Gaaritaanka muruqyada waxaa lagu qeexayaa sida dhammaadka muruqyada ee ku xiran lafta si xor ah u socdaalka ah ee wadajirka ah. Si loo fahmo muruqyada iyo dhaqdhaqaaq wadajir ah, waxaa jira afar waxyaabood oo maskaxda lagu hayo:
- Dhaq-dhaqaaqu waxay ku dhacdaa xinjirta, halkaas oo lafaha midba midka kale u dhaqdhaqaaqo sida kuwa kale ay yihiin kuwo aad u adag.
- Lafaha waxay awood u yeelan karaan oo beddeli karaan doorarka iyadoo ku xiran ficilka aad sameyneyso iyo booska aad ku jirto, laakiin sidaasi waa aqoonta ayaa ah mid aad u sareysa. (Habka Pilates ayaa ka faa'iideysanaya dhacdadan oo ku saabsan qaabeynta layliyada ka shaqeeya muruqyada "anti-gravity".)
Taasi waxay tidhi, tusaale gaaban waa isbarbardhigga udhexeeya socodka iyo foorarsiga inta lagu jiro meel taagan. Labaduba waxay isticmaalaan foosha isku midka ah - dabacsanaan - laakiin markaad socotid, lugtaadu si xor ah ayay u socotaa. Markaad miskaha qabatid, miskahaagu waa lafaha dhaqdhaqaaqa.
Xayawaanka murqaha waxaa lagu magacaabaa tan maskaxda shaqeynta, markaa calaamadda waxaa la siiyaa galin (mid ka mid ah labada nooc ee lifaaqyada) guud ahaan waxaa ka mid ah tixraaca lafta oo badi waqtiga guuritaanka. Marka aynu ku soconno wejiga aan ku leenahay ee tusaalaha sida kor ku xusan, waxaynu ku soconaa wax ka badan inta aan ku leenahay miskaha. Tani waxay ka dhigan tahay in qaar ka mid ah muruqyada ka soo baxa miskaha inay lafaha lugaha muujiyaan xaqiiqda ah in lafaha bowdada ay si xor ah u dhaqdhaqaaqaan inta lagu jiro socodka. Tusaale ahaan tani waa femory-ka raajuska ah, muruqa weyn ee ku nool baalkaaga hore. Ereyga "femoris" wuxuu loola jeedaa lafahaaga.
- Muruqyada waa matooro xoog leh oo dhaqdhaqaaqa. Tani waa naqshad; waxay ku lifaaqaan lafaha labada dhinac (laboodka) ee wadajir, iskudubka booska wadajirka ah sida ay sameeyaan. Sidan oo kale, muruqyada waxay xakameynayaan dhaqdhaqaaqa wadajirka ah waxayna sidoo kale taageeraan kalsoonida booska wadajirka ah. (Sida laga yaabo inaad hadda ogtahay, dhibcaha ku dhejisan waa asalka murqaha ama sida aan uga wada hadalno maqaalkani, gelinta murqaha.)
- Qeyb ka mid ah muruqyada ku yaala inta u dhaxaysa 2-daa waxaa loo yaqaanaa caloosha muruqa.
- Dhamaan kuwan waa muhiim sababtoo ah xajmiga, jihada, iyo qaabka muruqyada iyo xarkaha muruqyada ayaa qayb ka ah waxa ka go'aaminaya kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa wadajirka, iyo sidaas darteed dabacsanaan. Kuwani sidoo kale waxay caawiyaan sidii loo ogaan lahaa habka aad u qaadi lahayd murqahaaga xoogan.
Tusaalooyin
Aan dhawr tusaale ka qaadno qoortaada iyo muruqyada danbe.
Galitaanka Stereocleidomastoid Muscle ama SCM
Mid ka mid ah muruqyada caan ku ah qoorta waa sternocleidomastoito, ama SCM , gaaban.
Muruqyadani waxay ka socdaan garaac ka yimaada miskahaaga (laga soo bilaabo habka mastida, taas oo ah wax yar oo lafaha ah oo ku yaala dhegta hoose ee dhegtaada) ee naaskaaga iyo qoryaha.
Shaqada ugu weyn ee SCM waa inay noqoto oo madaxu jarto, laakiin sidoo kale waxay u dhaqantaa sidii kaaliye markii aad madaxaaga hore u leexiso ama dib u dheereyso.
(Sida habka, si aad u dareento gelinta SCM, habka mastida, waxaad taaban kartaa lafta lafahaaga ee dhegtaada fartaada, tani waxay ku siin kartaa dareen weyn oo ah waxa aan ka hadleyno halkan.)
Sida aan ku qeexay kor ku xusan, asal ahaan SCM, tusaale ahaan, dhammaadkii joogtada ah ee muruqyadaas, iyo dhammaadka ka soo horjeeda gelinta, waxay dhab ahaantii u qaybisaa laba qaybood, iyada oo mid waliba ku xiran meelo kala duwan, laakiin meelaha u dhow.
Waxaanu hadda ka sii deyn karnaa sidatan: Qaybaha waxaa loo yaqaan "madax." Mid ka mid ah madaxa SCM-ga, ama sida ay ku jirto xaaladdan, wuxuu ka yimid xagga sare ee qoryaha, meel u dhow xarunta dhexe. Madaxa kale wuxuu ka soo baxaa dusha sare ee sare ee naaskaaga.
Isku-darka Laatiin Dorsi-ga Dorsi, ama 'Lats'
Marka xigta, aynu eegno muruqa laf-dhabarta ee latissimus . Tani waa murqo aad u weyn oo ka bilowda aagga hareerahaaga iyo dhabarkaaga waxayna tagayaan dhammaan dariiqyadaada sare. Inkasta oo ay tahay xajmigeeda, muruqyada latissimus dorsi waxay ugu dambeyntii ku dhejisaa xariiqda galinta ee ku taal gudaha gudaha humeruskaaga. (Humerus waa magaca la siiyay lafka gacanta sare.)
> Isha:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, iyo bixinta, Patricia Geise. Tijaabinta Murqaha iyo Taabashada Musqusha iyo Xanuunka. 3aad. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.