Sida Lagu Helo Biro Yar iyo Ka Hortagga Dhiigga
Dhibaatada birta waa dhibaato guud ee haweenka ciyaaraha fudud ah. Cilmi-baaristu waxay si joogto ah u ogaadeen in ciyaartoyda, gaar ahaan cayaaraha gabdhaha, ay inta badan yihiin macdan-yar ama macaan.
Iron waa lagama maarmaan u ah waxqabadka ciyaaraha. Waa qayb ka mid ah unugga dhiigga cas ee unugyada dhiigga ee cas ee qaadaya oksajiinta unugyadaada waxayna qaadaa dioxide kaarboonka. Maskaxdu waxay sidoo kale ku tiirsan tahay gaadiidka oksijiinta, oo aan lahayn birta ku filan, waxaad ku adkaan doontaa inaad xoogga saartid oo aad dareento daal iyo cidhiidhi.
Birta ayaa sidoo kale loo baahan yahay si loo ilaaliyo habka difaaca jirka. Haddii aadan haysan birta kugu filan waxaa laga yaabaa inaad u nugul tahay caabuqyo badan oo soo noqnoqonaya.
Madadaalada iyo Dhibaatada Birta
Waxyaabaha isku dhafan ee arrimaha soo socda ayaa dhigaya cayaartoyga halista ah ee macdanta birta:
- Qalabka aan macquul ahayn ee birta cuntada. Cayaartoyda ka ilaalisa hilibka gaduudan inay dhibaato ka qabaan baahida birta ee jirka.
- Kordhinta dalabaadka birta. Tababarka adag wuxuu sare u qaadaa kororka unugyada dhiigga cas iyo soo saarista xididdada dhiigga waxayna kordhisaa baahida birta. (Hantida birta ayaa ugu sarraysa tababarka cayaaraha adkaysiga leh ee xooga badan).
- Dhimashada birta badan. Dhiigbax luminta dhaawaca, ama caadada. Dhaqdhaqaaqa adkaysiga leh, 'dhaawaca lugta' ee ku dhaca unugyada dhiigga cas ee cagaha sababtoo ah ku orodka dusha adag ee leh kabo tayadoodu liidato ayaa keenta in birta lumiso. Ugu dambeyntii, maxaa yeelay birta ayaa lumisa dhididka, dhidid badan oo dhidid ah waxay keenaysaa khatarta ka iman karta yaraanta.
Calaamadaha Iron Deficiency and Anemia
Calaamadaha macdanta birta waxaa ka mid ah luminta adkeysiga, daal daba dheeraatay, heerka wadnaha garaaca wadnaha, awoodda hoose, dhaawaca soo noqnoqda, jirro soo noqnoqota, iyo luminta xiisaha jimicsi iyo caro.
Astaamaha kale waxaa ka mid ah cunto xumo iyo xanuunka iyo muddada hargabka iyo caabuqyada. Calaamadahan badankood waxay ku badan yihiin tababarka, sidaa daraadeed khaldanaantu waa caadi. Habka kaliya ee saxda ah ee lagu ogaanayo nabar la'aanta waa baaritaanka dhiigga si loo ogaado xaaladda birta. Haddii aad dareento mid ka mid ah calaamadaha kor ku xusan, oo aad ka mid tahay qaybaha sare ee halista ah, waa inaad dhakhtarkaaga u tagtaa shaqada shaybaarka.
Haddii dhakhtarkaagu xaqiijiyo yaraanta birta , waxay kugula talin doontaa korodhka qaadashada cuntada birta. Haddii uu yar yahay, waxaa laga yaabaa inaad u baahato dheef. Weligaa ha isticmaalin dhafka birta haddii aan hoos imaanayn kormeerka dhakhtarkaaga, sida birta aad u badan waxay keeni kartaa dhaawac aan laga bogsan karin iyo khatarta sare ee cudurka kansarka iyo wadnaha .
Ilaha Wanaagsan ee Birta
RDA-da haweenka iyo dhallinyarada waa 15 milligram maalintiiba. Ragga waa in ay cunaan 10 mg. Ciyaartoyda joogtada ah waxay u baahan karaan wax yar. Waxaad ka heli kartaa birta xayawaanka iyo xayawaanka dhirta labadaba, laakiin birta xayawaanka ku jirta ayaa laga helayaa qiyaastii 15 boqolkiiba, marka loo eego boqolkiiba 5 dhirta. Sidaa daraadeed habka ugu wanaagsan ee lagu kordhin karo xaddiga birta waa iyada oo la cuno cuntooyinka xoolaha sida hilibka casaan, digaaga ama kalluunka ama beerka. Waxaad sidoo kale kordhin kartaa qadarka birta ee aad cuneysid adigoo ku karsamaya farsamooyinka birta tuubada (gaar ahaan haddii aad cunto karis acidic).
Nuugista birta oo laga helo cuntooyin kasta, ha ahaato dhir ama xayawaan, waa la yareeyaa haddii ay la socdaan cuntooyinka kafateeriga. Kalsiyum iyo zinc sidoo kale waxay yareeyaan kartida jidhka si ay u nuugaan birta. Si kastaba ha noqotee miro (khudradda citrus gaar ahaan), cuntadu waxay kobcisaa nuugista birta . Ilaha ugu badan ee macdanta birta ka mid ah waxaa ka mid ah: Hilibka cas ee cagaaran, quraacda quraacda quraacda ee birta, looska, iyo digirta, (kuwan oo lagu daray cuntooyinka ku badan fitamiin C ).
Macluumaad dheeraad ah oo dheeraad ah ka hubi jadwalkaan " Iron Rich Foods Chart" .
> Ilo:
> Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. "Iron and Female Athlete: Dib u Eegida Daaweynta Dietary Treatments ee Hagaajinta Xaaladda Dhimashada iyo Jimicsiga." J Int Soc Sports Nutr. 2015 Oct 6; 12: 38. doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> Sidee Ay Lagu Daweeyaa Dhiig-Yaraanta Dhiigga? Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiiga, Maarso 26, 2014.