Birtu waxay lagama maarmaan u tahay soo saarida hemoglobin iyo myoglobin, laba borotiin oo qaada oksijiin. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad ka hesho bir badan oo ku jirta cuntadaada si aad u hesho tamar kugu filan oo aad ku sameyso waxyaabaha aad u baahan tahay inaad maalin kasta sameyso.
Marka aadan helin birta kugu filan, waxaad halis ugu jirtaa inuu kugu dhaco dhiig-yaraanta dhiig-yaraanta, xaalad halka unugyada dhiigga ee guduudan aaney oogi karin oksijiin ku filan dhammaan unugyada jidhkaaga.
Dadka qaba dhiig yaraan la'aanta birta waxay yeelan karaan mid ka mid ah astaamahan:
- Daal
- Tabaruce
- Dhibaatooyinka xusuusta iyo fikirka
- Dareemid qabow
- Luqad, bararro leh
Yaraanta birta ayaa dhici karta haddii aadan cunin cuntooyin ku filan oo bir ah, ama haddii ay dhibaato kaa haysato birta. Dumarka intooda badan waxay u baahan yihiin biro ka badan ragga sababtoo ah dhiig-lumitaanka dhiigga caadada , haweenka uurka lehna waxay u baahan yihiin biro badan oo uurjiifka ah. Dhiigbaxa oo ku yimaada boogaha ama xanuunada kale ee dheef-shiidka ayaa sidoo kale keeni kara dhiig yaraanta birta.
Haddii aad leedahay calaamadaha macdanta birta, waa in aad aragto bixiyaha xanaanada caafimaadka, oo dalban kara baaritaanka dhiigga si loo ogaado haddii uu birtu yar tahay dhibaatada ama haddii ay jiraan sababo kale. Ha isku dayin inaad ogaato lana daaweeyo naftaada.
Xoolaha iyo vegans ayaa laga yaabaa inay u nugul yahiin yaraanta birta maxaa yeelay qaab bir bir ah oo laga helay dhirta (loo yaqaano birta aan cagaha lahayn) laguma nuugin iyo sidoo kale birta laga helo hilibka, digaaga, iyo kalluunka (macdanta birta).
Si kastaba ha noqotee, waxaad kordhin kartaa qiyaasta birta aan duubneyn oo lagu nuugo adoo ku daraya cuntooyin hodan ku ah fitamiin C si aad u cuntid (tusaale ahaan, digirta madow oo leh basbaaska cagaaran ama cab cabitaan ah casiir liin leh saxanka isbinaajka).
Sidee Ayuu Cunugu Ugu Cuni Karaa Maalin Kasta
Waxay ku xiran tahay jinsigaaga iyo da'daada. Ragga waaweyn waxay u baahan yihiin qiyaastii 8 milligaraam (mg) oo bir ah maalintii, haweenka qaangaarka ah ee uurka leh waxay u baahan yihiin 18 mg maalintii.
Dumarka da'doodu ka weyn tahay 50 jir waxay u baahan yihiin 8 mg maalintii.
Cunto cunto caafimaad leh oo leh cuntooyin fara badan oo macdanta birta ah ayaa badanaa ah habka ugu wanaagsan uguna amaanka leh ee looga hortagi karo birta. Hilibka, digaaga, digirta, digirta, hilibka doofaarka, doofaarka, lowska, khudradda cagaaran ee madow, juuska yaanyo, iyo baradho waa ilaha fiicani ee birta cuntada.
Qaadashada Birta sida Supplementary Food Diet
Ragga iyo dumarka intooda badani waxay helayaan bir bir ah oo ka yimaada cuntooyinka, waana inayan qaadanin dheellitiriin birta ah haddii aysan ku qorin bixiyaha xanaanada caafimaadka. Faytamiinada iyo maadooyinka dhalmada ka hor inta badan waxaa ku jira birta iyo dumarka leh wakhtiyo culus ay u baahan yihiin birta dheeriga ah.
Waxaad u baahan tahay inaad ka taxadarto dhirta birta. Ha qaadan wax ka badan 45 mg maalintii haddii uusan dhakhtarkaagu kugu amrin inaad qaadatid wax badan. Wax kasta oo ka sarreeya taas waxay keeni kartaa in sunta birta.
Xasaasiyadda biraha ayaa si gaar ah khatar u ah dadka qaba hemochromatosis, xaalad ay birtu ka weyn tahay. Daawooyinka waaweyn ee macdanta birta waxay si dhakhso ah u noqon karaan sunta carruurta yaryar, sidoo kale, sida birta waa in lagu xakameeyaa dhalooyinka dhogorta leh, oo dhalooyin aan iloobi karin.
Ilaha:
Xarumaha Xakameynta iyo Ka Hortagga Cudurrada. "Dhibaatada Birta iyo Birta." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Xafiiska Cunnooyinka cuntada, Machadyada Qaranka ee Caafimaadka. "Warqada Xogta Dheeraadka ah ee Cuntada: Iron." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.