Xanuunka dhabarku waa caadi - qiyaastii boqolkiiba 80 dadka oo dhan waxay la kulmi doonaan noloshooda. Iyo daaweynta, ugu yaraan si wada jir ah, waxay ku imaan karaan qiimo sarreeya. Inaad u aragto hal ama dhowr dhakhtar oo ku takhasusay caafimaadkaaga ayaa inta badan keenta daaweyno badan oo la xiriira kharashka badan. Plus, dhabarka xannuunku wuxuu u horseedi karaa naafonimo ama wakhtiga shaqada ka lumay, waxaana laga yaabaa in lagu dhejiyo nolosha bulshada.
Taas macnaheedu waxa weeye, markaa, ka hortaga xanuunka dhabarka meesha iyo goorta aad kartid waa habka ugu fiican ee wax looga qaban karo. Siyaabaha lagugula taliyey in aad sameysid balaadhan: Weydiiso 10 qof sida loo xanuujiyo xanuunka dhabarka , waxaadna u badan tahay inaad barato 10 hab oo kala duwan.
Si aad kaaga caawiso inaad kala soocdo sarreenka xayawaanka, si aan u hadalno, aynu diirada saarno waxa aan sameyneyno marka la isku dayayo in laga hortago xanuunka dhabarka. Markaad akhrido, maskaxda ku hay in ay jiraan daraasado yar oo ka-hortagga xanuunka iyo dhabarka ka-hortagga xanuunka ka badan inta daaweyntu socoto, sidaas awgeed waa inaan xogta ka saarnaa ka hortagga xogta daaweynta halkaa ka jirta.
1. Dib u laabo
Inkasta oo shaqaale badani ay isticmaalaan suunka danbe, iyo daaweeyayaasha badan oo jirka ah ayaa kugula talin kara iyaga oo si taxadar leh u ilaalinaya jiritaanka booska ama u adeegaya xusuusin si loo ilaaliyo foomka wanaagsan, Xarumaha Xakameynta Cudurada (CDC) waxay rabaan inaad ogaatid in caddaynta sayniska aysan taageerid adigoo isticmaalaya suunka danbe si looga hortago xanuunka dhabarka.
Si loo gaaro go'aankooda, Machadka Qaran ee Badbaadinta Shaqada iyo Caafimaadka (NIOSH), oo qayb ka ah CDC, ayaa dib u eegay daraasaddaha hadda jira ee mawduuca. Daraasaddan waxay eegtay xiriirka u dhexeeya isticmaalka suumanka dambe ee goobta shaqada iyo dhaawacyada goobta shaqada. Waxay sidoo kale fiiriyeen sida dib loo isticmaalo suunka isticmaalka suunka ku dhaca dhabarka inta lagu jiro qaadista.
NIOSH waxay tiri sababtoo ah inta ugu badan ee cilmi-baarista la sameeyay ilaa hadda waxay ku saabsanayd Sababta dhaawaca dhabta ah halkii ay ka ahaan lahaayeen heerarka dhaawac ee goobta shaqada, sababaha keena xogta aad u badan ayaa ku wargeliyay go'aankooda in aysan ku celin suumanka suunka si looga hortago dhaawaca.
Iyadoo la yareeynayo dhaawaca goobta shaqada, dhowr sababood oo badan ayaa dadku isticmaalaan suumanka danbe (sidoo kale loo yaqaan "suunka caloosha" ama "taageerooyinka dambe") waxaa ka mid ah:
- Yareynta culeyska dhabarka inta lagu jiro jimicsiga. Inkastoo in badan oo ka mid ah daraasadda NIOSH dib u eegtay ay dhab ahaantii ku saabsan tahay loading, caddaynta in loading loo yareeyay by xirashada suunka dhab ah ma jirin. CDC waxay tiraahdaa, xaqiiqda, waxaa jira caddayn yar oo soo jeedinaysa in ay xitaa suurtagal tahay in qalab sida suunka danbe uu awood u leeyahay yaraynta culeyska.
- Xakamaynta dhaqdhaqaaqa istiraatiijiga ah (taas oo ah khatar la ogsoon yahay oo loogu talagalay disc iyo dhaawacyo kale). Inkastoo aan ka hadleyno ku saabsan loading, aan ka hadalno sida ay u kordheyso markaad horey u soo jeestay. CDC waxay sheegeysaa haddii ficilka suunka dambe uu ahaa inuu xakameeyo dhaqdhaqaaqa hore, waxay u badan tahay inuu yareeyo khatarta dhaawaca maqalka . Marka ay soo baxdo, inkasta, suumanka dhabarku ay aad ugu fiican yihiin xakamaynta dhinacyada dhinacooda iyo isdhaafka dhaqaaqa marka loo eego dhaqdhaqaaqa hore.
2. Kabaha yaryar iyo / ama Dhalinyaro
Dadka qaarkood waxay aaminsan yihiin in caato-celinta cagaha ama yaraanta ay yareyso khatarta ah in ay yeeshaan xanuunka dhabarka hoose ee aan hooseeyn (oo sidoo kale u adeegi karta daaweynta waxtar leh).
Sababtan iyo sababaha kale, waxay yihiin xal aad u qurux badan. Laakiin caddayn ku filan oo loogu talagalay isticmaalka ayaan la dhicin, sida laga soo xigtay dib u eegis nidaamsan ee 2014 oo lagu daabacay joornaalka BMC Musculoskeletal Disorders. Hase yeeshee, waxay sii wadaan ganacsi weyn.
3. Magnets
Magnets waxaa lagu dhajiyaa sida wakiilada bogsashada oo ay sameeyaan dhakhaatiir badan oo idil kuwaas oo sheeganaya inay waxtar u yeelan karaan xanuunka, walbahaarka, arthritis iyo wax kale. Sidaa darteed, waxay ka kooban yihiin warshad caafimaad oo badan oo bilyan oo doolar ah. Laakiin waa daaweyn magnet oo si dhab ah wax ku ool ah si looga hortago (ama loo kabo) xanuunka dhabarka?
Dib-u-eegis nidaamsan oo 2005 ah oo lagu daabacay Joornaalka Daaweynta Kala duwan iyo Tixraaca Daaweeyntu waxay soo jeedisay in magnets laga yaabo inay kaalin ka qaadato xanuunka xanuunka.
Taasi waxay tidhi, dib u eegis nidaamsan oo nidaamsan iyo mood-baaris la sameeyey laba sano ka dib oo la daabacay Jaantuska Caafimaadka ee Canadianka ma helin caddayn si ay u taageeraan isticmaalka magnets static ee xanuunka, sidaas darteedna kuma talin.
Magnets waa daaweyn CAM ah (daaweyn daaweyn oo dhammeystiran iyo daweyn kale). AHRQ ayaa sheegaysa inta badan, daaweynta CAM isla markiiba waxay u shaqeysaa iyo / ama muddo gaaban ka dib marka daaweynta la bixiyo, laakiin waxay u muuqdaan inay jilicsan yihiin waqti.
4. Joojinta Dhaqdhaqaaq ee ku saleysan cabsida
Mid ka mid ah habka ugu wanaagsan ee looga hortago xanuunka dhabarku waa in la joojiyo dhamaan wadooyinka, ama ku dhawaad dhammaan. Tan waxaa guud ahaan laga sameeyaa cabsida xanuunka waxaana lagu magacaabaa farsamada looga hortago cabsida. Halka khabiiradu hore u aamminsan yihiin in nasashada sariirta ay tahay daawo wanaagsan oo loogu talagalay dhabarka xun, dhowaan talobixinta ayaa beddelay wax ka beddelidda waxqabadka illaa meesha aad ka xanuunsan tahay laakiin aadan ka joojin waxqabadka gebi ahaanba. Dhaq-dhaqaaqa iyo jimicsiga wuxuu noqon karaa mid xoojin kara laf-dhabarka waana mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu daaweyn karo loogana hortagi karo qoorta iyo dhabarka.
Markaad dib u xanuunsato
Haddii aad xanuun dareento, war-saxaafadeedku waa inaad u badantahay inaad boqolkiiba 60 fursad u heli karto inaad soo bogsato dhawr asbuuc gudaheeda, mana laga yaabo inaadan waxba samaynin inaad halkaas ku tagto. Laakiin sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay jariidada June 2014 ee "Journal of Medical Journal" , taas oo kaa dhigaysa fursad boqolkiiba 40 ah inaad la kulanto dib u soo kabasho, si fiican u soo kabashada iyo sidoo kale khatarta sii kordheysa ee calaamadaha muddada dheer. Daraasadu waxay sidoo kale sheegaysaa in dadka qaba xanuun dhabarka ah ee dhabarka ah, cilmi-baaris ayaa si joogta ah u muujisay in daaweyntu ay aad u yartahay inay kuugu soo noqoto xannuun la'aan iyo / ama xaalad wax ku ool ah.
Sidaa darteed haddii aadan rabin inaad la soo baxdo hoos u dhac waqti dheer iyo waqti dheer oo xanuunka, naafonimada, iyo farogelinta noloshaada shaqsiyeed iyo bulsheed, helitaanka hab looga hortago xanuunka dhabta waa muhiim. Habka ugu wanaagsani waa iyada oo la dhaqaajiyo jirkaaga. Haa, jimicsi. Ma jirto wax bedel ah oo lagu shaqeynayo muruqyadaada dhabarkaaga, dhabarkaaga iyo muruqyadaaga haddii ay ka hortagaan (iyo / ama daaweynta xanuunka dhabarku waa himiladaada.)
Talooyinka kale waxaa ka mid ah:
- Miisaanka oo lumiya ama miisaan caafimaad leh ama miisaan lumo
- U tag si aad u fiican, oo istaag ama fadhiiba si toos ah u fadhiiso. Markaad ku qasban tahay in aad wax ka soo qaadatid dabaqa, isticmaal farsamooyinka jirka ee wanaagsan (ama leh suunka dambe) adoo isticmaalaya miskahaaga, jilbaha, iyo qoobabka, halkii aad ka buuxin lahayd wareegga dhabarka. Iyo, dabcan, iska ilaali culeyska marka aad awooddo.
- Adkee muruqyada muruqyada. Marna ma ogid! Xanuunka dhabarkaaga waxaa laga yaabaa in la abuuro dhaqdhaqaaq xad dhaaf ah
Ilaha :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Abriil 2014. Helitaanka: Juunyo 2016. Waxtarka kabaha kabaha ee ka hortagga iyo daaweynta xanuunka dhabarka hooseeya: dib u eegis nidaamsan iyo falanqeyn mideeynta tijaabooyinka la xakameeyey. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Dib-u-eegis muhiim ah ee tijaabooyinka la xakameynayo ee loo yaqaan "magnets static" oo loogu talagalay xanuun joojiyaha .J Altern Complplement Med. Juun 2005. Helitaanka: Juun 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furda A, Yazdi F, Tsertvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Usbuucyada L, Galipeau J. Kala-duwanaanta iyo Daaweynta Kale ee Cudurka Xanuunka II. Warbixinta Caddaynta / Qiimaynta Tiknoolajiyada 194. (Waxaa diyaariyay Xarunta Cilmi-baarista Caddeynta ee Jaamacadda Ottawa ee Qandaraaska Maya 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ Daabacaadda Nambarka 10 (11) E007. Rockville, MD: Wakaaladda Daryeelka Caafimaadka iyo Tayada Oktoobar 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Kahortagga Xanuunka Laba Dheer: Dib-u-fiirin nidaamsan iyo falanqayn farsamo. JAMA Intern Med. Febraayo 2016. Waxaa la hellay June 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Muuqaal, C., M., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Waxbarashada xanuunka si looga hortago xanuunka daba-galka ah ee daba-dheer: nidaam waxbarasho oo loogu talagalay tijaabada kontoroolka ee la xaddiday. BMJ Open. Juun 2014. Helitaanka: Juun 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/