Haddii lagugu ogaado cadaadis dhiig oo sarreeya, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin lahaa inaad miisaan lumiso jimicsi. Laakiin bilaabista barnaamij jimicsi oo isku dayaya in ay lumiso miisaanka markaad maaraynta hypertension ay noqon karto jahwareer. Isticmaal maqaalkani sida bilowga, oo ay weheliso talada dhakhtarkaaga, si aad ula timaado qorshe adiga kuu shaqeeya.
Dheefaha Jimicsiga ee loogu talagalay Dadka Dhiig karka u sarreeya
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu badan ee bilawga barnaamijka jimicsiga waa miisaan lumis.
Xitaa xitaa miisaanka yar ee miisaanka ayaa lambarrada cadaadiska dhiigga ku keeni kara heerarka caadiga ah. Laakiin xitaa haddii miisanku aanu isla markiiba dhicin, kaliya ka qaybqaadashada barnaamij caadi ah ee jimicsi dhexdhexaad ah wuxuu yeelan karaa saameyn togan oo ku saabsan dhiig-karka.
Laakiin faa'iidooyinka ma dhicin halkaas. Kordhinta heerka dhaqdhaqaaqa jirka ayaa sidoo kale kaa caawin kara hoos u dhigida khatarta cudurada wadnaha, ka hortagga nooca 2aad ee sonkorowga, yareeyo walbahaarka, hoos u dhig dufanka jidhkaaga iyo hagaajinta heerkaaga baruurta. Kuwani waa dhammaan wixii horumar ah ee kor u qaadi doona astaantaada guud ee caafimaadkaaga.
Sidee loola wareegi karaa miisaanka si badbaado leh
Haddii lagugu soo helay dhiig-karka, hubi inaad kala hadashid barnaamij cusub oo jirdhis ah dhakhtarkaaga. Mary Moon, MD, oo ah takhtar takhasus u leh qoyska, ayaa ku taliyay in badan oo bukaankeeda ah in ay lumiso miisaanka. Waxay sharaxaysaa in badan oo ka mid ah cadaadis dhiig oo sarreeya ay la socdaan xaalado kale oo ay ku jiraan buurnaanta ama nooca 2aad ee sonkorowga . Inkastoo barnaamijka jimicsiga miisaanka uu hagaajin karo xaaladahan, waxay sharaxeysaa in ay muhiim tahay in la raadiyo tilmaamo gaar ah.
"Ma jirto wax suurtagal ah in jimicsigu yahay qayb muhiim ah kaas oo gacan ka geysan doona in la nadiifiyo cadaadiska dhiigga laakiin shakhsiyaadka waxay u baahan yihiin inay hubiyaan inay sameynayaan jimicsiga saxda ah ee xoojinta saxda ah ee loogu talagalay heerkooda jimicsiga gaarka ah ama haddii kale waxaa laga yaabaa inay khatar ku tahay iyaga."
Waxay ku talineysaa inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo oo si tartiib tartiib ah u kordhiso wakhtiga iyo xoojinta tababarkaaga maaddaama dulqaadkaaga jimicsigu uu hagaajinayo.
Tilmaamaha jimicsiga ee loogu talagalay dadka leh cadaadis dhiig oo sarreeya
Marka aad kala hadashid barnaamijka miisaanka culus ee dhakhtarkaaga, waxaad u isticmaali kartaa tilmaamahan iyada oo ah barta bilawga ah ee dejinta ujeedooyinka. Kadibna, sharaxaad ka bixi jadwalka adiga kuu shaqeeya.
- Machadka wadnaha, sanbabada iyo dhiigga ayaa ku talinaya 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah maalmaha ugu badnaan todobaadkii si loogu daaweeyo dhiig karka.
- American Heart Association waxay ku talineysaa 150 daqiiqo toddobaadkii ama 30 daqiiqo maalin kasta (maalmaha ugu badnaan todobaadkii) si loo gaaro caafimaadka wadnaha.
- College College of Medicine waxay ku talineysaa ugu yaraan 250 daqiiqo toddobaadkii jimicsiga xooggan ee dhexdhexaad ah si loo gaaro miisaan culus.
Haddii aad ku jirto daawada dhiig karka, waa inaad sidoo kale kala hadashaa dhakhtarkaaga habka ugu fiican ee loo kormeero xoojinta jimicsigaaga. Si aad miisaanka u lumiso, waxaad dooneysaa inaad hubiso inaad ka shaqeyneyso heerka xoojinta jimicsiga saxda ah, laakiin hababka lagu cabbirayo heerkaaga ayaa laga yaabaa inaanay waxtar lahayn haddii aad ku jirto kiniin daawo. Qiyaasaha wadnaha wadnaha, tusaale ahaan, laga yaabo in aysan shaqayn haddii daawadaadu ay ku hayso wadnahaaga garaacida qadar joogto ah.
Bilaabidda Barnaamijka
Haddii hadafku yahay in la xakameeyo cadaadiska dhiiggaaga sareeya, hoos u dhig cadaadiska dhiiggaaga ama kaliya si looga hortago dhiig-karka, barnaamijka miisaanka lumista oo ka mid ah jimicsiga ayaa kaa caawin doona inaad gaarto hadafyadaada.
Bilaw inaad la hadasho kooxda caafimaadkaaga. Ka dib, la imow qorshe aad diyaar u tahay oo aad awoodi kartid inaad sii wado muddada dheer.
Ilaha:
Kuliyada American College of Medicine. Xaaladda ACSM Stand Up on Activity Activity iyo Miisaanka Miisaanka. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- hadda la heli karo.
Ka Hortagga iyo Daaweynta Cadaadiska Dhiig Sarreeya. Cinwaanka Bogga. Ururka wadnaha American. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Cadaadiska Dhiig Sarreeya. Xarumaha Xakameynta iyo Ka Hortagga Cudurrada. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, wareysi. Agoosto 21, 2012.
Tilmaamahaaga Hoos-u-dejinta Cadaadiska Dhiigga. Wadnaha Qaranka http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.