Upper Back
Haddii aad i jeceshahay, dhabarkaaga sarrifka ah ayaa xanaaqa oo dhibaa dhowr saacadood ka dib kombiyuutarka. Mid ka mid ah sababaha tani waa in marka aynu ku shubno shaashadda horteeda, muruqyada xabadka ayaa nadiif ah, muruqyada gadaashana waxay noqdaan kuwo aan fiicnayn oo daciif ah. Goonku waa taageerada muuqaalka jirka ee sare. Si aad uga caawiso ciribtirka ciyaalkaan, iskuday jimicsigan feejignaanta dib-u-hagaajinta.
Jihada Dib-u-celinta ee Dib-u-Celintaada sare
- Ku fadhiiso kursi adag ama saxaro. (Waad istaagi kartaa, laakiin kursi ayaa u badan inay kaa caawiso inaad si fiican u xoojiso.) Gacmahaaga agagaarkaaga ku xoqo sidii adigu aad ujirto. Isticmaal farahaaga, iskuday inaad taabatid qalabka garabkaaga. Xirmooyinka garbahaaga waa laf dhabarta, lafaha, saddex geesood oo ku yaal dhabarkaaga dambe.
Intii aad jagada qabatey, waxaad u badan tahay inaad awoodi karto inaad taabato xuduudda banaanka ah ee garbahaaga, dhinaca hoose. Waa caadi. Farahaaga ku hay agagaaraha isla markaana isku day inaad hesho jumlada hoose. Gacmaha sii deyn.
- Gacantaada saar oo gacantaada gadaal geli. Isku duub garbahaaga si wadajir ah. Tani waxay ka shaqayn doontaa muruqyada rhomboidkaaga . Xiddigaha loo yaqaan 'rhomboids' ayaa ah muruqyo dhinaca maskaxda ku xiran oo ku xiran xuduudda gudaha ee garbahaaga iyo lafdhabarka ku yaala xagga dambe ee gadaashaada. Waxay u muuqdaan kuwo daciif ah markaan horay u soo dhicin muddo dheer. Haddii aad kumbuyuutarka ku fariisato, waxaad tahay hooyo oo kor u qaadeysa caruurteeda, iyo / ama aad waqti badan ku qaadato horayba gawaarida, waxay u badan tahay inaad qabato xasaasiyado yaryar iyo jarrado adag. Ku dheji tirada 5 oo si tartiib ah u sii daaya.
- Ku celi garbaha garbaha tuujin. Waqtigaan, iskuday in aad qabatid jaantus maskax ah oo u dhexeeya garabkaaga laba garab. Haddii sawirka quarter-ka ee aan kuu shaqeynin, ka feker inaad ku soo qaadato talooyinka lafaha garbaha ee aad taabatay Tallaabada 1aad midba midka kale. Ku dheji tirada 5 oo si tartiib ah u sii daaya.
- Si aad tan uga dhigto mid aad u dhib badan, saaxiibkaaga si tartiib ah ugu riix caarada hoose ee garbahaaga markaad isku daydo inaad isku jiido.
Talooyin
- Fiiri si aad u aragto in korka garbahaaga uu hoos u dhaco - ha u oggolaan inay kor u kaco.
Iskuday Jimicsi Dib Loogu Qaadi Doono Dib Loogu Sameeyo
- Halkan waa mid kale oo loogu talagalay boostaada. Baro sida loo jaro muruqaaga muruqa si aad u hagaajisid booskaaga .
- Waxaad sidoo kale tixgelin kartaa waxbarashadayda sida loo fariisto booska wanaagsan .