa wadajirka, iyo sidaas darteed dabacsanaantiisa.