Talooyinka Cuntada iyo Nafaqada
Dhiig yaraanta birta ayaa ah nooca ugu badan ee dhiig-yaraanta ku jirta waxayna badanaa ku dhacdaa gabdhaha iyo haweenka inta lagu jiro sanadaha dhalmada ee dheddig-laboodka. Inkasta oo luminta dhiig-karku badanaaba badanaa keeno dhiig-yaraanta dhiig-yaraanta, sii kordhinta raashinkaaga cuntooyinka hodanka ah ee birta ay labadaba ka caawin karaan ka hortagga iyo daaweynta heerarka hoose ee birta ee dhiigaaga.
Anemia waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan daciifnimada, dawakhaad, daal, cawlaan, iyo nabar.
Calaamadahaasi waxay noqon karaan kuwo daran waxayna ka hortagi karaan hawl maalmeedkaaga, markaa daaweyntu mararka qaarkood waa lagama maarmaan si loo hagaajiyo heerarka dhiiggaaga.
Waa Maxay Daaweyntu Ay Ku Fiican Yihiin?
Waa maxay daaweynta ugu fiican ee adiga kugu xiran tahay darnaanta dhiig-yaridaada. Tusaale ahaan, kiisaska daran waxay badanaa u baahan yihiin dhiig-shubasho, halka xaaladaha fudud ama dhexdhexaadka ah ee yaraanta macdanta birta ay caadi ahaan u baahan yihiin daaweyn sida birta dheeraadka ah ama isbeddelka cuntada si loo kordhiyo tirada birta aad isticmaasho.
Haddii aad qabtid xaalad daran ama mid khafiif ah ee dhiig-yaraanta birta, cillad ka timaadda dhiig-yaraanta macdanta birta inta badan macnaheedu waa isbedelka cuntadaada. Tani waxay ka dhigan tahay inaad u baahan tahay inaad kordhiso qadarka cuntada aad u badan tahay ee aad isticmaashay, iyo sidoo kale kordhinta qaadashada folic acid iyo fitamiin C cuntooyinka. Faytamiin C wuxuu kaa caawinayaa jirkaaga in uu si fiican u nuugo birta.
Iyada oo ku xiran darnaanta dhiig-yaraanta birta, macalinkaaga ayaa laga yaabaa inuu sidoo kale kuu qoro daawooyinka birta, iyo weliba fitamiin C.
Gabdhaha iyo dumarka qaba dhiig yaraanta birta waa inay kordhiyaan qaadashada hilibka cas, sida hilibka lo'da iyo beerka. Tani waa sababta oo ah birta ku jirta hilibka ayaa si sahlan loo nuugo ka badan birta miro iyo khudaarta.
Ilaha Wanaagsan ee Cuntada Dietary
Ilaha kale ee wanaagsan ee birta cuntooyinka waxaa ka mid ah:
- ukumaha ukunta
- kalluunka iyo xayawaanka qolofleyda ah
- digaaga
- doofaarka
- cabitaanka budada
- miraha la qalajiyey, sida sabiib, abrikot, iyo fersken
- digirta iyo lowska, oo ay ku jiraan digirta, digirta, yicibta, subagga lowska, iyo digirta guduudan, cad, iyo duban
- roodhida oo dhan
- firileyda birta ah, rootiyada, iyo baastada
- khudaarta cagaaran ee cagaaran, sida isbinaajka iyo cagaarka kale
Waxaad kordhin kartaa faytamiin C-gaaga adiga oo cunaya wax badan:
- liinta, shimbiraha, liinta iyo miro kale oo citrus ah (oo ay ku jiraan casiirka miro)
- kiwi kiwi
- mangoes
- abrikot
- strawberries
- Kantaloupe
- Watermelon
- broccoli
- basbaaska
- yaanyada
- kaabajka
- baradhada
- cagaarka caleenta, sida isbinaajka iyo saliida romaine
Dhibaatooyinka kale ee ka yimaada birta iyo faytamiin C waxaa ka mid ah saxaro madow iyo midab-hurdi ama calool-xanuun kale. Birta waxay sidoo kale sababi kartaa calool-fadhiga, waxaana laga yaabaa inaad u baahato inaad qaadato saxaro jilicsan inta aad isticmaaleysid birta iyo faytamiin C.
Ugu dambeyn, waa inaad ogaataa in isticmaalka birta aad u badan uu halis yahay wuxuuna sababi karaa xaalad la yiraahdo hemochromatosis , ama birta xad dhaafka ah. Kala hadal dhakhtarkaaga haddii aad la kulanto waxyeelo dhinaca daawada ah markaad isticmaasho birta ama fitamiin C supplements.
Haddii aad uur leedahay ama aad naas nuujinayso, la hadal dhakhtarkaaga si aad u kordhiso qaadashada birtaada ee birta dheeriga ah.
Inkasta oo heerarka birta ee hooseeya ay yihiin qayb caadi ah wareeggaagaaga bilood, waxay sababi kartaa dhibaatooyin xaalado daran.
Haddii aad dareento tabar darro, daal ama daal badan inta lagu jiro mudadaada, waxaad u baahan kartaa inaad la tashato takhtar si aad ugala hadasho calaamadahaaga. Qodobada Ironka iyo isbeddelada cuntada ayaa kaa caawin kara yareynta dhiig-yarida iyo hagaajinta caafimaadkaaga guud inta lagu jiro wareeggaaga bisha.
Ilaha:
NHLBI. Sidee Ay Loo Adeegsan Doonta Birta? 2008.
Warqada Caafimaadka ee Medline Plus. Dhiig-la'aanta Iron-ka. 2008.